SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405027

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
Z nudów nagrałem przed chwilą jakiś filmik z krótkiego pozowania, żebyście ocenili formę w ruchu, bo jednak foty nie zawsze dobrze to oddadzą Troche lipa bo wczoraj pierwszy raz po długiej przerwie poszedłem na solarę, lekko się przypiekłem i dzisiaj trochę nasiąkłem wodą No i nie komentować ciąży, tyle węgli robi swoje



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
forma przednia , barki sa , klata jest ,krata , czworki , dwojki mega!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
PLECY + TYŁ BARKÓW

1. MC 5x5
150kg
160kg

2. Drążek nachwyt 5x5
15kg + 11x CC
15kg + 11x CC

3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt)
8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90

4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8
100kg (wiosło nachwyt)
60kg

5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt
40kg (zwykłe wiosło)
37,5kg

6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12
10kg
12,5kg

Zmieniony lekko trening, bo poprzedni średnio mi pasował. Dzisiaj wszystko już grało, i jutro będą mega domsy MC dalej na luzie, na filmiku ostatnia seria. Podciąganie lżej niż tydzięń temu, więc za tydzień dodam 2,5kg. Później wiosło półsztangą - dawno nie robiłem, i fajnie weszło, choć ciężko. Na koniec każdego trneingu chcę wprowadzić jedno ćwiczenie takie dość kombinowane, jak np dzisiaj. Ot tak dla pompki Na koniec jeszcze moje lotnisko po treningu











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Nadal fajny bf% sie utrzymuje jak na ten poziom masy i ilosc zarcia

To lotnisko nie takie małd ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107747
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
KLATA + DWUGŁOWE

1. Sztanga skos 30* 5x5
120kg + 12x105
125kg + 10x110

2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12
8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5

3. Rozpiętki poziomo 5x8
10kg (dipsy)
16kg

4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt
12kg (rozpiętki)
CC


5. Uginanie leżąc 5x8
55kg
57,5kg

6. MCNPN z hantlami 5x10
27,5kg
30kg

Udany trening. Wycisk jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie Rozpiętki podobnie, i z powolnym opuszczaniem. Na koniec seria łączona pompek na poręczach i pompek na ziemi - miazga dla cycków!
Dwójki też spokojnie zrobione, bez problemowo



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 783 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43138
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
BICEPS + TRICEPS

1a. Wąski wycisk 5x5
110kg + 12x95kg
115kg + 11x100kg

1b. Młotki 5x5
27,5kg + 13x20kg
30kg + 12x22,5kg

2a. California Press 5x8
50kg
52,5kg

2b. Uginanie z supinacją 5x8
20kg
20kg

3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10
10kg
12kg

3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12
50kg
50kg

4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10
10kg
12kg

4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12
30kg
32,5kg

Wycisk bardzo lekko, młotki w sumie też - na filmie ostatnia seria. Druga SS ciężko, tu będzie walka o preogres. 3 już na pompkę, łapy ładnie napuchły



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
po takim treningu nie dziwne ze raczki napuchły, pewno problem ze sciagnieciem koszulki był ;d
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

WHEY premium