...
Napisał(a)
Z nudów nagrałem przed chwilą jakiś filmik z krótkiego pozowania, żebyście ocenili formę w ruchu, bo jednak foty nie zawsze dobrze to oddadzą Troche lipa bo wczoraj pierwszy raz po długiej przerwie poszedłem na solarę, lekko się przypiekłem i dzisiaj trochę nasiąkłem wodą No i nie komentować ciąży, tyle węgli robi swoje
...
Napisał(a)
forma przednia , barki sa , klata jest ,krata , czworki , dwojki mega!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Dzięki! U Ciebie widzę też forma ciągle do przodu. Pod dobrą opieką jesteś, nie może być lipy
...
Napisał(a)
PLECY + TYŁ BARKÓW
1. MC 5x5
150kg
160kg
2. Drążek nachwyt 5x5
15kg + 11x CC
15kg + 11x CC
3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt)
8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90
4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8
100kg (wiosło nachwyt)
60kg
5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt
40kg (zwykłe wiosło)
37,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12
10kg
12,5kg
Zmieniony lekko trening, bo poprzedni średnio mi pasował. Dzisiaj wszystko już grało, i jutro będą mega domsy MC dalej na luzie, na filmiku ostatnia seria. Podciąganie lżej niż tydzięń temu, więc za tydzień dodam 2,5kg. Później wiosło półsztangą - dawno nie robiłem, i fajnie weszło, choć ciężko. Na koniec każdego trneingu chcę wprowadzić jedno ćwiczenie takie dość kombinowane, jak np dzisiaj. Ot tak dla pompki Na koniec jeszcze moje lotnisko po treningu
1. MC 5x5
150kg
160kg
2. Drążek nachwyt 5x5
15kg + 11x CC
15kg + 11x CC
3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt)
8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90
4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8
100kg (wiosło nachwyt)
60kg
5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt
40kg (zwykłe wiosło)
37,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12
10kg
12,5kg
Zmieniony lekko trening, bo poprzedni średnio mi pasował. Dzisiaj wszystko już grało, i jutro będą mega domsy MC dalej na luzie, na filmiku ostatnia seria. Podciąganie lżej niż tydzięń temu, więc za tydzień dodam 2,5kg. Później wiosło półsztangą - dawno nie robiłem, i fajnie weszło, choć ciężko. Na koniec każdego trneingu chcę wprowadzić jedno ćwiczenie takie dość kombinowane, jak np dzisiaj. Ot tak dla pompki Na koniec jeszcze moje lotnisko po treningu
...
Napisał(a)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
KLATA + DWUGŁOWE
1. Sztanga skos 30* 5x5
120kg + 12x105
125kg + 10x110
2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12
8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5
3. Rozpiętki poziomo 5x8
10kg (dipsy)
16kg
4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt
12kg (rozpiętki)
CC
5. Uginanie leżąc 5x8
55kg
57,5kg
6. MCNPN z hantlami 5x10
27,5kg
30kg
Udany trening. Wycisk jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie Rozpiętki podobnie, i z powolnym opuszczaniem. Na koniec seria łączona pompek na poręczach i pompek na ziemi - miazga dla cycków!
Dwójki też spokojnie zrobione, bez problemowo
1. Sztanga skos 30* 5x5
120kg + 12x105
125kg + 10x110
2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12
8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 / 11x35
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 12x32,5
3. Rozpiętki poziomo 5x8
10kg (dipsy)
16kg
4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt
12kg (rozpiętki)
CC
5. Uginanie leżąc 5x8
55kg
57,5kg
6. MCNPN z hantlami 5x10
27,5kg
30kg
Udany trening. Wycisk jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie Rozpiętki podobnie, i z powolnym opuszczaniem. Na koniec seria łączona pompek na poręczach i pompek na ziemi - miazga dla cycków!
Dwójki też spokojnie zrobione, bez problemowo
...
Napisał(a)
Jak zwykle w formie
...
Napisał(a)
BICEPS + TRICEPS
1a. Wąski wycisk 5x5
110kg + 12x95kg
115kg + 11x100kg
1b. Młotki 5x5
27,5kg + 13x20kg
30kg + 12x22,5kg
2a. California Press 5x8
50kg
52,5kg
2b. Uginanie z supinacją 5x8
20kg
20kg
3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10
10kg
12kg
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12
50kg
50kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10
10kg
12kg
4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12
30kg
32,5kg
Wycisk bardzo lekko, młotki w sumie też - na filmie ostatnia seria. Druga SS ciężko, tu będzie walka o preogres. 3 już na pompkę, łapy ładnie napuchły
1a. Wąski wycisk 5x5
110kg + 12x95kg
115kg + 11x100kg
1b. Młotki 5x5
27,5kg + 13x20kg
30kg + 12x22,5kg
2a. California Press 5x8
50kg
52,5kg
2b. Uginanie z supinacją 5x8
20kg
20kg
3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10
10kg
12kg
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12
50kg
50kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10
10kg
12kg
4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12
30kg
32,5kg
Wycisk bardzo lekko, młotki w sumie też - na filmie ostatnia seria. Druga SS ciężko, tu będzie walka o preogres. 3 już na pompkę, łapy ładnie napuchły
...
Napisał(a)
po takim treningu nie dziwne ze raczki napuchły, pewno problem ze sciagnieciem koszulki był ;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły