SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288467

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1266 Napisanych postów 1487 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24112
to ja dzisiaj zrobilem na pompeczke i machalem rozowymi krazkami ale pompa tez fajna bo chodzic sie az nie da tak nogi puchna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735248
Nawalił na suwnice wszystkie krążki i mówi że na pompeczke
Zrób 3s po 200 przysiadów bez ciężaru,to też będzie taka pompa że chodzić nie da rady, ale jaka frajda z treningu? Raczej żadna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1266 Napisanych postów 1487 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24112
Ty no ja mam frajde jak jade 50x300kg na suwnicy te uczucie palenia, jak krew naplywa ze masz wrazenie jakby skora miala za chwile peknac i miesnien eksplodowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43390
prz1993
Crazy_Thug
siła jak zawsze. ja bym się zes.... pod tą sztangą miałem podbić na fiwe ale byłeś z ekipą i się wstydziłem


Ja pyerdole Pisałem, ktokolwiek z forum pozna niech podbija, to nie, oni się wstydzą


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-09-15 17:11:45


bo ja przy tobie wyglądam jabym nawet tych różowych hantli nie miał w rękach jeszcze będzie okazja żeby bez wstydu przybić pione czy cyknąć jakieś foto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735248
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43390
hahaha przekonałeś mnie teraz nie bardzo mam jak podjechać ale ogólnie po nowym roku można zrobić jakiś wspólny trening jak będziesz miał ochotę. akurat skończe serie to ty się rozgrzejesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735248
Zapraszam!

PULL 2

1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy
10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100
10x75 / 10x105 / 10x130 / 15x117,5 / 20x105

2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10
87,5kg przerwy 1,5min
90kg przerwy 1,5min

3. Ściąganie wąsko neutral 4x12
70kg przerwy 1min
72,5kg przerwy 1min

4. Unoszenie bokiem 6x8
22,5kg przerwy 1,5min
25kg przerwy 1,5min

5. Uginanie sztangą 5x15
35kg przerwy 1,5min
37,5kg przerwy 1,5min

+ aero 20 min


Ciężko się dzisiaj wiosłowało, bo domsy na dwójkach masakryczne po wczorajszym treningu... No ale coś tam dołożone Trening jeden z lżejszych w tym planie, bez szału
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1009 Napisanych postów 9729 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 432798
masz gdzieś nagrane to wiosło półsztangą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735248
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21801 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735248
PUSH 2

1. WL rampa 15 + regresy
15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x140 / 20x125 / 22x110
15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x145 / 20x130 / 24x115

2. Wyciskanie na maszynie 4x10
95kg przerwy 1,5min
100kg przerwy 1,5min

3. Rozpiętki na maszynie 4x12
20kg przerwy 1min
22,5kg przerwy 1min

4. Wyciskanie na maszynie (barki) 6x8
32,5kg przerwy 1,5min (hantle)
114kg przerwy 1,5min

5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 6x10
74kg przerwy 1,5min
80kg przerwy 1,5min


+ aero 20 min





Kolejny bardzo udany trening 5kg dołożone, a poszło jeszcze lżej Mógłbym spokojnie 150kg zarzucić. Lipa tylko była z asekuracją, jak widać, bo nie było nikogo na siłowni, i musiałem prosić koleżankę z recepcji Potem już typowa pompka, cyce i bary rozrywało
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1