SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287582

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
aaa no to teraz się rozumie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
PLECY + DWUGŁOWE

1. MC R10 + regresy
10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140
10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140

2. Drążek nachwyt 5x max
11x / 9x / 8x / 8x 7x
11x / 8x / 8x / 8x / 8x
12x / 9x / 8x / 8x / 7x

3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10
60kg
62,5kg
67,5kg

4a. Ściąganie wąski neutral 4x12
30kg (maszyna)
35kg (maszyna)
55kg

4b. Pullover 4x15
--------
--------
25kg


5. Uginanie leżąc 8x10
35kg
37,5kg
40kg

+interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+aeroby 10 min

MC cały czas na luzie, spokojnie można dalej progresować. Drążek w końcu też ciut lepiej, ale to ciut Wiosło totalna masakra, motylki już płakały I na koniec zmiana, dowaliłem serię łączoną. Pompa zayebista
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
Dupsko dzisiaj ostro boli, prostownik i najszersze też dobrze czuć. A na 1 do pracy, i poleci atak na 10x150 w WL
Tymczasem forma z dzisiaj. Kilka fotek na szybko, jutro postaram się nagrac filmik z pozowania, to może będzie trochę bardziej widać, że jednak ta forma się w miare trzyma, i nie wstyd będzie się pokazać na plaży Początek lipca urlop i wakacje u siebie na wiosce, więc cały tydzień plażowania, i 17-19 lipca Sopot Tak więc w lipcu forma trochę ucierpi, szczególnie w Sopocie, gdzie z Marianem nie mamy zamiaru się oszczędzać Ale wakacje są raz do roku, a ja i tak dawno poza sezonem









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5121 Napisanych postów 24900 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567202
ja yebie jak te te forme tak trzymasz

szkoda ze z tym federacjmai tak poyebane jest bo odwodnienie i na Sopot z marszu

no tam na pewno sie nie bedziemy oszczedzac w jedzeniu sobota/nedziela bedzie gurbo;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35107
Hehe, rozmowa 2 typowych polaków, spotkamy się to nie będziemy się oszczędzać, zdrowo popijemy alkoholu.
Rozmowa dwóch kulturystów, spotkamy się to nie będziemy się oszczędzać, zdrowo pojjemy.

Czasem trzeba przyszaleć :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
Haha dokładnie

KLATA + BICEPS

1. WL R10 + regresy
10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110
10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115
10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120

2. Sztanga skos 8x10
80kg
87,5kg
90kg

3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max
25kg
27,5kg
30kg


4. Uginanie sztangą R10 + regresy
10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna)
10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45
10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5

5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10
10kg (hantle)
10kg
12,5kg

+ aero 25 min





150kg spokojnie poszło, jest już nieźle Regresy za to co raz ciężej, no ale 5kg co tydzień dokładane. Skosik już mega ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Reszta luz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46863 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jest moc
obyś do 170 doszedł na te nawet 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53646
Uginania robiles 377,5 kg a teraz tylko 57,5? Niezle spadki

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.


They see me rollin...
They hatin...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
Nie widzisz że to w regresie? Oj no yebłem się

Dawid - pamiętam ze jak leciało 4x180, to na raz poszły 2 paki, więc jakbym machnął nawet te 6-7x 170kg, to już pewnie wyrównałbym życiówkę. A to już niedaleko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
ciagle zaj**isty bf trzymasz, jak tak dalej będzie szło to sporo miesa narzucisz ps. zaj**ista siła w WL, chciałbym kiedys 150 machnąć 10 repów
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1