Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Nie wiem czy nie będę musiał zwiększyć kcal, bo mam 3500, tylko 35 min aero albo interwały + aero (po nogach 20 aero), a forma bardzo szybko się robi Na dobra sprawę za tydzień bym wyszedł na Ziemie Pucką i wstydu by chyba nie było po odwodnieniu

Kvrwa ale kosa ;)

Jeszcze 6 tygodni a forma już teraz jest mega

Mega konkretnie juz jest! :D

zaj**iscie Cie ta redukcja wychodzi, konkret fch** !

Plecki piękne. Co do MŚl. Ja znów slyszalem, ze maja być w Częstochowie

Dziękuję panowie, obiecuję że będzie jeszcze duuużo lepiej!

Faktycznie, teraz jak patrzę na stronie pzkif to MŚl mają być w Częstochowie, ale dalej podane jako 2 dniowe...

coś chyba oszukujesz, nie mozna tak szybko formy robić
zaj... Ci to idzie, szacun

Wychodz z marszu za tydzien

Dzięki Winc!
Marian - nie nie, powolutku przygotuję się na Śląsk Na Mistrzostwach Pomorza z tego co widziałem nie ma kat juniorów, więc też odpada, także już na pewno Śląsk jako pierwszy

]BARKI + ŁAPY

1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max
50kg
52,5kg

1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15
12kg
14kg

2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12
8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80
8x112,5 / 8x112,5 / 6x112,5 / 10x97,5 / 12x82,5

2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25
8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5

3a. Francuz leżąc 5x10
47,5kg
50kg

3b. Młotki 5x10
20kg
22,5kg

+ interwały 14x 20s sprint / 40s trucht
+ aeroby 25 min


No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale znowu w 3s nie poszło 8x... Reszta spoko.
W tym tygodniu dodaję tylko 1 interwał, aero i dieta dalej bez zmian.