SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287581

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1944 Napisanych postów 3887 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192830
Tam gdzie cwicze malo kto tyle bierze w siadzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 3580 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46233
kozacka sylwetka!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
Tez dzis nogi robilem !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
KLATA + PLECY

1. Chest dips R8 + regresy
8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0
8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10

2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8
37,5kg
37,5kg

2b. Podciąganie nachwyt 6x10
0kg
0kg

3a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg + podwójny dropset w ostatniej serii
95kg + podwójny dropset w ostatniej serii

3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12
16kg
18kg

+ aero 30 min


Elegancko dzisiaj poszło, w dipsach sporo dołożone, a i tak z zapasem. Drążek też dużo lepiej, ostatnio tylko w 2 seriach zrobiłem 10 powtórzeń, dzisiaj w 4 Do hantli nie dokładałem, bo ostatnio poszło ciężko, dzisiaj za to z zapasem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
BARKI + BICEPS + TRICEPS

1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max
12kg
16kg

2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8
50kg
55kg

2b. Uginanie z supinacją 6x8
20kg
22,5kg

3a. Dipsy 5x10
0kg
6kg

3b. Uginanie sztangą 5x10
35kg
37,5kg

+ interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht
+10 min aero


Spoko trening. W pierwszej ss na łapy 2 ostatnie serie uginania po 7 powtórzeń, poza tym reszta ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8776 Napisanych postów 21766 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734850
NOGI

1. SQ R8 + regresy
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140
8x80 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 22x135

2a. Platz front SQ 6x8
80kg
82,5kg

2b. Uginanie leżąc 6x10
50kg
52,5kg

3a. Prostowanie siedząc 5x10
30kg
32,5kg

3b. Uginanie siedząc 5x12
65kg
67,5kg

+ 30 min aero


Super dzisiaj poszło, choć trenowałem bardzo wcześnie rano, i myślałem że będzie lipa W siadach duuuuży zapas, jestem pewny że 10kg więcej pójdzie na 8x Zmieniłem lekko regresy, odejmowałem po 20kg a nie 15kg, za to więcej powtórzeń Potem już max pompka

Waga zaczęła dziwnie szybko lecieć, dzisiaj 102kg Ale udo skoczyło z 69cm na 70, oczywiście mierzone przed treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1944 Napisanych postów 3887 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192830
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1