Dzisiaj rano 103,5kg 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21503
Napisanych postów
30764
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870106
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tam gdzie cwicze malo kto tyle bierze w siadzie 
...
Napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
kozacka sylwetka!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21503
Napisanych postów
30764
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870106
Dzięki Mati
U mnie na siłce to samo, zakładam ciężar na sztangę, a gosciu do mnie "widzę przysiady w poniedziałek?"
U mnie na siłce to samo, zakładam ciężar na sztangę, a gosciu do mnie "widzę przysiady w poniedziałek?"
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Tez dzis nogi robilem ! 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21503
Napisanych postów
30764
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870106
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21503
Napisanych postów
30764
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870106
KLATA + PLECY
1. Chest dips R8 + regresy
8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0
8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10
2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8
37,5kg
37,5kg
2b. Podciąganie nachwyt 6x10
0kg
0kg
3a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg + podwójny dropset w ostatniej serii
95kg + podwójny dropset w ostatniej serii
3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12
16kg
18kg
+ aero 30 min
Elegancko dzisiaj poszło, w dipsach sporo dołożone, a i tak z zapasem. Drążek też dużo lepiej, ostatnio tylko w 2 seriach zrobiłem 10 powtórzeń, dzisiaj w 4 Do hantli nie dokładałem, bo ostatnio poszło ciężko, dzisiaj za to z zapasem.
1. Chest dips R8 + regresy
8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0
8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10
2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8
37,5kg
37,5kg
2b. Podciąganie nachwyt 6x10
0kg
0kg
3a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg + podwójny dropset w ostatniej serii
95kg + podwójny dropset w ostatniej serii
3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12
16kg
18kg
+ aero 30 min
Elegancko dzisiaj poszło, w dipsach sporo dołożone, a i tak z zapasem. Drążek też dużo lepiej, ostatnio tylko w 2 seriach zrobiłem 10 powtórzeń, dzisiaj w 4
Do hantli nie dokładałem, bo ostatnio poszło ciężko, dzisiaj za to z zapasem....
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21503
Napisanych postów
30764
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870106
BARKI + BICEPS + TRICEPS
1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max
12kg
16kg
2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8
50kg
55kg
2b. Uginanie z supinacją 6x8
20kg
22,5kg
3a. Dipsy 5x10
0kg
6kg
3b. Uginanie sztangą 5x10
35kg
37,5kg
+ interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht
+10 min aero
Spoko trening. W pierwszej ss na łapy 2 ostatnie serie uginania po 7 powtórzeń, poza tym reszta ok
1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max
12kg
16kg
2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8
50kg
55kg
2b. Uginanie z supinacją 6x8
20kg
22,5kg
3a. Dipsy 5x10
0kg
6kg
3b. Uginanie sztangą 5x10
35kg
37,5kg
+ interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht
+10 min aero
Spoko trening. W pierwszej ss na łapy 2 ostatnie serie uginania po 7 powtórzeń, poza tym reszta ok
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21503
Napisanych postów
30764
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870106
NOGI
1. SQ R8 + regresy
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140
8x80 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 22x135
2a. Platz front SQ 6x8
80kg
82,5kg
2b. Uginanie leżąc 6x10
50kg
52,5kg
3a. Prostowanie siedząc 5x10
30kg
32,5kg
3b. Uginanie siedząc 5x12
65kg
67,5kg
+ 30 min aero
Super dzisiaj poszło, choć trenowałem bardzo wcześnie rano, i myślałem że będzie lipa W siadach duuuuży zapas, jestem pewny że 10kg więcej pójdzie na 8x Zmieniłem lekko regresy, odejmowałem po 20kg a nie 15kg, za to więcej powtórzeń Potem już max pompka
Waga zaczęła dziwnie szybko lecieć, dzisiaj 102kg
Ale udo skoczyło z 69cm na 70, oczywiście mierzone przed treningiem
1. SQ R8 + regresy
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140
8x80 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 22x135
2a. Platz front SQ 6x8
80kg
82,5kg
2b. Uginanie leżąc 6x10
50kg
52,5kg
3a. Prostowanie siedząc 5x10
30kg
32,5kg
3b. Uginanie siedząc 5x12
65kg
67,5kg
+ 30 min aero
Super dzisiaj poszło, choć trenowałem bardzo wcześnie rano, i myślałem że będzie lipa
W siadach duuuuży zapas, jestem pewny że 10kg więcej pójdzie na 8x Zmieniłem lekko regresy, odejmowałem po 20kg a nie 15kg, za to więcej powtórzeń Potem już max pompka
Waga zaczęła dziwnie szybko lecieć, dzisiaj 102kg
Ale udo skoczyło z 69cm na 70, oczywiście mierzone przed treningiem ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Udo w spodniach mierzyłeś?
Poprzedni temat
Plan do oceny.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
-
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
