Przemek Górynowicz & IHS - MASA! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Bardzo ładny wynik, zwłaszcza, że robisz to ćwiczenie cały czas kulturystycznie, to jest bez blokowania łokci i odpoczywania.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Wlasnie u Niego jestem i nawet tak zle nie wygląda na zywo

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Pozdrow go i wycałuj od Nas

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Boje sie. On jest taki duzy, taki mlody, taki wysportowany

Posadza mnie o pedofilie

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21518 Napisanych postów 30774 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870297

Ty też nie taki mały, i nawet nie taki spuchnięty jak myslałem

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21518 Napisanych postów 30774 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870297

NOGI 1

1. MCNPN R6
6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120
6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 9x140 / 11x125
6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 9x145 / 11x130
6x60 / 6x100 / 6x135 / 6x165 / 9x150 / 12x135

2. Uginanie leżąc R8
8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45
8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5
8x35 / 8x50 / 8x60 / 11x55 / 15x50
8x35 / 8x50 / 8x62,5 / 10x57,5 / 15x52,5

3a. Syzyfki 4x10
5kg
7,5kg
7,5kg
10kg

3b. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27,5kg
27,5kg
27,5kg

3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20
90kg
100kg
110kg
120kg

Ciężko dzisiaj szło, jakoś nawet nie chciało mi się ćwiczyć. Trochę pododawane, pompka w sumie fajna

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21518 Napisanych postów 30774 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870297

PULL 2

1. Drążek nachwyt R4
4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0
4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0
5s 6x10kg
5s 6x12,5kg

2. Wiosłowanie półsztangą R6
6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95
6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100
6x90 / 6x115 / 6x135 / 12x120 / 17x105
6x100 / 6x120 / 6x140 / 11x125 / 16x110

3. Wiosłowanie hantlą R8
8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50
8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55
8x60 / 8x70 / 12x65 / 15x60
8x65 / 8x75 / 12x67,5 / 17x60

4a. Spider curl hantlami 2x10
12kg
12kg
12kg
12kg

4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15
6kg
6kg
6kg
8kg

4c. Uginanie sztangą 2x20
12kg
12kg
14,5kg
14,5kg

Dobry, mocny trening, choć dość długi. Wiosła ciężko już idą, choć myślę że jeszcze trochę podokładam. Bicek masakrycznie spompowany, ciężko było dogiąć rękę

Taka fota z dzisiaj z legendą naszej siłowni. Gość po 70tce, a ciągle ćwiczy i dobrze się trzyma