SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288407

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
LEGS 2

1. SQ RAMPA 6 + regresy
6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170

2. Suwnica stopy szeroko 5x8
290kg przerwy 1,5min

3. Wykroki z hantlami 4x8
25kg przerwy 1min

4.MCNPN z hantlami 5x15
35kg przerwy 1,5min

5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20
5kg przerwy 1min

+ aero 20 min


Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu siłowego musiałem odłożyć sztangę... 6 powtórzeń było spokojnie do zrobienia. W regresach dla pewności zostawiałem lekki zapas. Suwnica poszła leciutko, dopiero wykroki dobrze zmęczyły. Potem MC też rzeźnia, prostownik już ledwo wytrzymywał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1008 Napisanych postów 9728 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 432783
w pierwszej chwili przeczytałem 4x120kg... siła mega
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5169 Napisanych postów 24927 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567442
lipa z tym ciśnieniem, następnym razem pociśniesz

a ta łapa jak tam? olfen pomaga?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
Strzały mam ładować tylko przed treningami klaty. Na razie wziąłem 2 tablety, to wczoraj ból przy trzymaniu 210kg wyraźnie mniejszy, niż chociażby ostatnio, kiedy miałem 170kg. Dzisiaj leca plecy więc luz, a w pon klatka, wtedy się zobaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5169 Napisanych postów 24927 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567442
musi byc dobrze !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1684 Napisanych postów 28644 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 280440
Wczoraj chyba taki dzień, też mnie ciśnienie rozwalało..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
dawki kreatyny zmniejszyć a nie k***a na dzień wszystko zwalac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
PULL 2

1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy
10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100

2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10
87,5kg przerwy 1,5min

3. Ściąganie wąsko neutral 4x12
70kg przerwy 1min

4. Unoszenie bokiem 6x8
22,5kg przerwy 1,5min

5. Uginanie sztangą 5x15
35kg przerwy 1,5min

6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20
4kg przerwy 1min

+ aero 20 min


Trening taki bez szału, może dlatego że 7 z rzędu. Miał być jutro, nie będę miał kiedy zrobić, więc musiałem pocisnąć dzisiaj. Wiosło w miarę lekko, reszta na plecy też, ale pompka niezła. Unoszenie ciężko, 6 seria już ledwo zrobiona, lekko zarzucałem. Bicek to już płonął od pompy
Dzisiaj na czczo 106kg. Coś za szybko to idzie, widzę po sobie że za dużo wody / smalcu ciągnę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1266 Napisanych postów 1487 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24112
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735220
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1