Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Osłabnę na redu, na razie nie ma takiej opcji

NOGI 2

1. MC R8 + regresy
8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150
8x120 / 8x160 / 8x190 / 12x170 / 14x150

2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15
10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14
10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 13x16

3. Wykroki długie 5x20-12
10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65
20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5

4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max
100kg
90kg
100kg

+ aero 20 min


Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym oddychać, a tu sporo powtórzeń i krótkie przerwy... MDS na koniec jak zwykle spalił czwóry do końca

Tak z innej beczki.
Tak po za Twoim tematem coś tu jest jeszcze?
Bo co wbijam na na górze

Patryk i Marcin też coś czasem skrobną a że ja daję wypiski codziennie prawie, to i jest ciągle na górze

PULL 2

1. Drążek 5x max
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
14x / 11x / 9x / 8x / 8x

2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max
18kg (wiosło hantlami leżąc)
60kg
65kg

2b. Unoszenie w opadzie 5x15
4kg
4kg
4kg

3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy
8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35
8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5
8x30 / 8x40 / 8x50 / 11x45 / 13x40

4. Uginanie hantlami 3x8-12
8x18 / 10x16 / 12x14
8x20 / 10x18 / 11x16
8x20 / 10x18 / 12x16

+ aero 25 min

Chyba najlżejszy trening ze wszystkich, ale lało się ze mnie masakrycznie Czekam już an jesień, dobijają te upały.
Ogólnie nie ma co pisać, coś tam dodane, pompka fajna

PUSH 1

1. WL R8 + regresy
8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120
8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5
8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5
8x110 / 8x140 / 8x162,5 / 12x147,5 / 14x132,5

2. Sztanga skos R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90
10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5
10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5
10x100 / 10x120 / 12x110 / 13x100

3. Hantle skos 4x8-12
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30
8x40 / 7x40 / 10x35 / 12x30
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5
8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12
15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5
20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25
20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5
20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5

5a. Unoszenie bokiem 4x12
14kg
14kg
14kg
14kg

5b. Unoszenie przodem 4x max
14kg
14kg
14kg
14kg

6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max
10kg
12kg
12kg
14kg

+ aero 25 min





Zayebisty trening! WL idzie co raz lepiej, kiedy łokcie nie bolą Na skosie i hantlach też dołożone. Barki spompowane ostro. W unoszeniu bokiem robiłem tym samym ciężarem co ostatnio,ale po 13-16 powtórzeń. Na następnym treningu zwiększę ciężar i zrobię po 12.
I coś na pompeczce






Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-08-06 15:54:31

Ciężary kosmiczne, to ta sylwetka jeszcze...Mega forma

Sila masakra;) wcale nie widac zebys tej wody wiecej trzymal;)

Trzymam trzymam, tylko na treningu tego nie widać, bo kable wywalone i pompka spora

Ale Cie nabilo juz, we wrzesniu pewnie bedziesz nie do poznania