SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompki czy wyciskanie hantli na ławeczce?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9366

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 437 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1526
Witam. Tak się zastanawiam CZY: lepiej robić pompki ( ważę 107kg, więc pompki to dla mnie spore obciążenie ), których robię normalnie 12 x 5 serii i trudno jest mi więcej powtórzeń zrobić a robię je bardzo dokładnie, szeroki rozstaw rąk, łokcie szeroko, dotykam klatką podłogi.

CZY: wyciskanie ciężkich hantli, które wyciskam 8 - max 10 razy, więcej nie mam sił w 5 seriach.

Powiem że, po pompkach jestem napompowany w dużej mierze w mięśniach klatki, najszerszych grzbietu ( motyle ), tricepsy i barki.

Natomiast po wyciskaniu hantli nie czuje żeby pracował motyl, natomiast bardziej mi klatę rozsadza, jest o wiele większa niż po pompkach.

Co więc robić ? Ogólnorozwojowe pompki, które w dużej mierze rozwijają mi również motyl, czy wyciskanie hantli.

Obecnie nie dysponuje sztanga i tak naprawdę pytam się czy wyciskanie hantli, jest równie dobre co tradycyjne wyciskanie sztangi a właśnie wyciskanie sztangi jest bardzo podobne do pompek jeśli chodzi o rozkład sił ( w pompkach i w wyciskaniu sztangi, obie ręce podnoszą ten sam ciężar - natomiast w wyciskaniu hantli, każda ręka podnosi osobno ciężar.

pozdrawiam Rufi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4501 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711920
oba ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić mięśnie piersiowe więc nie licz że wyciskanie hantli rozbuduje Ci najszersze grzbietu, może zrobić sobie jako pierwsze ćwiczenie pompki a drugie wyciskanie hantli jako uzupełnienie najlepiej na ławce skośnej

hantle to tak na prawdę uzupełnienie sztangi i na odwrót, w hantlach możesz zastosować większy zakres ruchu , ponadto z racji że hantle sa niezależne od siebie musisz dodatkowo je stabilizować
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 437 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1526
Czy wyciskanie sztangi, można porównać do wyciskania hantli ? Chodzi mi o to czy takie same efekty uzyskam wyciskając hantle jak wyciskając sztangę ? Chodzi mi o masę klatki piersiowej. Wiem że wyciskanie sztangi jest lepsze od wyciskania hantli ale dlaczego tak jest ?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4501 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711920
porównać je można bo ruch jest podobny ale zaanagażowanie mięśni jest różne , ale tak czy inaczej stosuj je zamiennie , lub dostosuj trening do swoich możliwości sprzętowych

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 214 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2706
Czy wyciskanie sztangi, można porównać do wyciskania hantli ? Chodzi mi o to czy takie same efekty uzyskam wyciskając hantle jak wyciskając sztangę ? Chodzi mi o masę klatki piersiowej. Wiem że wyciskanie sztangi jest lepsze od wyciskania hantli ale dlaczego tak jest ?????

Pierwsze słyszę. To właśnie wyciskanie hantli jest lepsze i skuteczniejsze. Kilka powodów:

1. Każda ręka i strona pracuje tak samo - w przypadku sztangi może być taka sytuacja, że silniejsza ręka "wspomaga" słabszą - dotyczy to ostatnich powtórzeń i ciężarów zbliżonych do maksymalnego. W skrajnych przypadkach może wystąpić nawet dysproporcja budowy, o sile już nie wspominając.
2. Przy wyciskaniu hantli musisz je stabilizować nie tylko przód-tył jak przy sztandze, ale i także i boki + niezależnie przód-tył każdej ręki z osobna.
3. Jeżeli wyciskasz hantlami powiedzmy (tu przykład) 1powt. 2x40kg, to sztangę o wadze 80kg wyciśniesz kilka razy. Jeżeli natomiast wyciskasz na max. 80kg na sztandze to nie zrobisz ani jednego powt. hantlami 2x40kg.

Tak więc hantle, następnie sztanga, na końcu najwięcej wyciśniesz na suwnicy Smitha - na której nic nie musisz stabilizować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 437 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1526
Tzn że wyciskanie hantli jest skuteczniejsze od wyciskania sztangi.

Dlaczego więc na siłowniach widzi się że każdy pakujący na klatkę wyciska sztangę na płaskiej ławeczce i w skosie ? chyba dlatego że sztangą można większy ciężar podnieść.

gdzieś słyszałem że większy ciężar tym większa masa i siła. sztangę jesteśmy w stanie wycisnąć cięższą niż dwie hantle w sumie z drugiej strony wyciskanie hantli jest trudniejsze, wymaga więcej koncentracji i bardziej rozciąga mięśnia klatki.

Wydaje mi się że opinie są podzielone.
co o tym myślicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 437 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1526
Nikt nie zna odpowiedzi na to pytanie ?

Lepiej wyciskać sztangę czy hantle ?

Z jednej strony wyciskając sztangę wyciskamy większy ciężar.

Z drugiej strony wyciskając hantle wykonujemy trudniejsze ćwiczenie, bardziej rozciągamy mięśnie klatki i tak jak napisał Syltron że wyciskanie hantli jest lepsze i skuteczniejsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 437 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1526
Tutaj też nikt jak widzę nie zna odpowiedzi.

zadam zatem jeszcze raz proste pytanie. Czy... skoro wyciskanie hantli jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie sztangi, to czemu wyciskanie sztangi uznaje się za najlepsze i podstawowe ćwiczenie na klatę i dlaczego na pakerniach wszyscy wyciskają sztangę na klatę a mało kto hantle ???

czekam na odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.

Pozdrawiam Rufi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 214 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2706
Tutaj też nikt jak widzę nie zna odpowiedzi.

zadam zatem jeszcze raz proste pytanie. Czy... skoro wyciskanie hantli jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie sztangi, to czemu wyciskanie sztangi uznaje się za najlepsze i podstawowe ćwiczenie na klatę i dlaczego na pakerniach wszyscy wyciskają sztangę na klatę a mało kto hantle ???


Na siłowniach wyciskają sztangę dlatego że:
- Nie na każdej mają hantle o odpowiedniej wadze,
- wyciskanie sztangi jest łatwiejsze i bezpieczniejsze,
- jak już dużo wyciskasz to sztangę zdejmujesz i odkładasz na stojaki, a hantle ktoś na ogół podaje jak już leżysz,
- mało kto wie że lepiej wyciskać hantle niż sztangę,
- ze sztangą można bardziej poszpanować - większe ciężary
Co się tyczy wpływy na rozwój mięśni nie jestem na tyle obeznany żeby się wypowiadać fachowo.

Hantle możesz dodatkowo zbliżać do siebie w górnym położeniu - na sztandze tego nie wykonasz.

Ja Ci zadam teraz pytanie: Dlaczego każdy ciska na klatę ile się da, na bica to samo, a mało kto z początkujących robi przysiady i martwe ciągi?
Czy to znaczy, że jak mało osób robi siady na siłkach to należy nie robić tego ćwiczenia? Wręcz przeciwnie (pomijamy tu problemy zdrowotne) należy je wykonywać dlatego, że dają siłę która przyda się w mc (i rozbuduje siłę nóg jak żadne inne ćwiczenie), a ten z kolei jest bardzo przydatny w życiu codzienny.

Ps. Możesz robić tak: skos górny sztanga, płaska hantle, dolny sztanga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 437 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1526
Dzięki.

Tak myślałem że o szpan w wyciskaniu sztangi chodzi. To ćwiczenie jest niezwykle popularne i nawet poza siłownią słychać przechwałki że "Ja to wyciskam na klatę tyle i tyle", oczywiście wszyscy mówią o wyciskaniu sztangą " Ile wyciskasz na klatę?" i od razu wiadomo że pytającemu chodzi o wyciskanie sztangą :)

Co do ćwiczeń na nogi to wielu ćwiczących w ogóle ich nie trenuje, bo w ich myśleniu, po co trenować na nogi, skoro bardziej atrakcyjnie wygląda napakowana górna część ciała.

Nie mają pojęcia że płeć piękna leci właśnie na umięśnione uda i pośladki faceta o wiele bardziej niż na klate i ramiona. Poza tym silne nogi i grzbiet to podstawa jeśli chodzi o ogólną siłe.

na klatę wykonuje tylko wyciskanie hantli na ławeczce, tak jak napisałem w moim temacie "HBW - 5 serii" bo w każdym ćwiczeniu robie po 5 czasami 4 serie.

Pozdrawiam Rufi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

basen?

Następny temat

Siła/masa plan zapewne do zmian

Fruzelina