Rufi190

34 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

437

przeczytanych postów

1526

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Do wszystkich pytających się o moje obwody !!! : Trenuje od ładnych kilku lat ale z duuuużymi przerwami, takimi po rok, dwa lata ale też takimi po kilka miesięcy. Najdłużej udało mi się trenować nieprzerwanie 3 miesiące. 3 miesiące temu i w ogóle tak normalnie od kilku lat, nawet jak nie trenuje rok - dwa lata w łapie mam ok 42cm - 44cm . w klacie 120 - 125cm. Poza tym przy moim wzroście 46 w łapie i 130cm w klacie nie wygląda monstrualnie.

Zainteresowania b.d.

Dieta tak + suplementy

Uprawiane sporty kiedyś - siatkówka, Karate Kyokushin, kick boxing. Obecnie - kulturystyka, góry, rower, basen

Ostatnia aktywność 19.12.2014 (12:55)

Data rejestracji 23.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek, kiedy pić i z czym ??? witam. zakupiłem właśnie oliwę z oliwek. mam pytanie, kiedy i z czym ją pić bo za bardzo nie mam pomysłów. dziś przed snem zjem 6 jajek i wypije 2 łyżki stołowe oliwy. czy to dobry pomysł ? kiedy powinno się w ciągu dnia pić oliwę z oliwek ?	16	2011-03-08 20:53
Odżywki i suplementy	BCAA na czczo, ma sens ?? witam. warto brać bcaa ( w moim przypadku jest to bcaa z glutaminą) ? wiadomo że rano mamy już wyczerpane zapasy glikogenu i rano jesteśmy w stanie katabolicznym a bcaa to antykatabolik, czy więc w celu zatrzymania katabolizmu nocnego a raczej	23	2011-07-17 18:06
Odżywki i suplementy	Odżywki na mase. Jakie polecacie ? zamierzam kupić odżywkę na masę czyli gainer. poszukałem troche w internecie i znalazłem te dwie odżywki. ta druga jest chyba rewelacyjna. brał ją ktoś ??? megabol mass mutation - 6720g cena 149zł starcza na cały miesiąc. nie podali tylko ile	14	2010-10-23 10:27
Trening dla początkujących	Zanik mięśni wynikający z niedotrenowania po jakim czasie mięśnia zaczynają zanikać z powodu braku treningu ? no bo tak ... taka klatka, tydzień po skatowaniu jej ciągle rośnie, potem powinien być kolejny trening a po jakim czasie mięśnie owej klatki zaczną zanikać jak kolejnego	7	2013-11-25 19:02
Trening dla początkujących	Wyciskanie na płaskiej czy na skośnej a typ budowy witam. mam pytanie czy ktoś kto ma budowe ciała taką że ma poprostu wizualnie wydęty brzuch co spowodowane jest tym że stojąc bokiem nie jest płaski tylko ma wystające żebra tak że ich dolna część jest wysunięta do przodu i skośnie cofa się im	6	2013-12-13 16:11
Trening dla początkujących	Wszystko rośnie a Klata nie rośnie :(( po ok 2 letniej przerwie zacząłem treningi na mase od nowa. trenuje już 2 miesiące i wszystko rośnie w miare dobrze a klata .... w obwodzie klatki urosło o 2cm ale wizualnie, jak stoje przed lustrem przodem i bokiem to wogóle nie widać zmian ( tak	10	2013-11-19 18:12
Trening dla początkujących	Bolesne skurcze mięśni brzucha podczas brzuszków mam ten własnie problem że tylko podczas wykonywania brzuszków, mam w 2 - 3 serii bardzo bolesny skurcz a potem musze leżeć na płasko bo każdy nawet najmniejszy skurcz brzucha kończy się bolesnym kurczem. co jest ze mną nie tak ? dodam że przez	4	2013-11-21 18:57
Odżywki i suplementy	Niespodziewana przerwa w cyklu kreatynowym biore monohydrat od 2 tygodni bez fazy nasycenia. nagle wyskoczyły mi sprawy rodzinne i muszę przerwać treningi na jakieś 2 tygodnie. stąd pytanie : czy jest sens dalej brać kreatyne raz dziennie rano, skoro 2 tygodnie nie będę trenował ? czy	7	2013-11-20 18:43
Trening dla początkujących	Ile wyciskaliście a ile wyciskacie teraz ? witam. mam następujące pytanie : ile wyciskaliście na płaskiej ławeczce na samym początku przygody z siłownią trenując na klate. chodzi mi o wyciśnięcie największego ciężaru 8 razy w 3 - 5 seriach. ile wyciskaliście po 2 miesiącach	5	2013-11-18 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Co NAJPIERW się spala ? ABY NIE SPALAĆ MIEŚNI. witam. umieściłem ten tekst , jak i moje pytania, żeby wszyscy budujący swoją masę mięśniową wiedzieli czego się wystrzegać, aby nie tracić z tak wielkim trudem zbudowanej tkanki mięśniowej. mam nadzieje że znajdą się ludzie , którzy wytłumaczą	27	2011-04-29 14:16
Sztuki Walki	Szpilka ma talent i będzie mistrzem świata ?? tak jak w tytule. jakie sa mocne strony wg was artura szpilki ?? wg. mnie : - jest silny psychicznie i myśli tylko o tym żeby wspiąć się na sam szczyt a to bardzo ważne i aby ta myśl go nie opuściła. nie spina się. - ma super warunki	5	2013-05-17 22:58
Sztuki Walki	Gala 18 maja z Wawrzykiem i Zimnochem mam pytanie, czy oni beda walczyć w ogóle na tej samej gali ??? bo jak tak to zapłace te 30 czy 40zł. czy ktos mi może wytłumacxzyć jak to się opłaca w tv ??? i czy jest calutka gala czy tylko te walki wieczoru ?? bo pierwszy raz z tego	7	2013-05-17 20:28
Scena MMA i K-1	Wyjście Overeema - muzyka KSW 18 witam. czy ktoś mógł by podać jaki utwór leciał gdy wchodził na ring walentin overeem do walki z różalskim na ostatnim ksw ( ksw 18 ) ? bardzo podoba mi się ten kawałek ale nie wiem jak go znaleźć. z góry wielkie dzięki.	5	2012-03-03 11:03
Sztuki Walki	Dlaczego jest dwuch mistrzów WBA wagi ciężkiej ??? dlaczego powietkin i kliczko figurują w tym samym czasie i w tej samej kategorii wagowej i w wba jako mistrzowie świata ?? dlaczego nie ma jednego mistrza świata w wba ?? możecie mi to wytłumaczyć ? ostatnio jak walczył marco huck z powietkinem to	8	2012-03-03 10:45
Odżywianie i Odchudzanie	HORMON WZROSTU przez 30 min.po treningu NIE JEŚĆ. w programie telewizyjnym, dietetyk koksa mówił żeby od razu po treningu nie jeść nic. dlatego że przez te 30 minut krew jeszcze jest w dużej mierze w mięśniach a nie w żołądku i jak zjemy coś od razu po treningu to i tak nie strawimy tego jak	9	2012-01-09 08:43
Sztuki Walki	Obrona przed wściekłym bijącym na oślep przeciwnikiem witam. mam do was takie pytanie. jaką taktykę obralibyście na napastnika , który nie ma zbyt dużego pojęcia o sportach walki ale potrafi znokałtować jednym uderzeniem, bo mowa to o przeciwniku ważącym 100kg. załóżmy że my jako strona broniąca się	39	2011-11-06 08:33
Odżywianie i Odchudzanie	DUŻY, SPĘCZNIAŁY BRZUCH witam. mam taki problem : mianowicie mam tkankę tłuszczową na brzuchu, poza tym ten brzuch nie jest tylko zalany tłuszczem ale jest jeszcze taki jakby spęczniały, wzdęty. odstawiłem 2 miesiące temu wszelkie napoje gazowane. jadłem często ale	16	2011-06-21 21:26
Odżywki i suplementy	BCAA vs WHEY witam. mam takie pytanie, czy tak ważne jest branie bcaa ? piszę to ponieważ bcaa , które ja kupuje kosztuje 65zł ( bcaa xtra ), i starcza mi na krótko a biorę tylko przed i po treningu. teraz zamierzam przejść z treningu hbw na split, czyli będę	46	2011-08-04 18:22
Trening dla początkujących	Przenoszenie hantli za głowe leżąc ma sens ? ćwiczę na klatkę wyciskając hantle na płaskiej ławeczce leżąc, od razu potem zabieram się za wyciskanie hantli z łokciami blisko tułowia, to już jest na triceps ale przy obydwu ćwiczeniach czuje że pracuje klatka i triceps, zaraz potem zabieram się	1	2011-08-21 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	NATURALNE aminokwasy EGZOGENNE witam. założyłem ten temat ponieważ w sklepie sfd jest aktualnie brak odżywki białkowej wpc protein plus, która jest chyba najlepszą odżywką białkową ( biorąc pod uwagę cene i smak, oraz skład ) a zawsze rano, 1,5 godziny przed treningiem ( co	8	2011-08-20 13:39
Trening dla początkujących	Mięśnia rosną a siła NIE trenuje już pół roku i zauważyłem że siła urosła mi troszeczkę, praktycznie nie zmieniłem ciężarów, tylko jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń, np: na biceps w lutym robiłem po 6 - 7 powtórzeń w serii, teraz robię 9 - 10 powtórzeń w serii a	6	2011-08-06 11:49
Trening dla początkujących	Żyła na bicepsie witam. trenuje sobie już jakiś czas, dodatkowo pracuje fizycznie, ale zawsze jak mi krew pobierają pielęgniarki to mówią tak : pielęgniarka : - pan pracuje przy komputerze ? na co ja odpowiadam: - nie , proszę pani, pracuję fizycznie a	6	2011-07-31 11:28
Odżywki i suplementy	kreatyna monohydrat a upały czy w upalne dni, dobrze jest brać kreatynę monohydrat ? ta kretka zatrzymuje wodę w organizmie więc rozumiem że trudniej będzie się odwodnić w upalne dni. czy dobrze myślę ?? czy kreatyna spowolni odwadnianie się organizmu w upalne dni ?? i czy	9	2011-06-14 15:54
Trening dla początkujących	MOCNY gruby KARK jak i co trenować aby mieć większe mięśnia szyi ??? chodzi o to żeby szyja stała się szersza i grubsza, żeby wyglądać jak kriksos z serialu "spartakus", on właśnie ma taki kark. kark szerokości głowy albo nawet i szerszy. a tak przy okazji :	5	2011-06-09 16:34
Po siłowni, o siłowni	Owijanie folią spozywczą oponki na brzuchu słyszałem że podobno niektórzy kulturyści owijają sobie folię spożywczą wokół brzucha a następnie wykonują aeroby. ma to spowodować jeszcze szybsze spalanie tłuszczu w okolicach brzucha, boczków. do tego przed aerobami, kawa, bcaa, l-karnityna lub	22	2011-04-30 19:20
Odżywki i suplementy	KREATYNA + KAWA ostatnio czytałem że alkohol i kawa wypłukują kreatynę z organizmu. ja biorę ok ok 3 tygodni kreatynę i stąd moje pytanie : co do alkoholu to nie mam problemu bo go nie piję ale za to lubię kawę. piję kawę zawszę w pracy i przed treningiem to	11	2011-04-29 18:52
Trening dla początkujących	NIEDOTRENOWANE górne partie klatki trenuje w domu od 3 miesięcy i mięśnia klatki piersiowej rosną mi tylko w dolnych partiach i zewnętrznych partiach mięśni klatki. chciałbym sobie wyrobić górne partię klaty, tak żeby wypełnić miejsce między obojczykiem - naramiennym przednim a	8	2011-04-25 13:30
Trening dla początkujących	Spalę mięśnia w taki sposób ? witam. mam pytanie odnośnie przetrenowania. czasami jest tak że mamy okazje iść na trening wcześniej i wtedy można sobie wcześniej przetrenować mięśnia. wiadomo że zbyt częste treningi mogą prowadzić do przetrenowania. ale jeśli zdarza się to	3	2011-04-24 17:15
Trening dla początkujących	Trenować PRZEDRAMIONA ?? <br><br>witam. u góry fota mojej łapy. trenuje już 3 miesiące i mam pytanie , czy zacząć już trenować przedramiona ? jeśli tak to jak i jak często je trenować ? czy uginanie podchwytem 3 serie	6	2011-04-17 14:46
Trening dla początkujących	Grypa a treningi tak się złożyło że mnie grypa dopadła. gorączki nie mam, ale czuje się lekko osłabiony i wiadomo, leci z nosa, kaszel itp. jestem już 3 tydzień na cyklu kreatynowym monohydrat. stąd moje pytanie ? czy nie zaszkodzi mi lekki trening podczas	3	2011-04-20 15:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Zanik mięśni wynikający z niedotrenowania	2013-12-15 17:03
Trening dla początkujących	Jak zrzucuic brzuch i boczki prosze o rady .	2013-12-15 16:53
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na przedramię	2013-12-15 16:48
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na przedramię	2013-12-15 16:44
Trening dla początkujących	Wyciskanie na płaskiej czy na skośnej a typ budowy	2013-12-14 20:47
Trening dla początkujących	Zanik mięśni wynikający z niedotrenowania	2013-12-14 11:27
Trening dla początkujących	Wyciskanie na płaskiej czy na skośnej a typ budowy	2013-12-14 11:14
Trening dla początkujących	Wszystko rośnie a Klata nie rośnie :((	2013-12-13 16:23
Trening dla początkujących	Zanik mięśni wynikający z niedotrenowania	2013-12-13 16:03
Trening dla początkujących	Wszystko rośnie a Klata nie rośnie :((	2013-11-25 19:12
Trening dla początkujących	Bolesne skurcze mięśni brzucha podczas brzuszków	2013-11-24 07:24
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-23 08:59
Trening dla początkujących	Bolesne skurcze mięśni brzucha podczas brzuszków	2013-11-23 08:45
Trening dla początkujących	Pompa nie pozwala ćwiczyć.	2013-11-21 19:12
Trening dla początkujących	Pompa nie pozwala ćwiczyć.	2013-11-21 19:11
Trening dla początkujących	Wszystko rośnie a Klata nie rośnie :((	2013-11-21 18:49
Odżywki i suplementy	Niespodziewana przerwa w cyklu kreatynowym	2013-11-21 18:45
Trening dla początkujących	Ile wyciskaliście a ile wyciskacie teraz ?	2013-11-19 18:05
Sztuki Walki	Powietkin vs Wawrzyk Zimnoch vs McCall	2013-05-18 19:48
Sztuki Walki	Gala 18 maja z Wawrzykiem i Zimnochem	2013-05-17 22:39
Sztuki Walki	Gala 18 maja z Wawrzykiem i Zimnochem	2013-05-17 21:18
Sztuki Walki	Andrzej Gołota vs Przemysław Saleta 23.11.2012	2013-02-23 23:33
Sztuki Walki	Transmisja Gołota vs. Saleta	2013-02-23 19:15
Sztuki Walki	Andrzej Gołota vs Przemysław Saleta 23.11.2012	2013-02-23 14:42
Sztuki Walki	Andrzej Gołota vs Przemysław Saleta 23.11.2012	2013-02-23 14:40
Sztuki Walki	WACH ZMIERZY SIĘ Z WŁADIMIREM KLICZKĄ!	2012-11-11 10:25
Sztuki Walki	WACH ZMIERZY SIĘ Z WŁADIMIREM KLICZKĄ!	2012-11-10 21:59
Sztuki Walki	WACH ZMIERZY SIĘ Z WŁADIMIREM KLICZKĄ!	2012-11-10 21:54
Sztuki Walki	WACH ZMIERZY SIĘ Z WŁADIMIREM KLICZKĄ!	2012-11-10 21:47
Sztuki Walki	WACH ZMIERZY SIĘ Z WŁADIMIREM KLICZKĄ!	2012-11-10 21:21

Najnowsze publikacje

Fitplota

Rufi190

Oliwa z oliwek, kiedy pić i z czym ???

BCAA na czczo, ma sens ??

Odżywki na mase. Jakie polecacie ?

Zanik mięśni wynikający z niedotrenowania

Wyciskanie na płaskiej czy na skośnej a typ budowy

Wszystko rośnie a Klata nie rośnie :((

Bolesne skurcze mięśni brzucha podczas brzuszków

Niespodziewana przerwa w cyklu kreatynowym

Ile wyciskaliście a ile wyciskacie teraz ?

Co NAJPIERW się spala ? ABY NIE SPALAĆ MIEŚNI.

Szpilka ma talent i będzie mistrzem świata ??

Gala 18 maja z Wawrzykiem i Zimnochem

Wyjście Overeema - muzyka KSW 18

Dlaczego jest dwuch mistrzów WBA wagi ciężkiej ???

HORMON WZROSTU przez 30 min.po treningu NIE JEŚĆ.

Obrona przed wściekłym bijącym na oślep przeciwnikiem

DUŻY, SPĘCZNIAŁY BRZUCH

BCAA vs WHEY

Przenoszenie hantli za głowe leżąc ma sens ?

NATURALNE aminokwasy EGZOGENNE

Mięśnia rosną a siła NIE

Żyła na bicepsie

kreatyna monohydrat a upały

MOCNY gruby KARK

Owijanie folią spozywczą oponki na brzuchu

KREATYNA + KAWA

NIEDOTRENOWANE górne partie klatki

Spalę mięśnia w taki sposób ?

Trenować PRZEDRAMIONA ??

Grypa a treningi

Najnowsze publikacje

Dorian Yates o zwycięzcy Mr. Olympia 2026!

Granaty, orzechy i jagody w badaniach nad niewydolnością serca

Viralowy „fish and rice cakes guy” ujawnia problemy z płodnością po sterydach

Nowy Mr. Olympia 2026 rozbił się samochodem