Ćwiczenia na przedramię

Witam
Trenuję teraz 3 dni w tygodniu i oprócz tego w środę mam siłownie na wf, te 45 min chciałbym przeznaczyć na trening przedramienia.
Nie mogę znaleźć za bardzo skutecznych ćwiczeń na przedramię, ale znalazłem coś takiego
uginanie nadgarstków na hantlach nachwytem 12/10/10/8
uginanie nadgarstków na hantlach podchwytem 12/10/10/8
Co do tego jeszcze dorzucić?

Jak jesteś początkujący to skup sie na duzych partiach mięsniowych. Przedramiona przez pierwsze pół roku będa ci rosły podczas uginania ramion w łokciach stojąc ze sztangą ( ćw. na biceps ). Dopiero po pół roku, jeśli wytrzymasz tak długo w postanowieniu żeby chodzić na siłownie możesz zacząć trenować przedramiona. Narazie sobie daj z nimi spokój. Te 45 minut przeznacz lepiej na rozciąganie wszystkich mięśni. Howgh.

Sorki teraz dopiero doczytałem że trenujesz 8 miesięcy. Ale i tak dalej skup się na rozbudowie podstawowych mieśni, bo jak widze chudyś strasznie. A jak juz tak bardzo chcesz rozwinąć przedramiona to dużo uginań rób. możesz też wciągać na sznurku ciężarek owijając go o drewienko itp w góre i w dół. Bardzo dobre ćwiczenie.