SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie cwiczenia na przedramie ?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32172

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184
Witam, mam problem z przedramiem i ogólnie bicepsem, ale pytam tu głównie o przedramie jakie cwiczenia najlepiej wykonywać na tą partie ciała, bowiem mam bardzo cienką, jak dziecko, aż wstyd wyjsc na ulice latem ! HELP!

Mam 19 lat, waga 70 kg, wzrost 182 cm.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 55245 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 335562
Przedramię stanowi część kończyny górnej, pomiędzy nadgarstkiem a stawem łokciowym.
Mięśnie przedramienia odpowiedzialne są głównie za odwracanie i nawracanie ręki, a także za zginanie i ruszanie palcami, zginanie i prostowanie ręki w stawie łokciowym, zginanie oraz prostowanie nadgarstka.


  1. 1. Uginanie nadgarstków w siadzie - podchwytem
  2. 2. Uginanie nadgarstków w siadzie - nachwytem
  3. 3. Ściskanie ściskacza

Mięśnie te biorą udział w najprostszych codziennych czynnościach m.in. przy podnoszeniu przedmiotów. Pracują niemal przy każdym ćwiczeniu na siłowni, podczas wykonywania którego trzymamy obciążenie w rękach i ruch odbywa się w dół i w górę w linii prostej, a także przy noszeniu ciężarów.
Oprócz typowych ćwiczeń na tę partię mięśniową, o których poniżej, aby wzmocnić przedramiona warto włączyć w plan treningowy takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wyciskanie na ławie, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, podciąganie się, spacer farmera, a nawet wykroki z hantlami/talerzami/kettlami itp.
Dzięki wzmocnieniu tej partii mięśniowej nie tylko poprawimy swoje wyniki siłowe w wyżej wymienionych podstawowych ćwiczeniach, ale także będziemy bardziej wydajni w codziennych czynnościach, wymagających użycia siły przedramion.


Ćwiczenia wzmacniające i rozwijające mięśnie przedramion.

1. Uginanie nadgarstków w siadzie - podchwytem

Rozwija mięśnie części przedniej przedramienia (zginacz nadgarstków), wzmacnia uścisk dłoni.
Sposób wykonania: do wykonania tego ćwiczenia niezbędne będzie obciążenie w postaci sztangi, hantli bądź wyciągu dolnego. Siedząc na ławeczce chwytamy obciążenie podchwytem, przedramiona opieramy na udach w taki sposób, aby poza kolana wystawały jedynie dłonie z obciążeniem. Nogi i ręce powinny być ułożone mniej więcej na szerokość barków. Nadgarstki odginamy jak najmocniej w dół, pozwalając żeby obciążenie potoczyło się na samym dole w kierunku palców, ponownie zaciskamy chwyt i uginamy jak najmocniej nadgarstki w górę. Ruch odbywa się tylko w nadgarstku. Im większy zakres ruchu, tym większe zaangażowanie mięśni. Ćwiczenie te można wykonywać w dużym zakresie powtórzeń, 15-20.


Filmik





2. Uginanie nadgarstków w siadzie - nachwytem

Rozwija mięśnie bocznej części przedramienia (prostownik nadgarstków), wzmacnia uścisk dłoni.
Sposób wykonania: analogicznie jak w poprzednim ćwiczeniu, z tą różnicą, że obciążenie trzymamy nachwytem. Tym samym nie jest możliwe pozwolenie aby w najniższym punkcie ciężar toczył się w kierunku palców. Ruch wykonujemy w maksymalnym zakresie.
Filmik





3. Ściskanie ściskacza

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy specjalnego przyrządu, tzw. ściskacza, do kupienia w niemal każdym sklepie z akcesoriami sportowymi. Szeroki wybór sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie. Można znaleźć nawet takie z regulowanym oporem. Niewątpliwą zaletą jest możliwość treningu nawet przed telewizorem czy komputerem.


Do poczytania:
http://www.sfd.pl/najlepsze_ćwiczenia_na_biceps-t169013.html
http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html
http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_barki...-t232402.html
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 164 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5295
Poszukaj w dziale armwrestling, jest tam pełno fajnych tekstów o ćwiczeniu przedramion. Tu też coś znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 360 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4544
kup sobie ściskacz na allegro ok.6 zł
kupiłem i jestem zadowolony a przedramie wyrzeźbione sie robi pomału i zwiększa szerokość

Wszystko rób na 100%

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33
przedramie.... i ta maszynka z 6 złotych ... nic ci to nie da.
Przedramie to wazny miesien który trzeba trenowac jak kazdy inny .... chodzisz na silo0wnie czy cwiczysz w domu .... jak w domu to jaki masz sprzet ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1339 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27385
1- uginanie nadgarstkow podchwytem trzymajac przedramiona na kolanach.
2- kolejne to samo tylko ze nachwytem.
To sa 2 podstawowe cwiczenia na przedramie-sugeruje by uzywac sztangi zamiast hantelki.

A sciskacze to mozna o kant tyłka sobie rozbic.


Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-10 14:03:59

Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 360 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4544
a czemu nie polecasz?

Wszystko rób na 100%

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1339 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27385
Bo nie rozwina przedramienia w taki sposob jak zrobia to w/w cwiczenia.

Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86318
Ale ściskacz jest w pełni mobilny. Większa częstotliwość ćwiczeń jest bardzo dobra dla partii mięśniowych gdzie dominują czerwone włókna szybkokurczliwe

Trening swoją drogą - ściskacz swoją drogą i wychodzi z tego przedramię Papaya

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1339 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27385
lepiej nie bo ja kiedys w nalog wpadlem i np ogladajac film caly czas nim skrzypialem oprocz tego ze uzalezniony bylem od niego nie bylo zadnych pozytywnych efektow.

Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86318
Ty nie miałeś, a ja miałem
Warto spróbować.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1339 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27385
oczywscie ze sprobowac zawsze warto-kazdy jest inny i nie koniecznie musi reagowac na te same bodzce,jednak ja pozostaje wierny sztandze

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-12 17:12:47

Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

A6W jak zaczac po raz drugi co po nim

Następny temat

Mój trening 2xtygodniowo każda partia mięśniowa pod dyskusję

injelly