jakie ćwiczenia na rzeźbę? ????

witam
chcę zacząć ćwiczyć tzw. "na rzeźbę" tylko że ja kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia.
do dyspozycji mam ciężarki 1,5 kg 2 kg ( zrobione z Butelek ale spoko ) oraz 5 kg. ale podobno na rzeźbę jest mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń.
w pobliżu nie ma siłowni i nie ma jak dojeżdżać.
mógłby ktoś ułożyć mi taki plan " na rzeźbę?"
proszę o szybką odpowiedź ;))

Najpierw uzupełnij ankietę

płeć: mężczyzna
wiek: 14 lat :D
masa: ok 50kg.
wzrost: 165+
cel: wypracowanie rzeźby, oraz nabranie trochę siły ;P

i nie wiem co dalej :D

50kg 165cm wzrostu i rzeżbe chcesz zrobić? z czego? z kości?

@Teraz zobaczyłem twoj wiek.. rob przysiady pompki i podciągaj sie a drązku i dużo jedz:). Stosuj sie do 10 zasad zywieniowych.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-10 17:04:37

@ Erpek1. jak wyżej napisałem ;P drążka nie mam :D
przysiady też nie wchodzą w grę, bo są złe na kolana a niestety mam takie hobby że kolana są mi bardzo potrzebne :P ( piłka nożna)
masz może jakieś inne propozycje? coś z ciężarkami?

Przysiady bez obciązenia są zle na kolana kto ci takich głupot naopowiadał? Możesz robić trening domatora Wpisz W google "Atlas Ćwiczen" i zjedz na sam dół zobaczysz "Trening domatora bez przyrządów" i rób go przez 2 miesiące:) A potem się odezwij to zmienimy ci trening żeby zastoju nie było.

wpisałem :D nie widzę tego :PP możesz podać link? ;) DOBRA JUŻ mam. ;)

Zmieniony przez - Kill3rek w dniu 2010-05-10 17:26:04

znalazłem jeszcze jeden zestaw ćwiczeń. możesz go ocenić? ;P
1.Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangielek leżąc

2.Mięśnie najszersze grzbietu
-podciąganie sztangielki do boku tułowia

3.Mięśnie grzbietu
-martwy ciąg za sztangielkami

4.Mięśnie naramienne
-unoszenie ramion bokiem stojąc

5.Bicepsy
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc

6.Tricepsy
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc

7.Mięśnie czworogłowe ud
-przysiady ze sztangielkami

8.Mięśnie dwugłowe ud
-martwy ciąg ze sztangielkami

9.Mięśnie łydek
-wspięcie na palce ( w dłoniach sztangielki)

Domator będzie lepszy.. w ost ćwiczeniu na biceps daj te hantelki i będzie git:).