Wszystko rośnie a Klata nie rośnie :((

Po ok 2 letniej przerwie zacząłem treningi na mase od nowa. Trenuje już 2 miesiące i wszystko rośnie w miare dobrze a klata .... w obwodzie klatki urosło o 2cm ale wizualnie, jak stoje przed lustrem przodem i bokiem to wogóle nie widać zmian ( tak jak plecy, łapy, a nawet oporne u mnie barki ).

Powiedzcie zatem co robie źle. Na klate wyciskam leżąc, potem na skośnej rozpiętki i wyciskanie hantli. trenuje klate raz w tygodniu, tak jak pozostałe mięśnia, które widać że rosną i się zmieniają a klata .... NIC.

Ja cwiczyłem poł roku zanim mi klata ruszyła, to jest duzy miesien a przez 2 miesiace nie jestes w stanie zbudowac na tyle tkanki miesniowej zebys juz miał widoczne efekty. na wszystko trzeba czasu ;p i zmien plan juz, bo 2 mieisace na jednym planie to za duzo ;p

To normalne każdy z nas ma jakąś partie ciała słabszą od reszty.
Spróbuj takiego treningu:
1)Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12-6
2)wyciskanie hantli głowa w górę 3 serie 12-6
3)krzyżowanie linek 3 serie 15-8
4)rozpiętki na maszynie 3 serie 15-8

4 temat w ciągu 2 dni, gratulacje;wypełnij ankiete;
na 3 seriach przećwiczy ćwiczenie? bez sensu jak dla mnie ,

Podałem serie robocze, oprócz tych serii zrób serie z 50% ciężaru użytego w pierwszej serii w każdym ćwiczeniu.Tak w 3 seriach wykonanych poprawnie technicznie przy stałym napięciu da się przećwiczyć ćwiczenie.

a gdzie tam

Może zła technika

Może robić z wyciskaniem sztangi na skośnej, po wyciskaniu na maxa w 4 ech seriach na płaskiej i do tego na koniec dorzucić przenoszenie hantli leżąc na płaskiej za głowe, bo podobno angażuje środek klatki a u mnie tam jest najmniej mięcha.? Boje się że tak jak radzi komandos92 to troche za dużo ćwiczen na klatke i że moge zacząć palić mięśnia klatki.

Ja osobiscie tez mam problem z klatką. Cwiczyłem jakis czas na siłowni, 135kg na WL a klatka płaska jakbym jej nigdy nie trenował. Odstaje od reszty i brzydko wygląda. Wszystko duże, plecy jak u mutanta, łapy, nogi i wgl... a klatka gó*no. Pomogło mi jak przeniosłem sie na jakis czas na street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki. Spróbuj to włączyć do treningów

Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-11-21 21:28:12

" street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki "

- a co to jest to co powyżej napisałeś ?? jaki to jest trening, na czym polega ?

A może zamiast tych dipów zacząć robić wyciskanie hantli na skośnej bo atakuja górne partie i bardziej rozciągają klate i można lepiej spiąć niż ze sztangą. Wogóle to czy robić rozpiętki ?? Bo z tego co słyszałem one rozciągają mięśnień a nie buduja jego masy w takim stopniu jak różne wyciskania ?