wszystko rośnie..klata nie :(

Witam,

odrazu powiem ze przegladalem posty w tym temacie, niestety nie znalazlem dobej odopwiedzi (tzn satysfakcjonujacej mnie)

generalnie chodzi o to..ze miesnie ramion, barkow i plecow rosna ok i sa juz prawie na zadowoalajacym mnie poziomie. do ktorego daze. Niestety gorzej jest z klatka...Wg mnie jest troche za mala i pytanie skad ta dysproporcja..
Czy jst to kwestia tego ze klatka wolniej rosnie ? Czy np moze mi sie wizualnie wydawac bo mam slabo rozwiniety jej dol i srodek ?
Cwicze juz rok (intensywnie) a w sumie ze 2 lata. przykladowo na prostej w 8 powt biore 90 kg i mysle ze nie jest to malo, tzn moze i jest w porowaniu do innych ale biorac juz taki ciezar powinienem miec jakos klate rozbudowana.

troche tego duzo ale mam nadzieje na Wasze podpowiedzi i jak cos trzeba bedzie szczegolowo dopisac to to uczynie

z gory wielkie dzieki !

pokaż jakim planem ćwiczyłeś ostatni cykl...

Podaj trening a my obajamy z Donem

plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok
wyglada mniej wiecej tak:


ŚRODA:

KLATKA (13-15 s)
-wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6
-wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół
-ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12


TRICEPS (10s)
-prostowanie przedramion z linka lub drążka w dół na wyciągu 4*10/8/6/6 <---> wyciskanie sztangi zza głowy 4*10/8/6/6
-wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 3*10/8/8 <---> prostowanie reki w podporze <---> uginanie reki z handelkiem leżąc
-ściąganie linki 1 ręką stojąc (wg mnie najlepsze ćwiczenie) 3*12/10/10

BRZUCH
-brzuszki proste na ławeczce 3*max
-podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ziemi 3*max
-boczne skłony tułowia ze sztangielka


PIATEK:

PLECY (15s)
-ściąganie drążka za głowę do karku 3*8/8/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie do klatki 3*8/8/8
-przyciąganie drążka do brzucha w poziomie 3*10/8/8
-przyciąganie sztangielki wzdłuż ciała w podporze (wiosłowanie) 3*/10/8/8
-przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz ) 3*12/10/8

BICEPS (10s)
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 4*10/8/6/6
-uginanie rak ze sztangielkami zwykłym uchwytem siedząc 3*10/8/8 <---> uginanie reki ze sztangielką w podporze
-uginanie rak ze sztanga stojąc 3*10/10/10 <---> modlitewnik

BRZUCH
-brzuszki na ziemi (półbrzuszki nie odrywając grzbietu) 3*max
-brzuszki na ławeczce ze sekretami 3*max
-skręty siedząc ze sztanga 3*max

NIEDZIELA

BARKI: (14s)
-wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 5*12/10/8/6/6
-unoszenie sztangielek bokiem 3*10/10/10 <---> przyciąganie sztangi do podbródka wzdłuż ciała
-unoszenie naprzemienne sztangielek przed siebie na prostych rekach przed siebie 3*10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na tylnią część barków) 3*12/12/12

PRZEDRAMIONA (6s)

-nachwyt sztanga 3*max
-podchwyt sztanga 3*max

NOGI (18s)

-prostowanie nóg na maszynie (4 głowy) 4*18/15/15/12
-przysiady ze sztanga 3*15/12/12
-uginanie nóg na maszynie (2glowy) 4*15/15/15/15
-ćwiczenie na przywodziciele 3*20/15/15
-wspięcia na palce z lekkim obciążeniem 4*30/40/40/max

BRZUCH
-brzuszki spotkania łokci z kolanami 3 *max
-brzuszki na ławeczce proste
-skłony boczne ze sztanga

Myślę, że trening na klatke dobry. Pod jakim względem uważasz, że klatka nie rośnie? Masz dietę?

no ogolnie jak patrze'
to jest jakas nieproporcjonalna ;]
moze zrobie fote bedzie najlepiej

albo nie

no ale przy obwodzie reki 40 jaki powinien byc obwod klaty przy wzroscie 180 cm ??

coś około 110

zaraz obczaje trening...

masz dietę ??

kiedy ostatni raz miałes regeneracje ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-17 19:57:01

nie mialem bo od 3 tyg mam ten nowy trening wiec to co bylo przed nim mozna nazwac regeneracja :D a dieta generalnie jest tzn pzynajmniej przed treningami i po jet tak jak powinno
wieczorami bialeczko no a czasem z obiadami roznie...mama :D