Biceps nie rosnie..

Witam. Ciwicze 4 miesiące. Na samym poczatku nie cwiczylem w ogole bicepsu z powodu bolącej kosci przy cwiczeniach. Od jakis 2miesiący juz cwicze biceps ale nie widac zadnych efektow. Jego obwód stoi w miejscu a wyglad nie jest zadowalający. Prosze o pomoc

no przysiad jest ćwiczeniem na nogi ;]

wiec w srode ;]

zabisko

co? :P



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-21 22:06:15

Zajrzyj tutaj:
//www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html]
Jak wyglada dieta i regeneracja?

pozdrawiam

Jak wyżej, ale czego Ty sie spodziewalas po 2/4 miesiącach ćwiczen?
Na to potrzeba czasu.
Wklej Twój plan[cały]

w sumie ćwiczysz 4 miesiące? no to jak na początek przystało - jakiś skok w obwodzie powinien być...

co za tym idzie?
-źle dobrany trening
-kiepska regeneracja
- no i to co najważniejsze SŁABA DIETA !

Mam diete na mase i biore : mega mass , cell pump , x pand. Biceps robie 2 razy w tygodniu z klatą 4 cwqiczenia po 4 serie

2x w tygodniu po 16 serii ?!

jezus kolego ! to nigdy Ci nie urośnie !

na partię taką jak biceps robi się 8-12 serii TYGODNIOWO !
przy Twoim stażu 8 serii to max jaki możesz robić... oczywiscie 8 serii tygodoniowo...

a jakie cwiczenia najlepiej robic?

Tobie teraz to ja bym proponował tydzien przerwy od ćwiczen - regeneracyjny...

Jakie ćwiczenia? Ja osobiście na sam biceps polecam - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s... 12, 10, 8, 6 i jako drugie ćwiczenie uginanie hantli młotkowo 4x10 :)

i to raz w tygodniu...

najlepiej to jakbys zaczął ćwiczyć FBW...

ps... chcesz mieć duże bicepsy - rób przysiady ! :)

chcesz mieć duże bicepsy - rób przysiady ! :)
możesz wyjaśnić ???
chodzi o hormony ??? itp ???
oraz katabolizm mięśnia ????

Moze byc lamana na stojąco 3 serie , hankle mlotkowo 3 serie , modlitewnik hanklem 3 serie ?? Jaki masz przysiad na mysli ?

Jaki masz przysiad na mysli
ze sztangą na plecach chyba ale autor wypowiedzi niech sie wypowie