SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Witam Serdecznie Wszystkich :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17
Poniedziałek
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4
-wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę)
-Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup
-Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x6x4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia10x8x6x4
-wyciskanie sztangi za głowy(stojąc) 10x8x6x4

Środa

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce 10x8x6x4
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x8x6x4
-rozpiętki 10x8x6x4

Biceps:
-Uginanie sztangi na modlitewniku10x8x6x4
-uginanie sztangi stojąc 10x8x6x4
-uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4
-uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4

Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4
-HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Trening nóg to nasza połowa ciała.
A układasz plan z mniejszą ilością ćwiczeń niż na przykładowy biceps.

Pełna ankieta działu, do wypełnienia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17
mathis796

Proszę o korektę planu , co mam źle to proszę napisać :) z góry dzięki :)
Poniedziałek
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4
-wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę)
-Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup
-Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x6x4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia10x8x6x4
-wyciskanie sztangi za głowy(stojąc) 10x8x6x4

Środa

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce 10x8x6x4
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x8x6x4
-rozpiętki 10x8x6x4

Biceps:
-Uginanie sztangi na modlitewniku10x8x6x4
-uginanie sztangi stojąc 10x8x6x4
-uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4
-uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4

Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4
-HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 151856
1) Martwy ciąg - "tego narazie nie, bo obciąża plecy" - co masz na myśli mówiąc, że to obciąża daną grupę mięśniową ?
Przy wyciskaniu leżąc obciążasz klatkę,
Przy wyciskaniu sprzed głowy siedząc obciążasz barki,
Przy siadach ze sztangą obciążasz nogi
itd.
i to jest chyba oczywiste ?

2) brak treningu brzucha, łydek, przedramion
3) tak jak dudee nogi zdecydowanie za lekko, przez to nie będą odpowiednio stymulowane do wzrostu
4) jw. biceps przeładowany ...

ankieta może trochę pomóc

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Chodzi mu o obciążenie kręgosłupa, co wynika jedynie ze złej techniki...małe ciężary pod okiem specjalisty i uczymy się...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 154
Nogi daj na pierwszy dzień treningu i dodaj tam jeszcze jakieś ćwiczenie np. przysiad przedni. Biceps i triceps przeładowane, wystarczy po jednym góra dwa ćwiczenia na te małe mięśnie. Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - zbyt kontuzjogenne, poza tym uszkadzasz sobie włókna nerwowe w barkach wymuszając nienaturalny ruch ciągnąc sztangę wzdłuż ciała. Zamień np. na unoszenie sztangielek bokiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 151856
kubazera - rozumiem, w takim wypadku najlepiej w ogóle nie trenować z tego względu, że przy wyciskaniu leżąc obciążamy mocno stawy barkowe, przy przysiadach dostają stawy kolanowe/biodrowe itd.

polecam MYŚLEĆ na treningu, wtedy nie doprowadzimy do żadnych kontuzji. Ta zasada dotyczy zarówno początkujących jak i zaawansowanych.

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Nie twierdziłem w swojej wypowiedzi, żeby nie trenował martwego tylko, że odczuwa dyskomfort przy robieniu ćwiczenia (lub możliwe, że i bóle) z powodu złej techniki oraz żeby zaczął mniejszymi ciężarami póki techniki nie złapie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening trica.

Następny temat

Wszystko rośnie a Klata nie rośnie :((

NutLove