BICEPS NIE ROŚNIE

Mam problem z Bicepsem. Wydaje mi się że w ogóle nie rośnie. Trenuje go na treningu razem z klatką, z tricepsem w superseriach.
Często zmieniam ćwiczenia ostatnio robiłem tak:
Uginanie ramion na stojąco + wyciskanie sztangi
Uginanie z hantlą na modlitewniku + pompki na poręczach
Uginanie ramion w oparciu o udo + wyciskanie francuskie

na koniec zrobiłem jedną serie uginania ramion metodą 21 i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle

Dieta: OK 3500-3800 Kcal dziennie, po treningu zawsze jem kostkę chudego twarogu.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Przeczytaj uważnie co napisałem.

Plan dzielony zupełnie nie dla ciebie, nie na tym etapie.

Szukaj jakiegoś skróconego FBW opartego o podstawowe ćwiczenia.

ja trenuje biceps do plecow,mysle ze przy klatce wybierz albo biceps albo triceps poniewaz zbyt duzo parti miesni robisz w na tym treningu,na kazdym treningu rob jedna partia miesni duza + jedna mala partia miesni.skup sie nie na ciezarach a na poprawnie technicznie wykonywanych cwiczeniach.

Wczoraj robiłem trening bicepsa i tricepsa. Czuję bardzo lekki ból w ramionach.

Pokaż cały plan.

Ten na biceps/triceps jest przeładowany...

poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6
Arnoldki 12x10x8x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Środa
Plecy:
Podciąganie na drążku do klaty 5 serii
Podciąganie na drążky do karku 5 serii
Wiosłowanie hantlą 12x10x8
Wiosłowanie sztangą do szyji 12x10x8

Przedramię
Uginanie w uchwycie młotkowym 12x10x8x6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10

Sobota
Klata
Wersja A:
Wyciskanie sztangi głowa w dół 12x10x8x6x8x10
Wyciskanie sztangi głowa w górę 12x10x8x6x8
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8

Wersja B:
Wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x6x8x10
Wyciskanie hantli 12x10x8x6
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8x6

przez 2 tygodnie wersja A, przez jeden wersja B

Biceps+triceps superserie

1.Uginanie ramion gryf łamany 12x10x8x6 + wyciskanie w wąskim chwycie

2. Ugiganie hantli na modlitewniku 12x10x8 + pompki na poręczach
3. Uginanie hantli w oparciu o udo 12x10x8 + wyciskanie francuskie

Nie dziw się, że biceps nie rośnie jak nogi traktujesz jakby ich nie było.

Brakuje podstawowych ćwiczeń.

Plan calkowicie do zmiany.

to co na nogi polecasz??

polecasz robić bicepsa z plecami czy jak??

nie rób bicepsa z plecami tylko z klatką . Po treningu pleców bic będzie już zmęczony . Pomiędzy plecami a bicem zrób sobie 1 dzień przerwy i rób go normalnie z klatką .

czyli triceps z plecami robic?

Plan dzielony zupełnie nie dla ciebie, nie na tym etapie.

Skup się na ćwiczeniach złozonych które cię zbudują od podstaw a nie na izolowanych, nic ci one nie dadzą teraz.

Zrob sobie jakiś plan calościowy, 4-6 ćwiczeń podstawowych i wystarczy tobie w zupełności, jak diety przypilnujesz i regeneracji to powinno ładnie iść.