Ocena

Witam. Robiłem już plan ale musiałem zmienić na FBW więc zrobiłem co o nowym planie myślicie? oto on

Plan
PONIEDZIAŁEK

NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

SRODA

NOGI
1.Przysiady 3x 20

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

PIATEK
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6


Co o tym teraz myślicie? A jak mam robić takie ćwiczenia jak w poniedziałek 3x w tygodniu czy tak jak jest na planie ze w każdy dzień trochę inne ćwiczenia?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: nie mam ale staram się więcej jeść

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie chcę:)

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

masz tutaj gotowy opisany FBW

nic nie zmieniaj i dostosuj sie do wskazowek

Ale chodzi o ten plan czy będzie się nadawał do ćwiczeń bo tamten co miałem kiedyś to był przesadzony bo opisałem go już i innym temacie. Pytanie czy od się nadaje?

skoro podalem inny to powinienes sie domyslic ze sa lepsze opcje od tego