Ocena ACT

Mam 15 lat 165cm wzrostu waga 50 kg.
Chciałbym zacząć chodzić na siłke.
Prosze o ocene mojego treningu ACT


1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki)
2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud)
3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud)
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa)
7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki)
8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy)
10. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy)
11. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki)

Chciałbym robić ten trening przez 4 tygodnie.
1 tydzień-2 obiegi
2-3 -3 obiegi
4 -4 obiegi

PROSZĘ O OCENĘ.
Początkujący!

ja bym zamiast rozpietek dał
przenoszenie hantli w poprzek lawki - bardziej uniwersalne [plecy i klatka ]

Simasz jstm naprawd poczaktujacym i chcialbym z korzystac z twojgo trningu wytlumacz kazd cwiczni pokoli =]

Ćwiczenia znajdziesz tu: www.kulturystyka.pl/atlas 

Sandal prosze o przedstawienie mi wyników i wszystkie swoje dane, dietei tp. mam dosłownie takie same dane jak Ty, haj możesz prośba może masz coś lepiej ustanowione niż ja Pozdro wszystko w atlasie link wyżej jest