SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1380
Witam!

Jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem?

Mój problem jest taki, że może podciągnę się ze 2 razy, a ćwiczę sam więc nie ma mi kto pomagać;/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Nie ma ćwiczenia które zastapi podciąganie na drązku.

http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 976
"ze dwa razy" oznacza pewnie, że poprawnie jeden raz. Nie ma co się łamać, bo dużo osób ma problemy z dźwiganiem własnego ciała. Ja radzę podobnie jak "Viren" podkładać pod nogi jakiś taboret, z tym, że próbuj koncentrować się nie na podciąganiu, ale opuszczaniu ciała. Podrywaj się do góry z pomocą nóg, a potem staraj się (oczywiście już bez taboretu ) opadać jednostajnie i możliwie najwolniej. Przyzwyczaisz w ten sposób plecy do dużego dźwigania i wzmocnisz przedramiona.
Ćwicz w ten sposób nawet codziennie, bo nie jest to jakiś szczególnie morderczy trening. Efekty szybko przyjdą.

A jak już będziesz na drążku kozaczył to polecam:
http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_poprawienia_wyniku_podciągania_na_drążku-t592166.html 

Work smart, not hard!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26980
tez nie moglem na poczatku, i doradzono mi wlasnie negatywy robic, myslalem sobie ze to nic nie da, a nawet sie nie obejrzalem i juz swobodnie 10 razy sie podciagałem, takze na prawde warto, bo cwiczenie złote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2068 Napisanych postów 29745 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264749
jw
rób jak chłopaki radzą,czyli rób tyle ile dasz rady a potem podkładając sobie coś pod nogi pomagaj sobie nogami i wolno opuszczaj się samodzielnie(czyli powoli rób fazę negatywną)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 496
Silver007, robie ATC, moge połaczyc ten trening na podciaganie razem z ACT ? Czy raczej w dni miedzy treningami powinienem odpoczywac ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2068 Napisanych postów 29745 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264749
nie.
rób podciąganie(ale nie tym sposobem Armstronga) w swoim planie ATC

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-25 17:38:59

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3980
ja pierw robiłem na wyciągniku jakieś 3 miechy, a teraz sam 14 podciągnięć pod i 10 nadchwytem wyciskam ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 976
Ćwiczenia na drążku możesz dorzucić do ATC - tak jak rzecze QUEBLO.
Ale tu pojawia się jeszcze jedna kwestia - jak z Twoim stażem na siłowni? Jeśli faktycznie ten rok, o którym piszesz w profilu, to myślę, że nie umierasz kolejnego dnia po treningu, wiesz co to rozgrzewka, rozciąganie itd. Wtedy możesz wspomniane negatywy robić w dni nietreningowe jako dodatek, a w ATC pozostawić to, czym ćwiczyłeś do tej pory i co wychodziło Ci lepiej. Kilka podciągnięć na drążku odpoczynku Ci nie zaburzy, zajmie kilka minut, a na pewno plecy wzmocni. I tą opcję właśnie bym sugerował.
A wspomnianego Armstronga na razie odpuść, dałem ten link na przyszłość

Work smart, not hard!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 496
nie, ten rok stażu to pomyłka, moj staz to 2 tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 976
W takim razie pochodź jeszcze ze dwa miesiące regularnie na siłkę i dopiero walcz z wynikiem na drążku. Na razie, że tak powiem, spróbuj się wdrożyć w klimat.
I jeszcze jedno... Masz 56kg/180cm czy to też pomyłka?
Jeśli tak, to wskakuj do działu odżywianie, poczytaj i łap porządnie za michę, bo plecy do drążka z niczego się nie zrobią...

Work smart, not hard!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny .

Następny temat

Plan na mase. Proszę o zaglądniecie kogoś z głową.

BF