SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przedramiona-trenować czy nie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 20513

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5493
Przedramiona są grupą mięśniową zbyt często i niepotrzebnie trenowaną przez początkujących co niejednokrotnie prowadzi do przetrenowania.Kiedy zaczynałem treningi sam również popełniałem błąd nadgorliwości i wręcz je zakatowywałem co skutkowało niczym innym jak późniejszymi chronicznymi,dokuczliwymi bólami tych mięśni.Fakt ten spowodował,że odstawiłem treningi przedramion.Bóle oczywiście z czasem ustąpiły,a przedramiona pomimo,że ich nie trenowałem rozwijały się powoli,ale proporcjonalnie.
Przedramiona są taką specyficzną grupą mięśni,która wykonuje syzyfową pracę w każdym ćwiczeniu w którym trzymamy w rękach obciążenie co powoduje,że pomimo braku specjalistycznego treningu tej grupy można odnotowywać stałe postepy w rozwoju siły i masy.Aby zintensyfikować wysiłek dla przedramion należy przestać używać np.pasków wzmacniających chwyt co spowoduje,że siła przedramion będzie stopniowo wzrastać.Osobiście tak zrobiłem i wzrost siły chwytu zauważałem np. wykonując szrugsy ze sztangielkami z obciążeniem po 52kg w których doszedłem do 40 powtórzeń w serii.Zamiast pasków używam czasami kredy,ale tylko przy treningu martwego ciągu z dużym ciężarem.Pozostałe ćwiczenia grzbietu wykonuję bez pomocy akcesoriów,co powoduje,że rozwijam sporą siłę i masę przedramion.Dzięki takiemu podejściu nie muszę się martwić,że osłabnie mi chwyt np.przy ściąganiu drążka wyciągu czy szrugsach.
Moim zdaniem wykonywanie ćwiczeń na tą grupę mięsni jest niepotrzebne,gdyż i tak dostają one sporo w kość przy treningu innych grup mięśniowych.
Może się jednak zdarzyć,że ktoś ma nieproporcjonalnie rozwninięte przedramiona{np.zbyt małe}w stosunku do mięśni dwugłowych ramion.Zalecałbym wtedy wykonywanie tylko i wyłącznie dwóch ćwiczeń,a mianowicie:
1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie od 25 powtórzeń do maksimum możliwości
2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie od 25 powtórzeń do maksimum możliwości
Trening przedramion w takim wypadku proponowałbym tylko raz w tygodniu np.po treningu grzbietu lub bicepsów.

" certum est,quia impossible est"
doradca w dziale Combat/Samoobrona,
SFD FIGHT CLUB

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Wiek 19 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16127
robie te dwa cwiczenia po treningu barkow jako "dodatek"

_____________________________________________
*Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

_____________________________________________
*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10875 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A ja bym polemizował

Owszem , masz racje że przedramiona łatwo prztrenować ale ja myślę że nie trenowanie ich wcale też nie jest dobrym rozwiązaniem jeśli komuś zależy na kształcie i "widoczności" mięśni . Rola drugoplanowa jaką grają przedramiona w większości ćwiczeń jest wystarczająca żeby były silne i w miarę proporcjonalne do reszty jednak gdy nie będziemy ich atakować w ćwiczeniach izolujących to nie będą one takie kształtne tylko po prostu prawidłowe . Tak więc jeśli komuś nie zależy na specjalnej rozbudowie tej grupy mięśniowej to trenowanie jej może sobie darować , natomiast jeśli komuś marzą się "dopakowane" przedramiona to ich trening jest niezbędny MOIM ZDANIEM (I to częściej niż raz w tygodniu) . Taka sama sytuacja jest z łydkami ...


"Demon to some , angel to others ..."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10875 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ja robię je przy treningu bicepsów ponieważ przy tych ćwiczeniach najbardziej pracują (przynajmniej u mnie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 106 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2140
Ja trenuje przedramiona od momentu jak tylko zaczełem ćwiczyć. To prawda że przedramiona są przemęczane wraz z innymi mięśniami, ale jeśli ich nie będziesz ćwiczył to będą ci szybko wyśiadały przy byle jakim ćwiczeniu np. przy uginaniu ramion ze sztangą. Znam kilka osub które muszą machać bica malutkim cięrzarem, bo inaczej nie dają rady. A pozatym wielkie przedramiona wyglądają za***iście

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!
2

Trenuję Street Workout i Kalistenikę. http://workout-polska.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1021 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5315
Tajfun ma rację! Trenowanie przedramion jest ważne. Tak samo jak ćwiczenie łydek.
Przetrenować można każdą grupę mięśniową - plecy, ramiona, barki...
Przedramiona należy trenować raz w tygodniu(minimum.
Dzięki tym ćwiczeniom zwiększy się siłę uchwytu co jest w kulturystyce ważne. Zwłaszcza gdy ćwiczysz z dużym obciążeniem. Poza tym ręce wyglądają proporcjonalnie.
Wielu kulturystów zaniedbuje, przedramiona, łydki a nawet uda, a potem wyglądają jak "szafa na patyczkach".
Proporcje są bardzo ważne, silny uchwyt też.

Pozdrawiam
Głosiu

Pozdrawiam
Głosiu

"Uważaj przy czytaniu książek na temat zdrowia, bo możesz umrzeć na błąd w druku." Mark Twain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10875 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A ja ćwiczyłem je z innego powodu - mam bardzo chude ręce . Obwód nadgarstka = 17 cm , nie raz widuje dziewczyny z większym nadgarstkiem ode mnie . Jednak poza zwykłymi uginaniami robiłem też bardzo bardzo dużo ściskań . To bardzo dobre ćwiczenie , nie daje takiej masy (rosną głównie prostowniki przedramion) ale doskonale wzmacnia uścisk i nadgarstek . Dzięki temu chude przedramiona nie przeszkadzały mi w żadnym z ćwiczeń (poza podciąganiem w nachwycie)

"Demon to some , angel to others ..."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5493
Tajfun
Przede wszystkim każdy jest indywidualnością.Wiele osób trenuje przedramiona ładując duże ciężary i wykonując znikomą ilośc powtórzeń wierząc,że w ten właśnie sposób maksymalnie rozwinie sobie dane mięśnie.I to jest błąd,ponieważ przedramiona są bardzo małą grupą mięśniową,która najlepiej rozwija się przy dużej ilości powtórzeń podobnie jak łydki,chociaż skłamałbym nie mówiąc jak dużą rolę w sprawie łydek odgrywa też genetyka.
Kiedy intensywnie trenowałem przedramiona oprócz przetrenowania nie zauważyłem żadnych symptomów rozwoju.W momencie ,kiedy zrezygnowałem z treningu w/w mięśni wyszedłem ze stagnacji i zacząłem się rozwijać.I możesz mi wierzyć na słowo,że nie mam żadnych dysproporcji pomiędzy bicepsami a tymi że mięśniami,co więcej przedramię mam naprawdę spore.

" certum est,quia impossible est"
doradca w dziale Combat/Samoobrona,
SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2955 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40935
stajesz z dwoma sztangielkami w rekach, rece zwiasaja normalnie i hantelki sa tak ustawione jak w fazie zwisu w cwiczeniu uginania naprzemiennego ramion w siadzie gryf, odchylasz maksymalnie od siebie oba nadgarstki i z powrotem w druga strone
robic to najlepiej na koniec tych dwoch cwiczen, ktore podal gladiator

pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10875 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No tak , nie na każdego wszystko tak samo działa . Rzecz w tym żeby znaleźć ten sposób który działa najlepiej .

U mnie z przedramionami było akurat odwrotnie - najbardziej rosły wtedy kiedy naj intensywniej je katowałem ćwiczeniami izolowanymi . Dopiero wtedy mogłem śmiało powiedzieć że rosną . Oczywiście nie zakładałem na sztange x-dziesiąt kilo , trenowałem je w granicach zdrowego rozsądku i do przetrenowania nigdy nie doprowadziłem .
Dużo ciężej było mi rozwinąć łydki (kości nóg mam również chude) , tym bardziej że ich prace wyczuwałem dopiero po zrobieniu jakichś 30 powtórzeń . Nieraz na jedną serie składało się u mnie 70 powtórzeń ... Ale to już inna historia

Pytanie czy przedramiona ćwiczyć czy też nie chyba jednak musi pozostać bez ogólnej odpowiedzi . Każdy sam musi sobie na nie odpowiedzieć

"Demon to some , angel to others ..."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5493
Głosiu
Tak jak napisałem Tajfunowi nie mam żadnych dysproporcji,chudych przedramion czy tym bardziej łydek.Co do siły chwytu,również nie narzekam na jego brak pomimo,iż nie wykonuję typowego treningu na przedramiona.Każdy trenuje jak chce i uważa za słuszne,dlatego też nie będę specjalnie przekonywał cię do opcji treningowych jakie stosuję.Mój trening zawiera inne priorytety jak np.klatka,którą uważam za słabą w stosunku do innych grup mięśniowych.Gdybym doszedł do wniosku,że przedramiona mam nieproporcjonalnie małe lub za słabe to uwierz mi,że nie szczędziłbym sił ,aby to zmienić,oczywiście wszystko w sposób racjonalny i planowy.Mój system treningowy zakłada trenowanie codzienie jednej i tylko jednej grupy mięśniowej.Wyjątkiem są tutaj mięsnie dwugłowe i trójgłowe ramion,które ćwiczę na jednej sesji.Po wykonaniu treningu ramion przedramiona mam tak spuchniete i napompowane krwią,że nonsensem byłoby ich dodatkowe trenowanie.To samo jest po treningu barków czy grzbietu.Moje przedramiona wołają o litość.
Na mnie system "trenowania bez specjalnego trenowania" tych aktonów mięśni działa nader korzystnie i skutecznie,dlatego nie widzę powodów do dodatkowego przemęczania tych mięśni.
1

" certum est,quia impossible est"
doradca w dziale Combat/Samoobrona,
SFD FIGHT CLUB

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka i trening na mase???

Następny temat

pytanie o bicepsie.????

Wheya