SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciąganie na drążku z max ciężarem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85
Witam wszystkich.

Postanowiłem założyć tego posta w którym będę zdawał relację ze swoich treningów i przyszłych postępów (mam nadzieję:) ). Moim wstępnym celem jest podciągnięcie z ciężarem 60 kg a w dalszej przyszłości pobicie rekordu największego mistrza tej konkurencji Jana Łuki który podciągnął się z ciężarem 100kg. Jeżeli jest ktoś jeszcze który trenuje to samo zapraszam do odwiedzania i udzielania się w tym poście.

Mam 27 lat.
Wzrost 182cm.
Waga 82kg.
Mój rekord to 55 kg.
Aktualnie podciągam się z ciężarem 50 kg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 81617
Będe tu zaglądał. I życzę powodzenia.



Możesz coś napisać o swoich początkach w podciąganiu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1033 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18821
Jak sie podciagasz? Nachwytem, podchwytem? Szeroko czy wąsko?

Ile razy się podciągasz normalnie ? xD

powodznia

Moja poezja: http://www.sfd.pl/Tomik_poezjii_kulturystycznej_refluxxxa__-t372603.html

Nie samym chlebem żyje człowiek, ale i kurczakiem, który cenne białko zawiera !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39925
pokaż fotę pleców
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85
Podciągam się podchwytem dłonie obok siebie. Na chwile obecną bez obciążenia podciągam się ok 25-30 razy, a dochodziłem do 35 razy. Moje początki były takie że po paru latach ćwiczeń podciągałem się 12 razy, ale wtedy bardziej zależało mi na wyciskaniu i powiększaniu wymiarów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85
Trening wygądał tak chciałem poprawić się z 12 powtórzeń do 25. Podciągałem się raz dziennie ale za każdym razem starałem się zrobić o 1 podciągnięcie więcej. Jak już zrobiłem 25 razy to dołożyłem 5kg i znowu starałem się dojść do 23 razy. Tak dokładałem po 5kg i obinałem ilość ruchów o 2 powtórzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10277
Siema
ja się podciągne nadchwytem o rozstawie rąk 80cm 15 razy i wiecej nie darady ale zaczne zakładac te obciązenia i zobaczymy jak pójdzie.
A pozatym bede tu zagladał i życze powodzenia bo napewno się przyda Pozdro

http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie


Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85
Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu na każdym treningu z innym obciążeniem.
Chcę dojść do 10serii na obciążeniu 25kg po 5 powtórzeń, 10s-30kg po 4 powtórzenia i 10s-35kg po 3 powtórzenia 1 min między seriami.

Dzisiaj zrobiłem 5s na 35 kg po 3 powtórzenia i siadłem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85
26.07.2007 ###2###

Dzisiaj udało mi się zrobić 10 serii na 25kg po 5 powtórzeń. Oznacza to, że trzeba zwiększyć ciężar :)przy tej samej liczbie powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85
29.07.2007 ###3###
Kolejny trening i dalszy postęp:)
Zrobiłem 10 serii na 30kg po 4 powtórzenia <1 min przerwy między seriami>.
Po tych seriach odczekałem 4 min założyłem 50 kg i zrobiłem 2 powtórzenia, więc jest pięknie. Oby tak dalej!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 81617
Jakieś suple bierzesz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw

Następny temat

No ja to zupełnie zielony jestem...

Water