REFLUXXX

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1033

przeczytanych postów

18835

napisanych postów

Imię Szczepan

Nazwisko Olszewski

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Ektomorfik, który chce jakoś wyglądać.

Zainteresowania b.d.

Dieta JEST.

Uprawiane sporty kulturystyka

Ostatnia aktywność 11.02.2026 (10:32)

Data rejestracji 18.06.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych. siema wszystkim, wrzucam kilka fotek do oceny + filmik z moją ok. 8 letnią przemianą sylwetki. zdaję sobie sprawę, że można osiągnąć taką sylwetkę szybciej ale lubię ćwiczyć własną wytrwałość i prawie cały ten okres jechałem jedynie na diecie i	27	2015-08-31 16:21
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w ułożeniu treningu. siema, ćwiczę od ponad 4 lat. różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne	1	2013-10-14 14:16
Informator MAZOWIECKI	SIłownia Zeus Warszawa, al. Solidarności 91 siłownia zeus warszawa, al. solidarności 91 slyszal ktos? istnieje jeszcze? jakies opinie?? z gory dzieki	0	2011-10-08 09:21
Po siłowni, o siłowni	Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^ hehe, kiedyś sobie wymyślałem różne rymowanki jak szedłem na siłownie :) z grubsza zebrałem pare zwrotek, które mi utkwiły szczególniej w pamięci, ale temat nie skonczy sie tylko na tym wierszu, jak przypomnie mi się coś nowego, lub wymyślę coś	138	2007-12-31 23:51
Zdrowie i Uroda	Białko w moczu mimo zdrowych nerek cześć. mam 18 lat, ćwiczę na siłowni od 2 lat, mam pewną dietę, może nie jest do końca super ale na taką mnie stać. białka jem ok 2g na 1kg. to chyba standard dla ludzi ćwiczących na siłowni a jednak w moim moczu jest białko. 2 razy robili mi	4	2010-07-03 14:34
Trening dla zaawansowanych	Czy to naprawdę taka rewelacja? kolega wysłał mi link z innego forum, w którym gośc pisze że : witam. poniżej zamieszczam trening na budowę masy mięśniowej. w skali od 1 do 10 ten program według mnie zasługuje na 11. nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się	2	2010-03-01 15:58
Trening dla zaawansowanych	problem z treningiem i zakwasami. cześć, mój problem polega na tym, że mam za duże zakwasy. ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach. nie wiem co się stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2	11	2009-07-15 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja, pomóżcie cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg.	2	2009-06-16 08:21
Trening dla zaawansowanych	problemy z planem ostatnio zrobiłem barki w czwartek, jak to normalnie, nie za duzo serii (12), ale takie mam zakwasy ze szok, wczoraj (niedziela) chciałem robić klatkę, wcale nie dało się, ciagle czułem barki, nie mialem tez siły przez te zakwasy ... co robić żeby	2	2009-04-20 15:17
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny ;) myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ... wtorek (plecy, triceps) wiosłowanie sztangą: 5serii progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie	0	2009-03-01 22:04
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. treningu. ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na mc i przysiad tez nie moge dokonca narzekac,	3	2009-02-09 18:00
Odżywki i suplementy	Z czym to brać? Jak to działa? dynamiczne trio !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! arginina/ornityna/lizyna mój kolega o tym myśli ale nie wie czy to dobre, stosował ktoś? co o tym myślicie, czy jest to dodatek do innych suplemetów?	2	2008-12-02 20:58
Trening dla początkujących	Proszę o ocene planu. witam, tak jak w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na	4	2008-10-12 13:32
Trening w domu	Ile może trwać stagnacja? cześć, mam prawie 16 lat, ćwiczę od sierpnia 2007r. na początku byłem kompletnie zielony, z czasem nabierałem doświadczenia w treningu i uczyłem się poprawnej techniki, chociaż wiele ćwiczen dalej czuje ze nie wykonuje poprawnie :p diety nie miałem	5	2008-09-02 18:31
Po siłowni, o siłowni	Wakacyjne spadki. cześć, są wakacje, wiele osób odpuściło sobie treningi. jakie macie spadki? wiadomo, mięsień nie ćwiczony i zwykle związany z tym brak diety wpływa na pogorszenie sylwetki. ci, którzy nie ćwiczą może niech podzielą się swoimi spadkami w wadze, i	15	2008-07-31 16:32
Zdrowie i Uroda	Aaała boli. cześć, ćwiczę na siłce od roku, nigdy nic mnie od ćwiczeń nie bolało. tydzień temu przy wiosłowaniu zaczęły mnie boleć plecy (pod kapturami). ból do wczoraj praktycznie minął. dzisiaj rano po przebudzeniu powiesiłem się na drązku i tak mi coś tam	1	2008-07-25 18:16
Trening w domu	Pompa czy zakwasy? cześć, ćwicze od roku. ostatnio eksperymentuje z ćwiczeniami. trening klatki zwykle wyglądał tak, że opierał się na wyciskaniu na skosie i poziomie, a potem rozpiętki. ostatnio jak jest tak ciepło, nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko	14	2008-07-08 13:44
Trening w domu	Inny sposób na biceps :P (trochę nie wiedziałem w jakim dziale o to spytac ... , ale do rzeczy) cwiczę 10 miesięcy, mój kolega, z którym ćwiczę jest z mojego rocznika, i mamy prawie identyczną siłe w cwiczeniach na biceps. chciałbym trochę poeksperymentować w	7	2008-05-26 16:17
Odżywianie i Odchudzanie	Czas na diete i efekty! cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie	11	2008-06-18 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Co powiecie na to? cześć. mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 76 kg wagi. obecnie masuje, cwicze od 6 miesiecy, nigdy nie miałem dietki ani nie brałem odżywek. postanowiłem ułożyć sobie plan posiłków, nie jakiś taki ścisły, nie jestem przecież kulturystą, ale taki, żeby	9	2008-03-27 19:38
Odżywki i suplementy	Co na poczatek? siema, moj kolega prosil zebym spytal co polecacie na poczatek ? tzn kreatyne, czy cos podobnego :p na silke chodzi od marca, w lapie ma z 37cm, klata z 110 ... ma 16 lat, reszty nie zna, nie ma czasu na dobra diete, aczkolwiek stara sie jesc	2	2008-01-02 15:02
Inne dyscypliny	silka i basen siema, mam 15 lat, cwicze od lipca 3 razy w tyg standardowym planem : niedziela : klata i triceps wtorek: biceps i barki czwartek: 3 serie na przedramie, jakies biegi ... itp :p w sobote chyba bede jezdzic na basen ... czy myslicie ze to	5	2007-12-20 15:04
Trening dla zaawansowanych	Cel: Siła i masa mięśniowa! cześć, mam na imię szczepan. mam 15 lat, (ur. 1992r.) do ćwiczeń zainspirowały mnie wasze blogi, w których dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. aha, nie zamierzam	13	2007-07-16 10:18
Trening dla początkujących	Cos na barki i klate ... khm ... tak wyglada moj trening na klatke, ktora zabardzo nie chce rosnac, co radzicie zmienic : cwicze ja raz w tyg w niedziele ... po ostrej rozgrzewce robie : na płaskiej wiekszym ciezarem: 1s 8 powtorzen 1s 6 powtorzen potem	4	2007-11-19 20:39
Aktualności - Sporty Siłowe	Problem z łokciem ... witam, nie znam sie zabardzo na siłowaniu na rękę. parę miesięcy temu gdy siłowałem się z kolegami na rękę, a jeszcze nie ćwiczyłem na poważniej nigdy po siłowaniu nie bolały mnie łokcie ... mimo, że byłem słabszy niż teraz i siłowanie trwało	4	2007-10-01 18:14
Trening dla zaawansowanych	Klatka nie chce rosnac :P siema, cwicze sobie od 3 mies bez zadnych supli, bez diety dokładnej, aczkolwiek przestrzegam głownych zasad zywienia, ... bicek urosl mi niecale 5cm, w udach i lydce tez poszlo troche, ale klatka nie chce rosnac ... cwicze klatke raz w tyg,	7	2007-09-23 18:23
Scena MMA i K-1	Co wybrac?:) witam, na forum jestem dosc nowy, nie wiem gdzie zadac te pytanie, ale chyba trafilem z dzialem ... otoz w moim miasteczku od poniedziałku bede mial mozliwosc zapisania sie na treningi na jakas sztuke walki. co byloby dla mnie lepsze (np. gdyby	16	2007-09-12 18:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-29 21:03
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-29 20:46
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-27 10:22
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-27 10:21
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-27 10:20
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-27 10:19
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-27 10:17
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-27 10:16
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-27 10:15
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2016-08-27 10:14
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Pytanie do PZKFITS	2016-01-16 10:21
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	RELACJA XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 26-28.02.2016	2016-01-12 22:29
Zdrowie i Uroda	Uciekające kolano przy przysiadzie	2015-09-07 21:10
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2015-09-05 15:43
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2015-09-01 23:16
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2015-08-31 18:17
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2015-08-31 16:36
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2015-08-31 16:24
Galeria Zdjęć	SZCZEPAN TRENUJE, czyli moja naturalna przemiana w drodze do zawodów sylwetkowych.	2015-08-31 16:22
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2014-01-19 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Czy przytyję stosując tą dietę?	2012-04-30 14:09
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. II	2012-04-01 11:41
Trening dla początkujących	Jak zwiekszyc obód ramienia?	2011-12-14 10:00
Po siłowni, o siłowni	niscy pakerzy	2011-10-06 18:28
Trening w domu	Bardzo ważne pytanie.;p	2011-09-25 08:46
Trening dla zaawansowanych	szerokie barki	2011-08-30 11:34
Po siłowni, o siłowni	Walka - biceps	2011-08-26 14:49
Odżywianie i Odchudzanie	Żywienie dla 15-latka	2011-08-17 12:23
Trening dla zaawansowanych	trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??	2011-08-15 15:48
Trening dla zaawansowanych	Brak zakwasów na bicepsach	2011-06-14 19:37