SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 240

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48258 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam panowie mam 16 lat ważę 74,5 kg przy wzroście 178cm.Mam nadmiar tkanki tłuszczowej i chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć od kilku dni jestem na redukcji posiadam dietę,robię krótki trening siłowy w domu,a później około 30 min cardio.Planowałem schudnąć do 70kg i później zacząć rosnąć ale teraz sam nie wiem,doradźcie coś.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2731 Napisanych postów 50690 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341862
Przykładowe plany treningowe znajdziesz w dziale „Trening dla początkujących”.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Natomiast jak interesuje Cię porada „masa czy redukcja” to wklej zdjęcia sylwetki do analizy.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-18 18:23:33

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12562 Napisanych postów 121943 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405300
Sporo zalezy od tego jakim sprzętem dysponujesz w domu, jak masz podstawowe sprzety to trening dla pocżatkujących, jak masę ciała jakieś taśmy itp to zerknij do działu trening w domu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48258 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tak chciałbym wiedzieć czy masować czy redukować





Zmieniony przez - wkskamil1337 w dniu 2020-03-18 19:42:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12562 Napisanych postów 121943 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405300
jakiejś ostrej redukcji nie musisz robić, dobry trening siłowy , odpowiednie odzywianie i bedzie gites.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48258 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no teraz jem 1900 kcal i biegam wieczorami i mały trening siłowy codziennie coś innego.Czyli troszkę schudnąć a później zwiększyć kalorie i wziaść się za porządny trening siłowy na siłowni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12562 Napisanych postów 121943 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405300
Jka tylko sytuacja się uspokoji to trening siłowy to będzie najlepsza opcja.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14649 Napisanych postów 14173 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 329075
wkskamil1337
no teraz jem 1900 kcal i biegam wieczorami i mały trening siłowy codziennie coś innego.Czyli troszkę schudnąć a później zwiększyć kalorie i wziaść się za porządny trening siłowy na siłowni?

tych kcal to za mało masz, za trening siłowy zawsze warto, a naet trzeba się wziąć jak myślimy o pracy nad sylwetką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 64700 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687052
Zacząć należy do tego, że 1900 kalorii jest głodówką i nikt nie powinien tyle jeść. Ewentualnie drobna kobieta. Jak chcesz wyglądać jak kobieta, to jesteś na dobrej drodze.

Aby kształtować sylwetkę należy jeść, a nie głodzić się. Z tego też względu polecam wyraźnie zwiększyć spożycie kalorii. Najlepiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Bilans kaloryczny na lekki plus.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 64700 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687052
Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Tobie po prostu trzeba solidnych treningów, które będą bazowały na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Takie jak: siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wykroki, czy wyciskania. Na nich sugeruję bazować szlifując prawidłową technikę. Trzeba kilka lat aby poprawić kompozycje sylwetki. Ułóż solidny trening siłowy i daj go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja czy masa?

FuckBaton