Brak zakwasów na bicepsach

Witam. Moją najsłabszą partią mięśniową jest biceps. Staż to około 3 lat. Obecnie ćwiczę jedynie w domu, by nadrobić słabe partie mięśniowe. Na triceps ćwiczę niemal tym samym ciężarem, co na biceps. Ćwicząc na jednej sesji biceps z tricepsem superseriami, na drugi dzień mam zakwasy jedynie na tricepsie (w momencie prostowania ręki). Na bicepsie nie mam zakwasów ani w momencie napinania mięśnia, ani w momencie prostowania. Jak ćwiczyć, by mięsień bicepsu był na tyle wystarczająco wytrenowany, by uzyskać zakwasy? Na każdego działa co innego, być może na moje bicepsy lekiem są przetrenowania tego mięśnia od czasu do czasu. A tego mu ewidentnie brakowało.
Jak ćwiczyć, jakie ruchy wykonywać, by "dowalić" bicepsa? Mam kilka pytanek odnośnie technik ćwiczenia bicepsu.

1. "Dokąd opuszczać?" -> Czy w momencie opuszczania prostujecie rękę do końca i ma schodzić napięcie mięśniowe? Czy może schodzicie niemal do samego końca podtrzymując napięcie mięśniowe, czy może schodzicie jedynie do 3/4 zakresu ruchu?
2. "Napinanie mięśnia?" -> Czy w momencie maksymalnego napięcia/spięcia mięśnia przytrzymujecie ciężar i sami z siebie napinacie mocno dodatkowo mięsień?

Przede wszystkim nie mieszajmy zakwasów- bólów mięśni do kilku godzin po treningu- a mikrourazami- to co odczuwamy na drugi dzień lub przez kilka następnych. Mikrourazy wg mnie nie są wyznacznikiem dobrego treningu, czasami wręcz przeciwnie, bo mogą utrudniać ćwiczenia innych mięśni. Ciężar powinno opuszczać z pełną kontrolą, podnoszenie powinno być eksplozywne ale jednocześnie kontrolowane. Ciężar powinno się opuszczać do pełnego rozluźnienia mięśnia co nie znaczy do pełnego wyprostu ramienia. Musisz to wyczuć.

,,Jak ćwiczyć, by mięsień bicepsu był na tyle wystarczająco wytrenowany, by uzyskać zakwasy?" - dużo powtórzeń, 12-15, nawet więcej, plus podciąganie na drążku, w podchwycie.
ad.1 Różnie z tym bywa, z reguły opuszcza się na tyle, ile czuć mięsień, w trakcie opuszczania, łokci nie blokujesz.
ad2. Spróbuj nie zaszkodzi.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-06-14 14:26:25

po pierwsze 3/4 obwodu ręki to triceps ......... po drugie zwróć uwagę na ruch negatywny przy ćwiczeniu bicepsa , jest on dużo ważniejszy w rozwijaniu tej grupy mięśniowej niż ruch pozytywny.......po trzecie napięcie mięśnia jest sprawą kluczową......po czwarte zakres ma być pełny , to znaczy opuszczasz tak nisko jak się tylko da , ale nie do pełnego wyprostu i rozluźnienia mięśnia.........po piąte zapomniałem :) .........a po szóste zmieniaj raz na czas ćwiczenia, na biceps modyfikacji jest bez liku ...........

Moze dodaj "oczko" na koniec.

Jak cwicze plecy z bicepsem to zawsze mam zakwas, chociaz czasem lekki ale zawsze jest.

Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-14 15:54:05

A można wiedzieć po co Ci zakwasy?
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, szczególnie u osób już wytrenowanych. Ból mięśni to inna sprawa.
Rób uginanie ramion ze sztangą w 4-5 seriach
I dobij MDSem nachwyt-podchwyt-młotek po 3 serie(robisz uginanie ramienia w oparciu o kolano najpierw nachwytem, robisz tak długo aż nie poczujesz, że ręka nie ma już siły funkcjonować, wtedy zmieniasz na podchwyt, robisz tak długo aż łapa przestanie funkcjonować, a potem zmieniasz na młotek i też robisz aż do momentu gdy łapa przestanie funkcjonować, druga ręka ofcoz to samo[przy czym na raz rób jedną], piekarnik masz gwarantowany).

Od biedy można chyba jeszcze przed MDS wrzucić Zottman Curl, ale nie wiem czy jest sens(moim zdaniem powyższe w zupełności wystarczą).

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-14 16:45:06

Nauczysz się czuć mięsień to i zakwasy będą.. ćwiczę 3lata z przerwami, na poczatku zakwasy byly na bicepsie bo na poczatku miesnie nie są przyzwyczajone to nawet z gowniana technika na drugi dzien ledwo ręką się rusza... po paru miesiącach mi minely, nie mialem praktycznie nic przez 2 lata ale od jakiegos czasu super wszystkiego pilnuje, zmniejsz obciazenie, idealna technika, opuszczaj po 5sek, podnosc jak najszybciej, wczuj się, od pompy będzie Cię rozrywac ale zrob dalej te 1-2 powtorzenia na zmęczeniu i ogólnie powtorzen 6-8 ale dokladnych, przerwy 50-70sek miedzy serami i na banku ruszy!
Pamietaj- nie ciezar a technika
Pozdro

A ja powiem inaczej. Ciężar i technika Podpisuję się pod wczuwaniem w pracę mięśni, ale ciężarkami 5 kg osobiście uważam, że bica nie zrobisz(chociaż w MDS w drugiej i trzeciej fazie to i 5 kg wydaje się cholernie ciężkie).

Też problem, brak zakwasów na bicepsie...

Coś jest nie tak, skoro łydka ma tyle, co biceps?

Okej, czyli nie opuszczać do pełnego wyprostu, tylko cały czas utrzymywać napięcie mięśniowe.

@popeye100, zawsze zwracam uwagę na ruch negatywny bicepsu, nawet bardziej niż na pozytywny. Z moich obserwacji wynika, że ciula to daje, bo od 3 lat zawsze zwracałem uwagę na ruch negatywny w bicepsie.
Zakwas musi być, gdy wznawiamy trening po 2-miesięcznej przerwie. Tymczasem jest on bardzo malutki.
Do zakwasów najłatwiej było mi dojść szybkimi ruchami z dużymi ciężarami, ale czy to może powodować, że biceps może rosnąć? Rzadko to stosowałem, nawet bardzo rzadko.

@Granathar, co to są te MDS-y? Jak ćwicze, nie słyszałem o tym. Nachwytem to chyba bardziej przedramię?
"Nie ma siły funkcjonować" -> Możesz wyjaśnić? Biceps u mnie dość szybko się męczy. Zrobię 4 serie po 8 powtórzeń i przy 5 serii ciężko zrobić te 8 powtórzeń tym samym ciężarem. Przestanie funkcjonować czyli jak do momentu, gdy raz łapa nie zrobi pełnego ruchu? Czy nadal robić i tak długo, by go zmęczyć na tyle, by nie był w stanie zrobić połowy ruchu?
Właściwie to chodzi mi o różne sposoby zaatakowania bicepsu i nadgonienia ich w stosunku do reszty ciała. Wiele ludzi ma zakwasy po robieniu bicepsu i im rosną. Ja miałem zakwasy na łydkach i klatce i mam je najlepiej rozwinięte. Na tricepsach też czasem robiłem niemałe "palenie" na wyciągu zakładając duży ciężar, a jak nie mogłem, to szybko zmniejszałem i dalej i tak dalej aż robiłem triceps na wyciągu bez ciężaru. Czy takie coś możnaby zrobić na bicepsie (bądź co bądź minimalnie mniejszej partii mięśniowej)?

@REFLUXXX, tak robię i nie ma jakiejś pompy rozrywającej. Powoli opuszczam, zawsze sie na tym skupiałem, nieduże ciężary. Robię tak jak piszesz, może większe przerwy (ok. 90). I jakiejś pompy czy zakwasów nie było. Te zakwasy powinno sie czuć przy wyproście ręki czy jak?

Zmniejsz przerwę do 30-45sek.
Zakres powtórzeń na młotkach, uginaniu ramion ze sztangą,hantlą ok. 15.

co za durny temat w zaawansowanych...