Rafalsky89

13 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2484

przeczytanych postów

23923

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.07.2015 (23:03)

Data rejestracji 16.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	Kurs trenera personalengo. siema. jaką instytucję w krakowie polecacie, w której można zrobić kurs trenera personalnego. znalazłem w sieci ofertę aeroactiv, ale kompletnie nie wiem, czego można się po nich spodziewać, może ktoś ma jakieś doświadczenia? chodzi mi głównie o	1	2012-09-06 15:46
Targowisko	[S] +++++Ławka, obciążenie, sztangi, stojaki, drążek, sztangielki.+++++ PODHALE witam, mam dziś do sprzedania mój sprzęt z siłowni. zdjęcia robione na zewnątrz dla lepszego światła. oczywiście wszystko trzymałem na mojej siłce. - ławka od kelton heavy tryton 100% sprawna, tapicerka nie poszarpana, zero przebarwień, elementy	19	2013-06-07 21:13
Po siłowni, o siłowni	Ankieta do wypełnienia. witam, kto ma trochę czasu? proszę o wypełnienie. pozdrawiam. http://www.ankietka.pl/ankieta/117542/wybrane-elementy-stylu-zycia-osob-uprawiajacych-sporty-silowe.html eh nie mogę linka wkleić. temat do kasacji. zmieniony przez -	3	2013-06-16 21:34
Informator MAŁOPOLSKI	Idziemy na piwo ? siema. pomysł jest taki. ustawiamy się ekipą po nowym roku, spotykamy pod empikiem w rynku krk i idziemy na browar do housa. kto chętny? piszcie. pogadamy, o sporcie, kobietach, itd. jak ktoś nie pije to też może wpaść. pozdrawiam. i życzę	1	2011-12-22 10:54
Po siłowni, o siłowni	Fitness - ćwiczenia siłowe. Instruktor. siema. czym różni się kurs instruktora fitness - ćwiczenia siłowe od kursu instruktora kulturystyki? czy mając papier tego pierwszego, mogę pracować na siłowni. zmieniony przez - rafalsky89 w dniu 2011-10-07 21:41:32	2	2011-10-07 21:40
Targowisko	Ławka Kelton - Heavy Tryton/ Poręcze, drążek - Marbo, Obciążenie. <br><br><br><br><br><br><br><br><img	23	2011-07-26 11:34
Targowisko	AUDI A3 1.6 - 116 000 - 2001r. <br><br><br><br><br><br><br><br><img	5	2011-07-17 18:19
Inne dyscypliny	Bieg wahadłowy + bieg na 1000m. witam w lipcu zdaję egzaminy do szkoły oficerskiej, i tak jak się domyślacie mam na zaliczenie bieg wahadłowy 10x10 (10 metrów sprintu, obiegnięcie chorągiewki, 10 metrów sprintu, dokładnie 10 takich odcinaków po 10m), oraz bieg na 1000m. w tym	4	2011-03-14 15:02
Aktualności - Sporty Siłowe	Zaliczenie z TS - studia. witam. w maju mam zaliczenie z ts i chce wygrać, te mini zawody w grudniu mieliśmy zaliczenie: drążek nachwyt, brzuszki/min, wl -max, byłem drugi, teraz jest ts i tu upatruję moje szanse na wygraną.	5	2011-02-14 11:42
Sztuki Walki	Wybór sprzętu, rękwice + buty. witam! proszę o pomoc w wyborze sprzętu, z rękawic waham się po między: http://allegro.pl/rekawice-protex-3100-pvc-10-oz-s-m-i1334077009.html i http://allegro.pl/rekawice-fighter-16oz-everlast-skora-i1381056766.html pierwsze są z pvc z	9	2010-12-24 15:48
Aktualności - Sporty Siłowe	Aeroby w treningu TS witam! przechodząc do sedna sprawy - chcę poruszyć kwestię aerobów obok treningu ts. szukałem w tym dziale odpowiedzi na trapiące mnie pytanie, ale wyszukiwarka na hasło ,,aeroby" za wiele nie pokazała. więc szanowni panowie jak to jest z	59	2010-10-27 21:48
Po siłowni, o siłowni	Szukam tematu! witam szanownych użytkowników. zwracam się do was o pomoc. poszukuję tematu w którym zaprezentowany był, trening w parach bez użycia sprzętu (rysunki plus opisy techniki). uprzedzając pytanie, które pewnie pojawiłoby się, tak użyłem wyszukiwarki,	1	2010-10-15 18:56
Informator MAŁOPOLSKI	Krav maga - Zakopne, Nowy Targ,rabka Zdrój - okolice. witam. poszukuje klubów/szkółek krav magi, w okolicach podhala. nie wiem, czy w ogóle jest w tym rejonie jakaś sekcja, kravki?? jeżeli macie jakieś namiary, informację o treningach, to bardzo proszę o podanie. pozdrawiam!<img	13	2010-06-15 19:21
Trening dla początkujących	Słaba klata ;( witam. mam bardzo słabą klatę, i chodzi tu zarówno o jej wygląd, jak i siłę wycisku. próbowałem już wszystko, łapałem za sztangielki, ale nic to za bardzo nie dawało. ćwiczę standardowo, plaska, skos+, rozpiętki ,(czasem zmieniam na przenoszenie),	17	2010-03-30 14:11
Odżywianie i Odchudzanie	Nieregularna dieta... witam. przechodzę od razu do sedna sprawy. mój nowy plan zajęć trochę pokrzyżuje czas posiłków w obecnej diecie. tak, że będę zmuszony często jeść o różnych porach, z różnicą 15-30min. często też odstępy miedzy posiłkami przesuną się o ponad	3	2010-02-14 19:04
Odżywianie i Odchudzanie	Taka dieta?? siema waga - 89kg wzrost 181/2cm zapotrzebowanie kcal- 3200+500(masa)= 3700kcal i posiłek: - 120g płatków owsianych - 2jajka (całe) - 80ml mleka - 100ml jogurtu naturalnego - 25g	9	2010-02-04 20:55
Trening dla początkujących	Uginanie nadgarstówk za plecami. zginacze nadgarstków czy prostowniki nadgarstków, aktywowane są w tym ćwiczeniu?	4	2010-01-05 19:12
Targowisko	Garnek Zepter 3,7L OKAZJA!!!!SUPER PREZENT!!! sprzedam garnek zepter 3,7l. uzywany od 2 tygodni, gotowałem w nim dosłownie z 5 razy warzywa. cena jaka mnie interesuje to 550 zl + przesyłka 15zl. zmieniony przez - rafalsky89 w dniu 2009-12-05 22:15:32	8	2009-12-05 22:15
Po siłowni, o siłowni	Który pas będzie lepszy? witam. pytanie jak w temacie. interesują mnie dwa: http://www.sfd.pl/sklep/ironmania_akcesoria_treningowe_pas_sk%c3%b3rzany_szeroki-opis3109.html lub http://www.sfd.pl/sklep/trec_pas_kulturystyczny_sk%c3%b3rzany-opis643.html z góry dzięki za	7	2009-11-26 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Wskażnik Tea? witam. moje pytanie: czy kalorie ze wskaźnika tea, mam ,,spożywać" również w dni nie treningowe?? i ile ma dodać kalorii, jeśli robię interwały 5min z czasem będę zwiększał?	1	2009-11-22 16:34
Pytania do obsługi sklepu	Wyniki konkursu ?	13	2009-10-12 14:24
Po siłowni, o siłowni	Poszukuje obciążenia 33mm! witam. w mojej silce postanowile ze bede mial gryfy 30mm i tak wlasnie jest, ale trudno o obciaznie do nich,mam troche starzego obciazenia 70kg ktore pasuja to moich gryfow ale to za malo. i tu moje pytanie gdzie mozna kupic obciazenie z otworem	3	2009-09-10 12:13
Trening dla początkujących	Superserie - 8miesiecy stazu. witam. do tej pory robilem tylko fbw zmenialem oczywisci cwiczenia po kazdym cyklu oraz stosowalem treningi regeneracyjne, ale nie wychodziem po za ten plan. teraz chce zmienc trenig i mam duza ochote zastosowac trening dzielony a w nim	3	2009-09-04 17:08
Po siłowni, o siłowni	Wyciag - pytanie o montaż? <br><br>witam. cwicze w starym drewnianym domu sasiada, dlatego nie moge tez montowac wyciagu do sciany bo nie wytrzyma. ale sufit i podloga jest w dobrym stanie tam bede montowal wyciag: i tu	10	2009-08-30 13:05
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki kukurydzine vs platki owsiane. Pytanie? witam! pytanie tak ja w temacie.tzn zawsze jadalem platki kukyrydziane corne flakes maja one 83g wegli natomiast platki owsiane maj 62g wegli, jednak w kazdej madrej wypowiedzi odnosnie posilkow zawsze pojawia sie ,,jedz platki owsiane itp,itd"	6	2009-08-28 12:07
Odżywki i suplementy	Pierwsza odzywka! nie jestem sezonowcem :) witam. cwicze 6miechow i tak sobie mysle ze czas cos zarzucic. tylko nie wiem co wybrac.bialko z jablczanem? garniera ? bo kreatyny nie chce. hmmm? i jakiej firmy? nie trzymam diety wiec czy wogole jest sens co kolwiek brac?	27	2009-06-22 22:29
Trening dla początkujących	Zmian treningu kiedy! wiatam. moj staz na silowni to 6miesiecy. do tej pory robilem fbw 3razy w tygodniu, dokladalem tylko ilosc serii w treningach co jakis czas.teraz jestem po 3tygodniowej regeneracji. zastanawiam sie czy dalej brnac w fbw czy moze jednak zaczac	14	2009-06-20 22:24
Administracja i Moderatorzy	Dlaczego??? witam! zalozylem wczoraj temat na galerii oczywiscie zosta po pewnym czasei(1dzien) usuniety prze konia. wiec pytam go dlaczego usuna moj temat - odpoweidz ,,bo nie masz	5	2009-05-09 11:48
Po siłowni, o siłowni	Jak kruszec wybrac dla tokarza?? wiatam wszystkich! w zwiazku z tym ze chce kupic obciazenia, robione u tokarza - chcialnbym waszej porady!!!! dogadalem sie z tokarzem i moze on mi zrobic dowolne krazki ale powiedzial ze materila musze miec swoj(poniewaz krazki bede wyrabine w	8	2009-02-13 15:04
Po siłowni, o siłowni	Kupiłem ta ławke!! witam! zakupiłem taka lawke http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 jest to moja pierwsza firmowa ławka (wczesniej mialem robione) dojdzie on do mnie kurierem i tu moje pytanie co powinienem sprawdzic aby szybko upewnic sie ze nie jest	2	2009-04-09 19:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Ankieta do wypełnienia.	2013-06-17 18:43
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2013-06-11 11:11
Galeria Zdjęć	_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.	2013-06-09 23:49
Targowisko	[S] +++++Ławka, obciążenie, sztangi, stojaki, drążek, sztangielki.+++++ PODHALE	2013-06-09 16:15
Targowisko	[S] +++++Ławka, obciążenie, sztangi, stojaki, drążek, sztangielki.+++++ PODHALE	2013-06-08 16:53
Targowisko	[S] +++++Ławka, obciążenie, sztangi, stojaki, drążek, sztangielki.+++++ PODHALE	2013-06-08 09:08
Targowisko	[S] +++++Ławka, obciążenie, sztangi, stojaki, drążek, sztangielki.+++++ PODHALE	2013-06-07 21:42
Targowisko	[S] +++++Ławka, obciążenie, sztangi, stojaki, drążek, sztangielki.+++++ PODHALE	2013-06-07 21:39
Galeria Zdjęć	The dark knight rises	2013-04-11 14:05
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2013-04-06 19:33
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2013-04-06 18:08
Trening dla zaawansowanych	4-dniowy split na masę do oceny	2013-04-05 00:16
Trening dla zaawansowanych	Plan 2 x w tygodniu	2013-04-05 00:13
Trening dla zaawansowanych	basen, interwały, podciąganie na drązku	2013-04-02 20:47
Trening dla zaawansowanych	problem z podciąganiem	2013-04-02 20:19
Trening dla zaawansowanych	basen, interwały, podciąganie na drązku	2013-04-02 20:06
Trening dla zaawansowanych	co o tym myślicie priorytet plecy barki	2013-04-02 19:39
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny	2013-04-02 19:36
Galeria Zdjęć	The dark knight rises	2013-03-31 19:22
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Joe Weider Nie żyje..	2013-03-23 23:18
Galeria Zdjęć	The dark knight rises	2013-03-22 23:49
Galeria Zdjęć	The dark knight rises	2013-03-20 00:46
Galeria Zdjęć	WallEast - Fotki z formy + Bodybuilding Motivation	2013-02-26 22:58
Trening dla początkujących	Porządne zabranie się za wszystko.	2013-01-12 22:25
Galeria Zdjęć	WYNIKI 5 edycji MR SFD i 3 edycji MISS SFD - ZAPRASZAM!!	2012-12-09 23:11
Galeria Zdjęć	WYNIKI 5 edycji MR SFD i 3 edycji MISS SFD - ZAPRASZAM!!	2012-12-09 20:14
Galeria Zdjęć	PYTANIA DO ZAWODÓW MR SFD V i MISS SFD III - TYLKO TUTAJ !	2012-12-09 20:01
Galeria Zdjęć	PYTANIA DO ZAWODÓW MR SFD V i MISS SFD III - TYLKO TUTAJ !	2012-12-09 19:33
Galeria Zdjęć	PYTANIA DO ZAWODÓW MR SFD V i MISS SFD III - TYLKO TUTAJ !	2012-12-08 22:10
Galeria Zdjęć	FINAŁY MR SFD V i MISS SFD III - GŁOSOWANIE UŻYTKOWNIKÓW!	2012-11-19 19:12