Plan 2 x w tygodniu

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 264 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15259

Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan?
Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie sztangi poziom 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:
Francuz 2s
Pompki na poręczach 2s

Piątek
Nogi:
Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s
Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
Drązek 3s
Wiosło sztangą do brzucha 2s
Dzień dobry 2s
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą 3s.

Daj z siebie wszysttko, zanim powiesz basta.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hiero

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 371 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3926

moim zdaniem za mało serii. Jeśli partia mięśniowa raz w tygodniu tylko to tyle co dałeś to nie wymęczysz wystarczająco mięśnia moim zdaniem. ;)

ale może niech bardziej doświadczeni się wypowiedzą.

SHUT UP AND TRAIN !!!

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23923

Na Twoim miejscu pomyślałbym o treningu obwodowym.

Im trudniej
Tym łatwiej.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6785 Napisanych postów 36464 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683010

Myślę że Full Body Workout będzie niezły plus jeden dzień trening w domu np. sztangielkami. Lub push pull i trzeci trening w domu FBW. Ale szału nie ma się co spodziewać po takich treningach. Będzie to po prostu fajna ogólnorozwojówka raczej.

Jeśli zostaniesz tylko na dwóch treningach i w takiej bardzo bardzo okrojonej formie to po prostu będzie to pewna dawka ruchu i tyle. Ruch to zdrowie - więc lepsze to niż nic.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Czakulek
Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan?
Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie sztangi poziom 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:
Francuz 2s
Pompki na poręczach 2s

Piątek
Nogi:
Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s
Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
Drązek 3s
Wiosło sztangą do brzucha 2s
Dzień dobry 2s
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą 3s.