Granathar

17 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1643

przeczytanych postów

16475

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Częstochowa

O mnie Abon

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 25.10.2020 (11:51)

Data rejestracji 20.04.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Chrzan no więc chciałbym się dowiedzieć czegoś o tej ciekawej przyprawie, ale niestety wyszukiwarka nie zwróciła żadnych konkretnych wyników bardzo lubię chrzan i dlatego chciałbym się o nim trochę dowiedzieć,	31	2008-06-25 13:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta TKD a okres przygotowawczy mam pytanie do diety tkd mianowicie, mówi się że przy dietach ketogenicznych powinno się zrobić 2 tygodniowy okres przygotowawczy z węglami 30>, jak to się ima do przedtreningowych miniładowań z tkd?	2	2009-05-12 18:06
Trening dla początkujących	Podciąganie - wytrzymałość uff, pierwszy post od cholera wie jak długo :d wracam po rocznej przerwie, stąd kieruję się do działu dla początkujących nie wiem czy słusznie czy nie. w każdym razie - wracając po przerwie wszystko idzie jak trzeba, siłowo po kilku tygodniach	15	2013-10-01 12:59
Trening w domu	Metoda Calisthenics interesuje mnie metoda treningowa nazywana calisthenics, ma ktoś może więcej informacji o niej? jak powinien wyglądać przykładowy plan? na czym powinien się opierać? tutaj filmik pokazujący niektóre ćwiczenia z tej metody w	31	2009-04-07 21:48
Trening dla zaawansowanych	Trening masowo/siłowy 5x w tygodniu z priorytetami? ano właśnie, zna ktoś takowy plan? myślałem nad i, bb, ale straszne jest tam okupowanie sprzętu i będzie ciężko to przeprowadzić na publicznej siłowni(bez wkurzania ludzi). interesowałoby mnie podobnie jak w i, bb kolejne przechodzenie przez fazy	22	2011-10-12 09:45
Trening dla zaawansowanych	Push-Press/Przedni siad technika mam pytanie o technikę dwóch ćwiczeń. niestety nie ma tutaj tematu od pojedynczych pytań, więc trzeba zakładać temat jak to w końcu jest z tym push-pressem i przednim siadem? puma swego czasu mówił aby pp	14	2011-09-28 23:16
Odżywki i suplementy	Jakie białko na daną chwilę? do tej pory byłem miłośnikiem ostrowii - na testach wypadła dobrze, stosunek cena/jakość był bezkonkurencyjny. ale dzisiaj jak byłem w swojej suplowni to otrzymałem informację, że ostrowii już nie produkują a marka zmieniła nazwę na ostrovit, przy	43	2011-07-26 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Smalec jak zwykle nie leci witam, trzecia w życiu redukcja i jak zwykle do dupy ja to już sam nie wiem czy to aby jest w ogóle możliwe bym zszedł do porządnego poziomu bf(ok 10%). redukcję ciągnę już drugi miesiąc, obcinając	45	2011-07-20 19:27
Trening dla zaawansowanych	Praca fizyczna, redukcja, trening? ano właśnie jak w temacie. mam teraz robotę w fabryce i nie ukrywam, robota lekka nie jest. należy spodziewać się przerzucania około 5 ton złomu dziennie w dodatku schylając się kilka tysięcy razy i pracując mocno rękami. co zrobić w takiej	8	2011-07-09 11:40
Odżywianie i Odchudzanie	Wysokie tętno mam pytanie, jak to jest z tym przedziałem spalania tkanki tłuszczowej? bo mówi się, że powinno być 60-70% hr max, albo intensywność taka aby móc rozmawiać bez powodowania zadyszki. i w moim wypadku problem wynika taki, że w przedziale 60-70%	21	2011-06-29 08:23
Odżywianie i Odchudzanie	Białko a pozostałe składniki + dieta do przejrzenia mam pytanie odnośnie białka. chcąc na redukcji/rekomp trzymać 3 gramy pełnowartościowego białka na kg ciała, ile powinienem na kg ciała dostarczyć pozostałych składników? obecnie micha wygląda tak(nie rozpisuje ile co, podam na	71	2011-05-04 15:10
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie - walka o pełen zakres ruchu czy istnieją jakieś inne sposoby poza negatywami pozwalające na wpojenie ciału pełnego zakresu ruchu jako ruchu domyślnego? pełen zakres rozumiem jako podciąganie się od wyprostowanych rąk, do momentu gdy klata dotknie drążka. na daną chwilę	13	2011-06-11 10:31
Trening dla zaawansowanych	Spadki siły/brak progresu witam, jestem w tej chwili na redukcji. przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni high carb(2,5 b 1,1 t 2,6 w), +- 2300 kcal w medium carb(2,5 b 1,1 t 2,2 w) i +- 2100 w lc(2,5 b 1,1 t 1,6 w). przy czym tryb życia poza treningiem mam	8	2011-06-06 18:23
Trening dla zaawansowanych	Martwy z "odbiciem" mam pytanie odnośnie techniki martwego. mianowicie przywykłem nieco do techniki "eksplozywnej" w której chyba nieco się oszukuje. mianowicie jako że obciążenia sztangi są gumowe robię martwy z wykorzystaniem siły odbicia ciężaru od gleby, aby pomóc	7	2011-05-10 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu po treningu jak w temacie. jak jest nieco cieplej na dworze i przy okazji chcę potrenować bardziej serio, to w domu żarcie rośnie mi w gębie i za cholerę nie chce wchodzić wina hormonów? da się coś z tym zrobić?	4	2011-05-09 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	Rower stacjonarny a zwykły, różnice? no więc jak w temacie. jak to się ima do spalania fatu? zwykły rower jest wielokroć przyjemniejszy(ciało się porusza, coś się dzieje, coś się ogląda, nie zdycha się z nudów), problemem natomiast jest utrzymanie stałego tętna(właściwie to jest to	18	2011-04-20 12:56
Odżywianie i Odchudzanie	Zużycie energii przez organizm, pytanie mam pytanie: jest różnica pomiędzy ruchem 60 minutowym przez godzinę, a przykładowo dwoma seriami 30 minutowymi oddzielonymi np. 15 minutową przerwą? w aerobach chodzi przecież o wypalenie glikogenu i ogólne zużycie energii. szacuje się, że gliko	8	2011-04-22 11:44
Odżywki i suplementy	Coś na pobudzenie? witam, mam ostatnio problem motywacyjny. im dalej w dzień, tym bardziej nie chce mi się trenować, a jako że treningi mam koło 14-15, to już praktycznie o tej godzinie nic mi się nie chce. być może to zmęczenie uczelnią, ale jednak brak chęci to brak	32	2011-03-31 16:14
Trening dla zaawansowanych	Misja: Vastus Medialis ano właśnie jak w temacie - jak rozbudować ten mięsień? bardzo podobają mi się rozrośnięte medialisy, ale u mnie tak chętnie niestety nie rosną. jakie ćwiczenie(poza siadem) może kopnąć je do wzrostu? prostowanie nóg na maszynie ze stopami	18	2011-03-25 09:59
Trening dla zaawansowanych	Słaby punkt witam, mam problemy z wszelkimi wyciskaniami, francuzami etc. stażu mam już ponad 3 lata, ale miałem półroczną przerwę i w dziedzinie siły baardzo mnie cofnęło w każdym razie w wyciskaniu np. hantli(na	15	2011-02-15 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	Mocniejsze smażenie mam pytanie, czy można smażyć np. wołowinę tak aby była już z wierzchu lekko przypalona? ;) w smaku jest wtedy wypas. smażę na małej ilości oliwy/suchy teflon.	4	2011-02-12 11:44
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy A, D, E z tranu a witaminy A, D, E z chelatu Olimpowego mam pytanie odnośnie tych trzech witamin. o co mi w nich chodzi można się łatwo domyślić patrząc na wiek i wzrost w profilu chodzi mi o to, które lepiej brać? wpierdzielać tran czy witaminki? <img	19	2008-03-31 18:36
Trening dla zaawansowanych	Rower przed i po siłowni mam takie pytanko, stosuję ten plan obecnie: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss i nie jest przewidziane to, ale wygodnie mi jest jeździć na rowerze	3	2010-06-17 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	Waga nie spada witam, przeprowadzam właśnie redukcję tym planem: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss dieta carb cycling 2700 kcal w hc dla 80 kg wagi i waga niestety	4	2010-06-08 10:58
Odżywki i suplementy	Suploodporność? mam pytanie, bo już nie wiem o co chodzi jeszcze jakiś czas temu(a z pół roku, może więcej) suple na mnie działały, zwykłe mono albo tcm było odczuwalne w efekcie, inne wynalazki podobnież. gliceryna	8	2010-05-29 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	Zielone warzywa mam pytanie. mówi się aby jeść duże ilości zielonych warzyw, i tutaj nasuwa mi się pytanie. które warzywa to są? oczywiście wiadomo że te zielone ale np. ogórek od brukselki różni się dosyć znacznie i mam	30	2010-04-22 10:38
Odżywianie i Odchudzanie	[Redukcja]Co po treningu? mam pytanie, co mam szamnąć sobie natychmiast po treningu? nie chodzi mi o posiłek potreningowy, ale do potreningowego jest czasem godzina czasu co oznacza że trzeba jeszcze coś po drodze wrzucić, żeby zatrzymać katabolizm. co polecacie na taki	11	2010-03-30 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	Sery na redukcji mam pytanie - układam właśnie dietę redukcyjną i 1 posiłek wyszedł mi stricte kazeinowy, jest w nim ser żółty + serek wiejski + ryż brązowy, może taki posiłek zaistnieć czy lepiej wymienić w najbliższej przyszłości na inne źródło białka?(ale wtedy	24	2010-03-20 10:33
Trening dla zaawansowanych	Alternatywa dla Push Pressa mam pytanie, czy wyciskanie hantli w siadzie w uchwycie młotkowym nad głowę, trzymając łokcie z przodu jest w stanie zastąpić push press? chciałbym na chwilę zmienić ćwiczenie bo pp mi wchodzi "tak se" i może na hantlach trochę się rozbuja. no i	5	2010-03-15 16:49
Trening dla zaawansowanych	Mięśnie uda witam, chciałbym poprawić mięsień obszerny boczny i przyśrodkowy w mojej nodze: http://pasja-najsilniejszych.pl/grafika/noga.gif tutaj pokazane o co mi dokładnie chodzi, na przód nóg robię tylko przysiad, w dodatku mocno w nim ostatnio osłabłem(?)	19	2010-02-19 11:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Podciąganie - wytrzymałość	2013-10-03 20:20
Trening dla początkujących	Podciąganie - wytrzymałość	2013-10-03 16:44
Trening dla początkujących	Podciąganie - wytrzymałość	2013-10-03 16:20
Trening dla początkujących	Podciąganie - wytrzymałość	2013-10-03 15:02
Trening dla początkujących	Podciąganie - wytrzymałość	2013-10-01 15:49
Trening dla początkujących	Podciąganie - wytrzymałość	2013-10-01 15:01
Trening dla początkujących	Podciąganie - wytrzymałość	2013-10-01 13:13
Trening dla zaawansowanych	Kulturystyczna dojrzałość ART	2012-05-03 09:24
Trening dla zaawansowanych	Kulturystyczna dojrzałość ART	2012-05-02 23:53
Trening dla zaawansowanych	Kulturystyczna dojrzałość ART	2012-04-29 15:16
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?	2012-03-11 00:30
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?	2012-03-10 08:47
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?	2012-03-09 17:45
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?	2012-03-09 17:39
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?	2012-03-09 17:32
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?	2012-03-09 17:30
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?	2012-03-09 17:07
Odżywki i suplementy	Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?	2012-03-09 07:10
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-11-30 16:00
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-11-30 14:15
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-11-30 14:11
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-11-30 12:09
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-11-28 15:34
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-11-27 20:37
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-11-27 09:06
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-29 14:47
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-29 14:17
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-29 14:07
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-10-29 13:01
Trening dla zaawansowanych	Hubert/coś tam ćwiczę czasem	2011-10-28 21:44