Push-Press/Przedni siad technika

Mam pytanie o technikę dwóch ćwiczeń. Niestety nie ma tutaj tematu od pojedynczych pytań, więc trzeba zakładać temat
Jak to w końcu jest z tym Push-Pressem i przednim siadem? Puma swego czasu mówił aby PP robić w jak najwęższym chwycie, z łokciami z przodu. Nie mniej jednak Puma w dużym stopniu wzoruje się na Christianie Thibaudeau.

https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html

I tutaj mamy filmik:





Jak widać chwyt ani nie jest wąski, ani łokcie nie są z przodu. Chwyt jest dwukrotnie szerszy niż Puma mówił o PP i łokcie są skierowane na ukos od ciała.
Później jeszcze zobaczyłem to:





Na dole jest filmik w którym technika jest dokładnie taka sama jak we wcześniejszym. Czyli chwyt szeroki, łokcie po skosie. To zaś opublikował Poliquin i pokazuje jako właściwą technikę.

To jest pytanie numer 1 - jak to jest w końcu z tym Push-Pressem?

Teraz pytanie nr 2. Tutaj też wzoruję się na zaleceniach Pumy, który zabraniał całkowicie chwytu krzyżowego w przednim przysiadzie. Przyjmował olimpijski jako jedyny poprawny. A teraz spójrzmy na instruktażówkę Thibaudeau:





Chwyt krzyżowy w pełnej krasie.

Jak to więc jest?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-09-28 23:21:58

a nie mogę olimpijskiego, nie dociągnę nadgarstkiem I kwestia jest raczej anatomiczna, bo mam chyba nieco dłuższe przedramię.

Kwestia rozciągnięcia. gdy masz dłuższe przedramię po prostu łokcie masz nieco na boki.








A z siadem jest tak, że nie mogę znaleźć pozycji dla sztangi. Albo jest bardzo blisko szyi i mnie lekko przydusza, albo jest za daleko z przodu.

Normalne, to nie jest łatwe ćwiczenie. Pamiętam ile ja się nakląłem podczas nauki
Próbuj aż Ci się uda.

Push press - lokcie moga byc mocno skierowane w dol, dlonie: chwyt wedle uznania od lekko szerzej niz barki, az po szeroki chwyt. Wszystko to poprawne. Najwazniejsze, by sztanga lezala na ciele, nie wolno trzymac jej w rekach, nad klatka czy przy brodzie!

Siad. Przedni - o krzyzowym chwycie brednie. Jest jak najbardziej poprawny. Ciezarowy rowniez dobry. Szerokosc chwytu - tak samo jak push press, ale lokcie ida mocno do przodu (poziomo!)

Jak to w końcu jest z tym Push-Pressem i przednim siadem-Jeżeli chodzi o push-press im szerszy uchwyt ustawienie łokci na boki tym większy atak ciężaru na mięśnie barku i jego stawu.Dlatego kulturyści wymyślili wyciskanie za karku które niejako wymusza szerokie uchwycenie sztangi i łokcie na boki i tym samym odciąża stabilizatory mięśnie szrokie pleców i mięsień pierśiowy który również bierze udział w tym wyciskaniu.Ktoś może powiedzieć to super można dać popalić mięśniom obręczy barkowej ale to nie jest tak do końca.Barki nie lubią wyciskać w izolacji bez udziału pleców i klatki piersiowej i oodpłacaja się bólem,kontuzjami,w najostrzeszych przypadkach sztywnością i zwyrodnieniem stawu barkowego.Jak nie wierzysz poczytaj posty kulturystów po 35 roku życia ucz się na cudzych błędach.jeżeli chodzi o wyciskanie push press uchwyt na szerokości barków lub nieco szerzej ustawienie łokci do przodu lub lekko na ukos jest bardziej zgodne z biomechaniką ludzkiego ciała przy takim ustawieniu pracuje więcej powiązanych w tym ruchu mięśni takich jak piersiowy czy stabilizatory czyli szerokie pleców a co za tym idzie jest on praktycznie nie kontuzjogenny i ćwicząc tak można się cieszyć silnymi barkami do późnej starości.Jeżeli chodzi o przysiady ze sztangą z przodu wszystkie te techniki które napisałeś są prawidłowe jedynie dla ciężarowców chwyt krzyżowy jest nie praktyczny bo przecież jego celem jest wypchnięcie ciężaru ponad głowę i tyle.

Co to sa miesnie szerokie plecow?!

Po drugie w pp niemozliwa jest izolacja, obojetne jakim chwytem. Najwieksza prace wykonuja nogi I plecy, nie barki.

Po drugie w pp niemozliwa jest izolacja-Oczywiście pełna izolacja wystepuje tylko w laboratorium ja napisałem odciąża a nie wpełni izoluje.
Najwieksza prace wykonuja nogi I plecy, nie barki-a to ciekawe nogi tak stabilizatory ,mięśnie szerokie i proste pleców ciężko pracują ale ruch pchania przemieszczania się sztangi z dołu do góry i z powrotem nadają mięśnie barków częśćiowo mięśnie piersiowe Co to sa miesnie szerokie plecow-wiesz o co chodzi a się czepiasz najszersze grzbietu(motyle)plus mięsnie miedzy łopatkami mam podać ich łacińskie nazwy

Przy prawidlowo robiony pp zaangazowanie barkow I trica jest nieznaczne, o klatce nawet nie wspomne. 80% sily generuja nogi.

Przy prawidlowo robiony pp zaangazowanie barkow I trica jest nieznaczne, o klatce nawet nie wspomne. 80% sily generuja nogi.Masz całkowitą rację.Te angielskie nazwy mnie mylą.Jeżeli traktujesz pusch press jako ćwiczenie końcowej fazy ruchu w podrzucie to jasne że nogi i biodra i jeszcz raz nogi plus silne plecy to jest pokazane na pierwszym filmiku (chociaż tu bym sie doczepił brak ruchu bioder no ale co się dziwić amerykanie zawsze byli ciency w dwuboju siłowym jaki trener taki zawodnik i jego wyniki) .Ale na drugim filmiku z grubaskiem no to ja nie wiem dla mnie to siłowe wyciskanie żołnierskie w staniu sztanga z przodu brak tu ruchu nóg i bioder nadających ruch sztandze a co za tym idzie mocniej muszą napracować sie bary i piersiowe by to podnieść.

Na tym filmiku masz przecież podpisane, że to Military Press

Łok.*****...

TO JEST PUSH PRESS - tych śmiesznych filmików wklejanych nawet nie oglądałem...

Granathar - jak chcesz się uczyć techniki, to oglądaj osoby z dwuboju ciężarowego czy strongmanów NIE KULTURYSTÓW.







Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-29 17:39:40

Je#any świniak
A co robić jak mi sztanga leci z barków w przednim siadzie? Próbowałem dzisiaj krzyżowego i leci z rąk. Ześlizguje się.

Poprawić technikę. Jak się nauczysz to nie będzie spadać.