SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompki i podciągnięcia w obwodzie czy ma to sens

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 30
Witam. Mam pewną zagwozdkę. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć w domu. Ćwiczę co drugi dzień, a mój plan wygląda następująco: 17-20 pompek, 7/8 podciągnięć, 15-18 pompek odwróconych, i tak 4 obwody, a 5ty obwód wszystko powyższe na maxa. I tu rodzi się pytanie, czy coś takiego ma sens? Czy może powinienem narazie robić same 4/5 serii pompek, potem 4/5 serii podciągnięć itd? Bo obecnie przeplatam te 3 ćwiczenia w jednym obwodzie. Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12399 Napisanych postów 11035 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242457
Kwestia jaki masz cel , dodaj do tego kilka ćwiczeń na inne partie i zrób sobie fajny trening całego ciała FBW w formie stacyjnej ( obwodowej)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1854 Napisanych postów 29577 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263620
Sama idea treningów obwodowych jest ok,tyle tylko że te Twoje obwody to zbyt duże uproszczenie. Jak już monkey22 napisał, wypadało by zaangażowac cale ciało.
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 30
Ok, a więc skleciłem coś takiego:
OBWÓD
Przysiady klasyczne
Pompki zwykle
Wspięcia na palce
Podciagniecia nachwyt
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

1,5min przerwy

OBWOD 2
Przysiady klasyczne
Pompki z nogami na podwyższeniu
Wspięcia na palce
Podciagniecia podchwyt
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

1.5min przerwy

OBWOD 3
Przysiady klasyczne
Pompki diamentowe
Wspięcia na palce
Podciagniecia nachwyt
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

1.5min przerwy

OBWOD 4
Przysiady klasyczne
Pompki z ręką na podwyzeniu
Podciagniecia podchwyt
Wspięcia na palce
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

1.5min przerwy

OBWOD 5
Przysiady klasyczne
Pompki szeroko dłonie
Wspięcia na palce
Podciagniecia nachwyt
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

Co sądzicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12399 Napisanych postów 11035 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242457
Zrób jeden konkretny obwód oparty na najlepszych ćwiczeniach i jego się trzymaj w trzech lub czterech seriach , nie ma sensu takiego zamieszania robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 30
Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12399 Napisanych postów 11035 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242457
lukaszz123
Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam


Skoro nie masz jakiegoś sprzętu większego do wyboru to pamiętaj że możesz użyć np butelek z wodą ( 5 , 2,5, 2 czy 1,5L) Zrób sobie dwa obwody A i B i wykonuj je jak klasyczny trening FBW czyli jeden obwód x 3 lub 4 w danym dniu a nie mieszaj tak że dajesz w jednym dniu kilka różnych obwodów . Lecisz wtedy schematem ABA BAB ABA BAB ABA ( gdzie A to np PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK a B to środa w pierwszym tygodniu ) a w kolejnym tygodniu B to Poniedziałek i Piątek a A to środa i tak na zmiane ) chodzi o to aby dany plan A lub B naprzemienie wykonać po 2 razy w danym tygodniu .

To jest wszystko tak na oko bo nic o tobie nie wiadomo



Plan A sobie daj np ( oczywiscie nie wiem jak u ciebie z mobilnością , z zakresem ruchu z wzorcami ruchowymi - czy te ćwiczenia są dla ciebie bezpieczne i czy możesz je wykonywać )

1.Przysiad klasyczny ( np 2x 5 l woda ) x10
2.Martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry x10
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia ( po 5 l wody na rękę ) x10 na
4. pompki klasyczne ) x 10
5. OHP ( wyciskanie butelek nad głowę ) siedząc x10
6.Podciaganie podchwytem ( na dwugłowy ramienia - biceps) x8
7.Dead Bug x 15 lub BIRD DOG x 15



Plan B

1. Goblet squat z butelka x10
2. Wspiętki na palce x 20
3.Podciaganie na drążku ile dasz radę skoro nie potrafisz 10
4. Floor press ( wyciskanie z podłogi np 2 x 5l wody ) x10
5.Arnoldki butelkami x10
6.pompki diamentowe x 8
7. Uginanie nóg w zwisie na drążku x15

Wykonaj sobie 3 takie obwody cięgiem a przerwe rób tylko na zmiane stanowiska i przygotowanie ćwiczenia a główną przerwę zrób po pełnym obwodzie ( kilka minut , ile potrzebujesz )



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-27 07:54:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 38 dni Przeczytanych tematów 30
Dzięki wielkie. Właśnie o takie objaśnienie mi chodziło. Może zamiast kombinować z butelkami, wyposaże się w jakieś 5kg hantle. pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12399 Napisanych postów 11035 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242457
lukaszz123
Dzięki wielkie. Właśnie o takie objaśnienie mi chodziło. Może zamiast kombinować z butelkami, wyposaże się w jakieś 5kg hantle. pozdro!


Oczywisćie ie będzie to super opcja , najlepiej jakbyś sobie kupił na poczatek 2 małe hantelki z możliwością regulacji i dokładania ciężaru , gdzie fajnie by było gdyby występowały np takie talerze 4 x 1.25 4 x 2,5 + ewentualnie coś jescze , chodzi o to że jako totalnie poczatkujacy musisz mieć małe talerze żeby progresować stopniowo ,oczywiście dobrze by było mieć jeszcze gryf prosty i jakieś 4 x 5kg i 2x 10 ale to już z czasem mozesz sobie dokupić jeśli złapiesz bakcyla na ćwiczenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1854 Napisanych postów 29577 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263620
tylko tak napomknę że jak już chcesz hantle brac, to od razu inwestuj w większe. 5 kg to strata kasy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania o plank

Bialko zestaw