Inny sposób na biceps :P

(Trochę nie wiedziałem w jakim dziale o to spytac ... , ale do rzeczy)
Cwiczę 10 miesięcy, mój kolega, z którym ćwiczę jest z mojego rocznika, i mamy prawie identyczną siłe w cwiczeniach na biceps.
Chciałbym trochę poeksperymentować w ćwiczeniach.
Moje pytanie brzmii, czy normalny trening bicepsu, który zawsze mi rósł, ale ostatnimi czasy jakos rosnie wolniej mozna zamienic na cos takiego:
Uginanie sztangi stojąc : 12/10/6 powtórzeń (progress)
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 20 powtórzeń
Siłowanie na rękę 5 razy na lewą, 5 na prawą z kolegą o podobnej sile (czas trawania jednego siłowania- jeszcze nie wiem ale pewnie z 1-2 minuty - niekoniecznie do zwycięztwa)

Jak myslicie, dobre? Czy zmienic ilosc serii lub cos ?:>

ps. calego planu nie wklejam,bo chce tylko spytac o tą rzecz ;]

Jak non stop jechales tym samym planem, to zmiana treningu jest jak najbardziej wskazana. Zrob sobie teraz tydzien regeneracji (bez silki lub bardzo malym ciezarem) a potem nowym planem. Tylko w tym treningu 5 serii to bedzie za malo.

Sugeruje cos takiego:
uginanie przedramion podchwytem 12/10/10/8
modlitewnik/ kolano 10/8/6
mlotki 12/10/8

A na silowanie na reke po tym treningu (jak zachowasz dobra technike) to watpie zebys sile zachowal, mozecie sie silowac w weekend zamiast voodke pic zeby spadkow nie bylo :D

Chyba ze to silowanie jest tu priorytetem, to ci duzo nie podpowiem pytaj tu:
https://www.sfd.pl/ARMWRESTLING_-_Siłowanie_na_ręce-f150.html

pozdro

tydzien regeneracjii robie co 5 tyg :)
techniki pilnuje zawsze, nie bujam sie itp.
trening na biceps, zmienialem praktycznie co tydzien, raz młotki, raz sztanga, raz o kolanko, raz na ławce, ... :P ( wykonywałem rozne cwiczenia)

siłowanie na reke nie bylo by jako cwiczenie po treningu, ale jako cwiczenie treningowe ;)

10 serii to za duzo jak na tak mala partie miesniowa i tak krotki staz. Poza tym nie rozumiem, jak sie mozna tak przejmowac sila w bicepsie. Podaj lepiej wyniki w bojach, to bardziej odzwierciedla sile. A i z kolega nie najlepiej jest sie porownywac, bo geny rozne itd. . Staraj sie pracowac nad soba.

a co maja geny do siłowania?
wazne ze cwiczenia na biceps robimy tym samym obciazeniem tak wiec siłując się jest zacieta rywalizacja ;]

moglby sie ktos jeszcze wypowiedziec?

szczerze? jak dla mnie d****izm

Cwiczenia na biceps to jedno, a silowanie to drugie. Gdyby byly to pojecia tozsame i wymienne, to zamiast silowac sie bym powiedzial: "choc, pykniemy seryjke uginania o kolano w mega-hiper-izolacji rozowa sztangielka z auchan (w promocji za 9,99) i baniakiem wody 5l w celu dociazenia, to zobaczymy, kto jest prawdziwym kozakiem na osiedlu". A czy tak jest?

Dla mnie to 'wydziwianie'. Rob jak uwazasz. Osobisie wolalbym popracowac nad sila chwytu, technika silowania.
No i tak abstra***ac, to dla mnie wyznacznikiem sily sa konkurencje trojbojowe czy olimpijskie, a nie silowanie, z ktorym w formie amatorskiej (towarzysko) jest roznie.