Opisane ćwiczenie jest wariantem spięć brzucha w leżeniu, ruch kończy się w momencie, gdy kolana dotkną klatki piersiowej. Zastosowanie ciężaru całkowicie zmienia obraz sytuacji, ćwiczenie staje się naprawdę wymagające. Ze względu na użycie dodatkowego obciążenia, ćwiczenie może stymulować hipertrofię mięśni brzucha, dlatego nie należy przesadzać z ciężarem ani z objętością.
Przerost muskulatury brzucha nie musi być korzystny dla wyglądu sylwetki. Szczególnie jeśli ktoś rozbudowuje mięśnie skośne brzucha.
Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień czworogłowy uda
- Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających
Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - prawidłowe wykonanie
- Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod pośladki można podłożyć odpowiednią matę.
- W postawie wyjściowej ręce znajdują się z boku ciała, zapewniają stabilizację, a nogi są wyprostowane, między stopami trzymamy hantlę.
- Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując kolana w kierunku klatki piersiowej.
- Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana.
Uwagi i sugestie
Nie należy stosować nadmiernego ciężaru, bo ćwiczenie straci sens. Ruch ma być powolny, kontrolowany. Ćwiczenie nadaje się jako uzupełnienie treningu na wolnych ciężarach, nie należy przesadzać z treningiem mięśni brzucha, bo może to się odbić na estetyce sylwetki.
