Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna

Materiał Reklamowy

Aktualizacja 28 marca 2025

Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą kondycję w bardzo szerokim zakresie.

Działanie kreatyny

Działanie kreatyny polega m.in. na zwiększaniu możliwości organizmu do magazynowania większych zasobów wysokoenergetycznych wiązań ATP. Sprawia to, że masa mięśniowa po treningu szybciej ulega regeneracji, a ilość dostępnej energii na treningu przyspiesza odnowę pomiędzy seriami. Zjawisko to wykorzystywane jest przez wielu sportowców.

W związku z powyższym kreatyna jest chętnie stosowana w sportach siłowych, sylwetkowych, jak i sportach walki, oraz dyscyplin skoncentrowanych na wydolności. Kreatyna należy więc do suplementów uniwersalnych, a jej działanie wykorzystać można na wielu płaszczyznach funkcjonowania organizmu sportowca. Warte uwagi są także walory prozdrowotne tegoż suplementu, jak poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, o czym niedawno pisaliśmy na łamach portalu SFD. Nie bez przyczyny kreatynę uznaje się za królową suplementów, a nadanie jej miana suplementu nr 1 potwierdzają setki przeprowadzonych badań naukowych.

Działanie kreatyny oparte jest również na mechanizmie zwiększonego anabolizmu, co wpływa m.in. na ilość magazynowanej wody i glikogenu w komórce mięśniowej, zwiększając jej zasoby nawet o ⅕. Podczas suplementacji kreatyną można zaobserwować wyraźne powiększenie objętości masy mięśniowej, jak i odczucia  tzw. pompy.

Tego typu efekt chętnie wykorzystywany jest przez kulturystów, którzy pragną zwiększyć swoją masę mięśniową, jak i poprawić komfort samego treningu. Co więcej, możliwość zwiększenia ilości glikogenu mięśniowego, poprzez zastosowanie kreatyny, jest przedmiotem uwagi sportowców wytrzymałościowych oraz fighterów, zwłaszcza w okresie przygotowania do zawodów i zastosowania ładowania węglowodanami. Czyż dodatkowe 20% energii skumulowanej w naszym ciele nie brzmi kusząco? Oczywiście dla każdego sportowca jest to pytanie retoryczne, ale i główny cel suplementacji kreatyną. Dotyczy to zarówno sportowców amatorskich, którzy marzą o szybkich efektach, jak i sportowców wyczynowych, w przypadku których każdy najmniejszy progres liczy się w walce o podium.

Czy warto stosować suplementy kreatynowe?

Zdecydowanie tak. Nie ma obecnie na rynku suplementacji sportowej produktu, który cieszyłby się tak gigantycznym zainteresowaniem, jest to bezdyskusyjnie hit sprzedaży. Dodatkowo produkt ma działanie wszechstronne, które nie jest zależne od tego, jaki charakter mają nasze treningi oraz jaką dietę stosujemy. Korzyści odnotujemy za każdym razem. 

Każdy doświadczony sportowiec potwierdzi, że stosowanie kreatyny jest wręcz obowiązkowe, a efekty płynące z suplementacji zauważyć można w ekspresowym tempie. Obecnymi czasy obserwuje się tendencję, kiedy to sportowcy odchodzą od cyklicznego stosowania kreatyny, a skupiają się na tym, aby kreatyna była dostarczana do organizmu każdego dnia. Powiedzmy sobie szczerze, sportowcy zawodowi czy osoby podchodzące do tematu półprofesjonalnie w skali tygodnia trenują naprawdę dużo i bardziej koncentrują się na systematyce.

Natomiast cykle kreatynowe częściej wybierane są przez osoby trenujące rekreacyjnie, które dążą do uzyskania masywnej sylwetki i często wolą odczuć jeszcze szybsze korzyści związane ze stosowaniem cyklicznym, opartym o fazę ładowania.

Główne zalety stosowania kreatyny

• Działanie anaboliczne - kreatyna wspomaga budowanie masy mięśniowej poprzez stymulowanie hipertrofii sarkoplazmatycznej, ale i pośrednio dzięki skróceniu czasu potrzebnego na regenerację i tym samym szybszej odbudowy mięśni.
• Działanie ochronne - antykataboliczne, z którego z powodzeniem skorzystać możemy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Co więcej, kreatyna zabezpiecza mięsień pod kątem jego możliwości siłowych, pozwalając na ograniczenie spadków siły podczas odchudzania.
• Wspomaga budowanie wytrzymałości - jak wspomniałem wcześniej, kreatyna działa wszechstronnie. Większa ilość dostępnej energii skraca czas przerwy między seriami, pozwalając mięśniom pracować dłużej i ciężej. Dzięki właściwościom polegającym na przyspieszeniu transportu jonów wodorowych wspomaga szybsze przywrócenie prawidłowego pH mięśnia.
• Optymalizuje hormony - kreatyna wspomaga produkcję hormonów anabolicznych. Dodatkowo wpływa na poziom miostatyny, która ogranicza wzrost mięśni, obniżając jej poziom w organizmie.
• Działanie neuroprotekcyjne - coraz więcej badań naukowych potwierdza korzystny wpływ przyjmowania kreatyny na nasze centrum dowodzenia, jakim jest mózg. Pozytywy w tym zakresie dotyczą przede wszystkim seniorów.
• Kontuzje i złamania - suplementacja kreatyną może przyspieszyć czas powrotu do zdrowia, regeneracji także po złamaniach i odniesionych kontuzjach.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia?

Obecnie dostępne publikacje naukowe potwierdzają, że suplementacja kreatyną jest całkowicie bezpieczna dla osób zdrowych. Długotrwała suplementacja tym związkiem, która przekraczała 4 lata, nie wykazała zmian w parametrach pracy wątroby czy też nerek. Odpowiednie wykorzystanie suplementu nie wiąże się więc z konsekwencjami zdrowotnymi.

Uwagę należy zwrócić na fakt, że, iż nadmiar kreatyny, który wydalany jest z moczem w postaci kreatyniny, został błędnie powiązany z uszkodzeniem nerek. Wręcz przeciwnie, wydalanie większych ilości kreatyniny daje nam informację, że nerki spełniają swoją funkcję filtracyjną, wydalając z organizmu dany związek. A więc nawet jeśli przesadzimy z jej ilością, nasz organizm wydali ją wraz z moczem. Jest to również informacja, która powinna być odebrana jako wskazówka do zmniejszenia dawki. W tym przypadku błędna interpretacja dotycząca kreatyniny w moczu stała się podstawą obalonego już obecnie mitu o szkodliwym wpływie kreatyny na nasze nerki.

Czy kreatyna wpływa na układ nerwowy?

Enzym, dzięki któremu fosfokreatyna dostarcza energię do pracujących mięśni, obecny jest również w mózgu. Kreatyna ma istotny udział w procesach energetycznych związanych z efektywną pracą oraz zdrowiem mózgu i obwodowego układu nerwowego. Obniżone jej poziomy w mózgu obserwuje się między innymi w depresji. Suplementacja diety kreatyną wykazuje potencjał w hamowaniu negatywnych zmian związanych ze starzeniem się, czy niewłaściwym funkcjonowaniem genów (np. w zespole Huntingtona).

Kreatyna a poprawa jakości snu

Choć kreatyna najczęściej kojarzona jest z rozwojem siły i masy mięśniowej, istnieją także dowody sugerujące jej pozytywny wpływ na jakość snu. Dzięki wsparciu regeneracji układu nerwowego i poprawie stabilności energetycznej mózgu suplementacja kreatyną może skracać czas potrzebny do zaśnięcia oraz zwiększać efektywność snu głębokiego. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, gdyż właśnie podczas snu zachodzą kluczowe procesy regeneracyjne. Lepszy sen przekłada się na wyższą wydolność treningową, szybszą regenerację powysiłkową i korzystnie wpływa na ogólną kondycję organizmu.

Jaką kreatynę wybrać na pierwszy cykl?

W zasadzie nie ma żadnych ograniczeń, jeżeli chodzi o wykorzystanie kreatyny w pierwszym cyklu. Możemy skorzystać z monohydratu, jabłczanu kreatyny, formy HCL, chelatu magnezowego kreatyny czy nawet stacka kreatynowego. Mechanizm działania wybranych form kreatyny jest podobny. Różnice wynikać będą z zastosowanego dodatku, który jest połączony z cząsteczką kreatyny.

Jednak obserwując działania osób rozpoczynających przygodę z suplementacją, to właśnie monohydrat przeważa w większości wyborów, jeżeli chodzi o pierwszy cykl. Doświadczeni zawodnicy, kobiety i osoby w okresie redukcji chętnie sięgają po kreatynę HCL. Ta forma daje wrażenie wyższej jakości osiąganych efektów sylwetkowych. Z racji, że każdy z nas reaguje nieco inaczej na poszczególne formy, warto wypróbować różne jej wersje i wybrać tę najbardziej nam odpowiadającą.

Jak dawkować kreatynę?

Sposobów na dawkowanie kreatyny jest wiele. Stara szkoła kulturystyki proponuje, aby dawkować kreatynę w porcji 10 g w dni treningu siłowego oraz 5 g w dni wolne od treningu siłowego. Niektóre osoby stosują kreatynę w suplementacji stałej, dawkując ją w ilości 10 g tylko w dni treningu siłowego lub też 3-5 g codziennie. Istnieje również metoda z tzw. fazą ładowania, która polega na tym, aby w ciągu pierwszych pięciu dni suplementacji maksymalnie podnieść poziom kreatyny w tkance mięśniowej poprzez zastosowanie dawki rzędu 20-25 g dziennie.

Po okresie ładowania robimy z kolei podtrzymanie, stosując około 5 g suplementu dziennie. Metoda z "ładowaniem" daje szybsze, bardziej spektakularne efekty siłowe, jednak tak znaczące działanie utrzymuje się krócej w stosunku do stałej suplementacji. Ta ostatnia metoda częściej wybierana jest przez zawodników sportów siłowych, stała suplementacja częściej stosowana jest w sportach sylwetkowych.

KREATYNY RANKING TOP10

Stosunek jakość/cena wg popularności w sklepie SFD

1. ALLNUTRITION CRE7 360-390g

CRE7 ALLNUTRITION 360-390g 159.99 zł Kup teraz

ALLNUTRITION CRE7 to zaawansowany blend siedmiu form kreatyny wzbogacony o taurynę, cytrulinę oraz magnez. W porcji 6 g produktu znajduje się 2800,5 mg kreatyny, 333 mg cytruliny oraz 500 mg tauryny. Suplement to tzw. matrix kreatynowy, czyli kompleks kilku form kreatyny. Podstawowa rola kreatyny sprowadza się do "odtwarzania" ATP stanowiącego wewnątrzkomórkowy nośnik energii.

2. ALLNUTRITION CREATINE MUSCLE MAX 500g

Creatine Muscle Max ALLNUTRITION 500g 39.89 zł Kup teraz

Efektem stosowania ALLNUTRITION CREATINE MUSCLE MAX jest zwiększenie wydolności fizycznej w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.

3. TREC CM3 POWDER 500g

CM3 POWDER Trec 500g 99.99 zł Kup teraz

CM3 od Treca, jest jednym z najbardziej popularnych jabłczanów, jakie występują na rynku suplementacji. Forma w kapsułkach pozwala na uniknięcie smaku suplementu, który jest kwaśny i niektórym osobom sprawia kłopot. Osoby kupujące CM3 chwalą suplement za solidne działanie, które nigdy nie zawodzi i z powodzeniem stosują ponownie produkt w swoich cyklach.

4. OLIMP CREATINE MEGA CAPS 400 kapsułek

Creatine Mega Caps Olimp 400kap 157.99 zł Kup teraz

Olimp - Creatine Xplode to doskonała kompozycja najbardziej zaawansowanych form kreatyny, charakteryzujących się najwyższą aktywnością anaboliczną i wzorem przemian energetycznych. Creatine Xplodeto zestawienie w jednym, unikatowym, produkcie aż 6 najpopularniejszych i najbardziej skutecznych form kreatyn, stosowanych obecnie na świecie w zaawansowanej suplementacji sportowców.

5. ALLNUTRITION CRE4 360-390g

CRE4 ALLNUTRITION 360-390g 119.99 zł Kup teraz

ALLNUTRITION CRE4 to zaawansowany blend czterech form kreatyny wzbogacony o taurynę i beta alaninę. W porcji 6 g produktu znajduje się 3368 mg kreatyny, 800 mg beta alaniny oraz 500 mg tauryny!

6. SFD Nutrition TRI CREATINE MALATE 500g

3-Creatine Malate ALLNUTRITION 500g 57.99 zł Kup teraz

SFD TRI CREATINE MALATE to suplement zawierający najwyższej jakości jabłczan kreatyny oraz l-taurynę. Kreatyna jest najsilniej działającą substancją używaną w celu przyspieszenia rozwoju formy sportowej, a jej właściwości i bezpieczeństwo stosowania zostały potwierdzone w szeregu badań naukowych. TRI CREATINE MALATE stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z kwasem jabłkowym. Forma ta charakteryzuje się dużo lepsza rozpuszczalnością niż klasyczny monohydrat.

7. TREC CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE 400g

Creatine Micronized 200 mesh + taurine Trec 400g 64.99 zł Kup teraz

Creatine Micronized 200 mesh + Taurine to produkt zawierający krystalicznie czysty mikronizowany monohydrat kreatyny z dodatkiem tauryny w proszku. Kreatyna jest substancją o silnym działaniu anabolicznym i ergogenicznym, przyspieszającą przyrost siły i masy mięśniowej.

8. BIOTECHUSA 100% CREATINE MONOHYDRATE 300g

100% Creatine Monohydrate BioTechUSA 300g 68.99 zł Kup teraz

Kreatyna zwiększa sprawność fizyczną w trakcie kolejnych krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń. Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 3 g kreatyny. 100% Creatine Monohydrate jest przygotowany z czystej kreatyny farmaceutycznej jakości w postaci proszku.

9. OLIMP CREATINE XPLODE 500g

Creatine Xplode Olimp 500g 121.99 zł Kup teraz

Olimp - Creatine Xplode to doskonała kompozycja najbardziej zaawansowanych form kreatyny, charakteryzujących się najwyższą aktywnością anaboliczną i wzorem przemian energetycznych. Creatine Xplodeto zestawienie w jednym, unikatowym, produkcie aż 6 najpopularniejszych i najbardziej skutecznych form kreatyn, stosowanych obecnie na świecie w zaawansowanej suplementacji sportowców.

10. ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g

Creatine Powder ActivLab 500g 69.99 zł Kup teraz

Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach stosowania mięśnie stają się większe i bardziej napompowane.