Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna

Aktualizacja 11 maja 2021

Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia  jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą kondycję na wielu płaszczyznach.

Działanie kreatyny polega m.in. na zwiększaniu możliwości organizmu do magazynowania większych zasobów wysokoenergetycznych wiązań ATP. Sprawia to, że masa mięśniowa po treningu szybciej ulega regeneracji, a ilość dostępnej energii na treningu przyspiesza odnowę pomiędzy seriami. Zjawisko to wykorzystywane jest przez wielu sportowców.

W związku z powyższym kreatyna jest chętnie stosowana w sportach siłowych, sylwetkowych, jak i sportach walki, oraz dyscyplin skoncentrowanych na wydolności. Kreatyna należy więc do suplementów uniwersalnych, a jej działanie wykorzystać można na wielu płaszczyznach funkcjonowania organizmu sportowca. Warte uwagi są także walory prozdrowotne tegoż suplementu, jak poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, o czym niedawno pisaliśmy na łamach portalu SFD. 

Działanie kreatyny oparte jest również na mechanizmie zwiększonego anabolizmu, co wpływa m.in. na ilość magazynowanej wody i glikogenu w komórce mięśniowej, zwiększając jej zasoby nawet o ⅕. Podczas suplementacji kreatyną można zaobserwować wyraźne powiększenie objętości masy mięśniowej, jak i odczucia  tzw. pompy. Tego typu efekt chętnie wykorzystywany jest przez kulturystów, którzy pragną zwiększyć swoją masę mięśniową, jak i poprawić komfort samego treningu. Co więcej, możliwość zwiększenia ilości glikogenu mięśniowego, poprzez zastosowanie kreatyny, jest przedmiotem uwagi sportowców wytrzymałościowych oraz fighterów, zwłaszcza w okresie przygotowania do zawodów i zastosowania ładowań węglowodanami. Czyż dodatkowe 20% energii skumulowanej w naszym ciele nie brzmi kusząco?

Czy warto stosować suplementy kreatynowe?

Zdecydowanie tak. Nie ma obecnie na rynku suplementacji sportowej produktu, który cieszyłby się tak gigantycznym zainteresowaniem, jest to bezdyskusyjnie hit sprzedaży. Dodatkowo produkt ma działanie wszechstronne, które nie jest zależne od tego, jaki charakter mają nasze treningi oraz jaką dietę stosujemy. Korzyści odnotujemy za każdym razem. 

Każdy doświadczony sportowiec potwierdzi, że stosowanie kreatyny jest wręcz obowiązkowe, a efekty płynące z suplementacji zauważyć można w ekspresowym tempie. Obecnymi czasy obserwuje się tendencję, kiedy to sportowcy odchodzą od cyklicznego stosowania kreatyny, a skupiają się na tym, aby kreatyna była dostarczana do organizmu każdego dnia. Powiedzmy sobie szczerze, sportowcy zawodowi czy osoby podchodzące do tematu półprofesjonalnie w skali tygodnia trenują naprawdę dużo i bardziej koncentrują się na systematyce.

Natomiast cykle kreatynowe częściej wybierane są przez osoby trenujące rekreacyjnie, które dążą do uzyskania masywnej sylwetki i często wolą odczuć jeszcze szybsze korzyści związane ze stosowaniem cyklicznym, opartym o fazę ładowania.

Główne zalety stosowania kreatyny

• Działanie anaboliczne - kreatyna wspomaga budowanie masy mięśniowej poprzez stymulowanie hipertrofii sarkoplazmatycznej, ale i pośrednio dzięki skróceniu czasu potrzebnego na regenerację i tym samym szybszej odbudowy mięśni.
• Działanie ochronne - antykataboliczne, z którego z powodzeniem skorzystać możemy w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Co więcej, kreatyna zabezpiecza mięsień pod kątem jego możliwości siłowych, pozwalając na ograniczenie spadków siły podczas odchudzania.
• Wspomaga budowanie wytrzymałości - jak wspomniałem wcześniej, kreatyna działa wszechstronnie. Większa ilość dostępnej energii skraca czas przerwy między seriami, pozwalając mięśniom pracować dłużej i ciężej. Dzięki właściwościom polegającym na przyspieszeniu transportu jonów wodorowych wspomaga szybsze przywrócenie prawidłowego pH mięśnia.
• Optymalizuje hormony - kreatyna wspomaga produkcję hormonów anabolicznych. Dodatkowo wpływa na poziom miostatyny, która ogranicza wzrost mięśni, obniżając jej poziom w organizmie.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia?

Obecnie dostępne publikacje naukowe potwierdzają, że suplementacja kreatyną jest całkowicie bezpieczna dla osób zdrowych. Długotrwała suplementacja tym związkiem, która przekraczała 4 lata, nie wykazała zmian w parametrach pracy wątroby czy też nerek. Odpowiednie wykorzystanie suplementu nie wiąże się więc z konsekwencjami zdrowotnymi.Uwagę należy zwrócić na fakt, że, że nadmiar kreatyny, który wydalany jest z moczem w postaci kreatyniny, został błędnie powiązany z uszkodzeniem nerek. Wręcz przeciwnie, wydalanie większych ilości kreatyniny daje nam informację, że nerki spełniają swoją funkcję filtracyjną, wydalając z organizmu dany związek. A więc nawet jeśli przesadzimy z jej ilością, nasz organizm wydali ją wraz z moczem. Jest to również informacja, która powinna być odebrana jako wskazówka do zmniejszenia dawki. 

Jaką kreatynę wybrać na pierwszy cykl?

W zasadzie nie ma żadnych ograniczeń, jeżeli chodzi o wykorzystanie kreatyny w pierwszym cyklu. Możemy skorzystać z monohydratu, jabłczanu kreatyny, formy HCL, chelatu magnezowego kreatyny czy nawet stacka kreatynowego. Mechanizm działania wybranych form kreatyny jest podobny. Różnice wynikać będą z zastosowanego dodatku, który jest połączony z cząsteczką kreatyny. Jednak obserwując działania osób rozpoczynających przygodę z suplementacją, to właśnie  monohydrat przeważa w większości wyborów, jeżeli chodzi o pierwszy cykl. Doświadczenie zawodnicy, kobiety i osoby w okresie redukcji chętnie sięgają po kreatynę HCL. Ta  forma daje wrażenie wyższej jakości osiąganych efektów sylwetkowych.

Jak dawkować kreatynę?

Sposobów na dawkowanie kreatyny jest wiele. Stara szkoła kulturystyki proponuje, aby dawkować kreatynę w porcji 10 g w dni treningu siłowego oraz 5 g w dni wolne od treningu siłowego. Niektóre osoby stosują kreatynę w suplementacji stałej, dawkując ją w ilości 10 g tylko w dni treningu siłowego lub też 3-5 g codziennie. Istnieje również metoda z tzw. fazą ładowania, która polega na tym, aby w ciągu pierwszych pięciu dni suplementacji maksymalnie podnieść poziom kreatyny w tkance mięśniowej poprzez zastosowanie dawki rzędu 20-25 g dziennie. Po okresie ładowania robimy z kolei podtrzymanie, stosując około 5 g suplementu dziennie. Metoda z "ładowaniem" daje szybsze, bardziej spektakularne efekty siłowe, jednak tak znaczące działanie utrzymuje się krócej w stosunku do stałej suplementacji.

KREATYNY RANKING TOP10

Stosunek jakość/cena

1. SFD Creatine 500g

Monohydrat kreatyny jest najczęściej wybieraną formą suplementacji kreatyną, z tego względu, że kosztuje niewiele, a jego działanie jest naprawdę mocne. Co ciekawe, zauważyć można, że nawet mocno doświadczeni sportowcy wracają do tej formy kreatyny, tłumacząc, że daje im najlepsze rezultaty. Działanie monohydratu jest bardzo dobrze udokumentowane, stąd wybór tej formy kreatyny do dziś jest najczęściej spotykany. Kreatyna SFD cechuje się wysoką jakością za przystępną cenę, idealnie nadaje się dla osób rozpoczynających przygodę z tego typu środkami. Cena suplementu jest naprawdę niewielka, a efekty uzyskane podczas stosowania produktu są bardzo satysfakcjonujące. 

2. ALLNUTRITION 3-Creatine Malate 500g

Jabłczan kreatyny stanowi połączenie monohydratu kreatyny z kwasem jabłkowym. W zamyśle producenta połączenie kwasu jabłkowego z kreatyną ma umożliwiać jej lepsze przyswajanie i nie obciążać żołądka. Osoby wrażliwe na kreatynę z powodzeniem mogą suplementować ją w postaci jabłczanu, czerpiąc takie same korzyści jak przy stosowaniu klasycznego „mono”. Co więcej, kwas jabłkowy bierze udział w przemianach metabolicznych, wspomagając wzrost siły. Osoby trenujące posiadają subiektywne odczucia, sugerując, że podczas cykli z użyciem jabłczanu kreatyny mają dużo większe przyrosty siły. ALLNUTRITION 3-Creatine Malate jest wysokiej jakości produktem, który spełni oczekiwania najbardziej wymagających osób. 

3. Trec CM3 360caps

CM3 od Treca, jest jednym z najbardziej popularnych jabłczanów, jakie występują na rynku suplementacji. Forma w kapsułkach pozwala na uniknięcie smaku suplementu, który jest kwaśny i niektórym osobom sprawia kłopot. Osoby kupujące CM3 chwalą suplement za solidne działanie, które nigdy nie zawodzi i z powodzeniem stosują ponownie produkt w swoich cyklach.

4. Olimp TCM Mega Caps 400caps

CM3 od Treca jest jednym z najbardziej popularnych jabłczanów, jakie występują na rynku suplementacji. Forma w kapsułkach pozwala na uniknięcie kwaśnego  smaku suplementu, który jest nie do zaakceptowania przez część osób. Osoby kupujące CM3 chwalą suplement za solidne działanie, które nigdy nie zawodzi, i z powodzeniem stosują ponownie produkt w swoich cyklach.

5. FitWhey TriCreatine Malate 500g

Mało popularna marka oferująca wysokiej jakości jabłczan kreatyny za przystępną cenę. Zauważyć można, że coraz częściej wybierana jest przez kupujących. Osoby stosujące produkty firmy FitWhey zauważają, że nie odbiegają one od innych znanych marek, a cykle na jabłczanie kreatyny oceniają bardzo pozytywnie. Kreatyna jest na tyle popularnym suplementem, że nie tylko znane marki będą oferowały produkt, który działa, ale również te mniej popularne firmy są godne uwagi, jeżeli chodzi o zakup kreatyny.

6. FA Creatine HCL 300g

Chlorowodorek kreatyny to obecnie jedna z najbardziej zaawansowanych form. Jej biodostępność jest tak wysoka, że producenci sugerują nawet przyjmowanie maksymalnie do 1g kreatyny w tej formie na dobę. Jak więc widzimy, pomimo że cena za suplement w stosunku do ilości proszku jest wysoka, niekoniecznie przekłada się na ilościowe wykorzystanie produktu. Dużo mniejsze dawki wykazują silne działanie anaboliczne, zwłaszcza u osób mających problemy z suplementacją klasycznym monohydratem.

7. Universal Creatine 500g

Kreatyna firmy Universal swego czasu robiła furorę. Konsumenci wypowiadali się o niej tylko pochlebnie, a jej działanie oceniali nad wyraz pozytywnie, pisząc że działa dużo lepiej od innych monohydratów tego typu. Zawartość opakowania stanowi mieszanka klasycznego mono z patentowanym Creapure, które jest nieznacznie bardziej oczyszczone i produkowane pod specjalnym nadzorem. Czyżby tego typu dodatek miał aż tak znaczącą siłę działania?

8. Vitalmax Creatine Monohydrate 500g

Klasyczny monohydrat "Vitala", który stał się symbolem “pierwszego cyklu”. Kilka lat wstecz każdy, kto zaczynał przygodę z kreatyną wybierał właśnie firmę Vitalmax, jako produkt, z którym wkroczy w świat suplementacji. Z powodzeniem sprawdzał się wtedy, jak i z powodzeniem działa do dzisiaj, dając znakomite rezultaty. Sięgając po starego dobrego "Vitala" nie będziesz zawiedziony.

9. Olimp Creatine Mega Caps

Klasyczne Mega Caps Olimpa to z kolei symbol wspomagania kreatyną w formie kapsułek, która dostarcza aż 1,25g kreatyny w jednej kapsułce, co stało się hitem na rynku suplementacji. Olimp znany jest z solidnych produktów i za taki też uchodzi ich monohydrat w formie mega kapsów. Niektóre osoby stosujące narzekają, że czasem jest problem z połknięciem kapsułki, ale mimo wszystko nadal sięgają po ten produkt.

10. Optimum Nutrition Creatine Powder 634g

Klasyczny, czysty monohydrat kreatyny, który charakteryzuje się wysokim rozdrobnieniem. Produkt firmy Optimum cechuje wysoka jakość, która ma za zadanie spełnić oczekiwania najbardziej wymagających zawodników. Produkt w pełni bazuje na opatentowanej formie Creapure, stąd może poszczycić się najwyższą czystością surowca. Jeżeli cenicie jakość suplementów wprowadzanych do organizmu, wybór powinien paść zdecydowanie na tę pozycję.