Lee Priest uważa, że wielu zawodników i amatorów nadal traktuje trening łydek po macoszemu. Według niego problem nie polega tylko na genetyce czy doborze ćwiczeń, ale na tym, że łydki często są trenowane zbyt krótko, zbyt ciężko i bez pełnego zakresu ruchu. W jego podejściu najważniejsze są duża liczba powtórzeń, pełny ruch góra–dół i mocne dopompowanie mięśnia.
Najpierw pełny zakres, potem „krótkie” ruchy
Priest tłumaczy, że przy wspięciach na palce najpierw trzeba wykonywać klasyczne, pełne powtórzenia – od mocnego rozciągnięcia na dole do pełnego wspięcia na górze. Dopiero gdy łydki są już naprawdę napompowane i palą, można na końcu serii dorzucić krótkie, częściowe ruchy, żeby jeszcze mocniej dobić mięsień. Według niego te „małe” ruchy mają sens dopiero wtedy, gdy wcześniej zrobiło się solidną pracę w pełnym zakresie.
Cel? Nawet 50–100 powtórzeń
Najmocniejsza rada Priesta dotyczy objętości. Mówi wprost, że przy łydkach celuje nawet w 50 do 100 powtórzeń w serii. Po takiej serii zaleca około minuty przerwy i kolejne podejście. Jeśli łydki mocno pieką, nie trzeba od razu całkowicie schodzić z maszyny – można na moment rozluźnić nogę i wrócić do pracy. Jego system opiera się właśnie na dużej liczbie powtórzeń i wyraźnym uczuciu palenia mięśnia.
Jak wykorzystać to w praktyce
W praktyce podejście Priesta jest dość proste. Zamiast ładować bardzo duży ciężar i robić kilka niedokładnych powtórzeń, lepiej dobrać takie obciążenie, przy którym da się pracować długo i technicznie.
Najważniejsze zasady są trzy:
- pełny zakres ruchu
- wysoka liczba powtórzeń
- krótkie przerwy
To oznacza, że trening łydek ma bardziej przypominać długie „przepalanie” mięśnia niż siłowe bicie rekordów.
Najważniejszy wniosek
Przekaz Priesta jest bardzo konkretny: łydki nie lubią drogi na skróty. Jeśli chcesz, żeby zaczęły się zmieniać, musisz dać im więcej pracy, więcej ruchu i więcej czasu pod napięciem. W jego podejściu to właśnie pełny zakres ruchu i 50–100 powtórzeń tworzą podstawę skutecznego treningu łydek.
Tak, typ co ma 155cm wzrostu się wypowiada jak łydki budować. Takie porady dla osób jak ja czyli 199cm wzrostu może sobie w dvpe wsadzić
On ma 155 cm wzrostu ?