Wykorzystanie odżywek białkowych w świecie sportu jest strategią znaną każdemu, kto prowadzi zbilansowaną dietę. Produkty te pozwalają na dostarczenie jednego z kluczowych składników budulcowych, który z kolei wspomaga nie tylko wzrost masy mięśniowej, ale również działa regeneracyjnie. Wybór odpowiedniej odżywki nieraz przysparza problemów, co powiązane jest z koniecznością skorzystania z pomocy osób trzecich, zasięgając porady.

Odżywki białkowe dzielimy głównie na pochodzenie samego surowca, co klasyfikuje je w dwóch kategoriach. Odżywek opartych o białko roślinne i zwierzęce. Jednak ze względu na aminogram czy smakowe walory, głównie w suplementacji sportowej wykorzystywane są produkty oparte o proteiny pochodzenia mlecznego. Białka serwatkowe charakteryzuje wysoka wartość biologiczna, łatwa strawność i bogactwo aminokwasów EAA. Na rynku wyróżniamy głównie produkty takie jak WPI, WPC czy też WPH.

Kiedy należy stosować odżywkę białkową?

Wykorzystanie odżywki białkowej zazwyczaj uzależnione jest od tego, jak wygląda Twój codzienny jadłospis. Dawka, jak i pora przyjęcia będzie więc ściśle powiązana z tym, jakie posiłki stosujesz i jaką zawartość protein w nich posiadasz. Korzystnie jest wykorzystać preparat tego typu jako element szejka potreningowego, co pozwala na dostarczenie szybkostrawnych białek, niezbędnych do procesu regeneracji powysiłkowej. Co więcej, odżywka białkowa stanowi doskonałe urozmaicenie diety, które w połączeniu z produktem węglowodanowym, jak np. owoce, może być ciekawą formą deseru.

Główne zalety korzystania z odżywki białkowej

  • Wysoka jakość białka - produkty białkowe bazujące na koncentracie białek serwatkowych charakteryzują się wysoką wartością biologiczną, obfitując w aminokwasy egzogenne, które są niezbędne do prawidłowego procesu regeneracji, jak i odbudowy masy mięśniowej. Koncentrat białka serwatkowego z powodzeniem więc może stanowić stały element diety, który jakością nie odbiega od białka zawartego w mięsie.
  • Forma płynna odżywki, jak i fakt, że białka te nie wymagają znacznych nakładów pracy układu pokarmowego, aby zostały strawione sprawia, że nadają się idealnie jako element wsparcia potreningowego, dostarczając niezbędnych aminokwasów w trakcie trwania okna anabolicznego. Co więcej, tego typu forma posiłku nie będzie obciążała układu pokarmowego, co jest ważne w kontekście funkcjonowania organizmu w okresie powysiłkowym, gdzie układ trawienny jest nieco rozleniwiony.
  • Znakomite smaki - na uwagę zasługuje fakt, że produkty bazujące na koncentracie białek serwatkowych obecnie charakteryzuje nie tylko bardzo dobra rozpuszczalność, ale i smak, który z powodzeniem może stanowić bazę dla pokarmów i deserów, nadając im smakowitości, jak i zachęcając do spożycia. Sprawia to, że odżywka stanowić może dodatkowo zamiennik dla słodyczy, po który możemy sięgnąć, gdy mamy ochotę na łakocie.

Czy odżywka białkowa jest bezpieczna?

Wykorzystanie odżywki białkowej jest w pełni bezpieczne. Produkty białkowe to nic innego jak zamiennik posiłku, jego części białkowej. Bazują one na naturalnych białkach pochodzenia mlecznego, więc nie ma tutaj ryzyka, wynikającego z dostarczania substancji syntetycznej do organizmu. Pisząc kolokwialnie, odżywka białkowa jest produktem żywnościowym podobnym do kotleta z piersi kurczaka. Jej wykorzystanie ma na celu głównie funkcję odżywczą, nie wpływającą na układ nerwowy.

https://www.youtube.com/watch?v=HbHEMPuoEIc

Czy odżywki białkowe warto stosować po treningu?

Oczywiście że tak! W zasadzie każde białko, oparte na WPC, WPI lub WPH będzie doskonale sprawdzało się w okresie potreningowym. WPH będzie opcją pro, która w sposób maksymalnie szybki dostarczy nam aminokwasów, dzięki krótszym łańcuchom cząsteczek aminokwasowych, co np. ma kluczowe znaczenie, gdy wykonujemy 2 treningi dziennie, a odstęp czasowy pomiędzy nimi nie jest zbyt długi.

WPC - to podstawowa frakcja białka serwatkowego, która posiada skoncentrowane proteiny białek mleka, otrzymane w wyniku specjalnego procesu filtracyjnego, oddzielającego białko od reszty produktu mlecznego. Jest białkiem, po które najczęściej sięgają sportowcy, ze względu na swoją niską cenę, jak i jakość, która jest na wysokim poziomie. WPC zasobne jest w aminokwasy EAA, w tym anaboliczną leucynę. Stanowi uzupełnienie diety uniwersalne, czyli do zastosowania przez każdego, jak i o każdej porze dnia. Doskonale sprawdza się jako dodatek do posiłków w formie owocowych koktajli, wypieków czy omletów. WPI - to skrót odnoszący się do wyizolowanych białek serwatkowych. Pod nazwą kryje się jeszcze lepiej oczyszczony surowiec, który pozbawiony jest znacznej ilości dwucukru laktozy, która może sprawiać problemy trawienne osobom uczulonym na ten składnik lub po prostu mających zbyt niską zawartość enzymu laktazy w ustroju. Dodatkowo WPI posiada mniej tłuszczu. Kinetyka izolatu od WPC zbytnio się nie różni, a cała różnica polega na ilości protein na 100g, która jest nieco większa ze względu na lepsze wyekstrahowanie części białkowej. Białko to jest chętnie wykorzystywane przez osoby startujące w zawodach kulturystycznych w okresie ścisłej diety, gdzie kilka gram niechcianych węglowodanów może przekładać się na wygląd sylwetki. WPH - to najbardziej zaawansowana frakcja białek serwatkowych, która poddana jest hydrolizie, a więc wstępnemu nadtrawieniu. Oznacza to, że łańcuchy białkowe pocięte są na mniejsze struktury, których trawienie jest dużo szybsze. Wykorzystanie WPH sprawdza się wśród osób mających problemy trawienne, choroby układu pokarmowego lub sportowców zawodowych. Minusem odżywek opartych na hydrolizacie jest cena, która potrafi być 2-krotnie wyższa od podstawowego WPC. Jeśli więc nie jesteś sponsorowany przez firmy suplementacyjne lub Twoje ciało radzi sobie z trawieniem WPC, zapewne nie będziesz inwestował w produkt tego typu. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe__jakie_wybra%C4%87_i_co_warto_o_nich_wiedzie%C4%87_-a178.html

ODŻYWKI BIAŁKOWE RANKING TOP10

Stosunek jakość/cena

1. ALLNUTRITION Whey Protein 908g

odżywka whey protein

Białko od firmy ALLNUTRITION zdobyło swoje uznanie dzięki pysznym smakom, składowi produktu, który posiada wysoką koncentrację serwatki na 100g proszku, jak i rozpuszczalnością, która nie stanowi najmniejszego problemu. Osoby pijące białko Whey Protein od ALLNUTRITION polecają je ze względu na stosunek ceny do jakości, która jest nienaganna. Obecnie można zauważyć, że klienci chętnie wybierają produkt ponownie, a szeroka gama smaków każdemu jest w stanie przypaść do gustu.

2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard 2240g

odżywka białkowa whey gold

Odżywka białkowa Whey Gold Standard od Firmy Optimum bez przerwy znajduje się w czołówkach rankingów różnych serwisów o tematyce suplementacyjnej. Wszystko za sprawą jakości produktu, który jest dopracowany do perfekcji. Osoby trenujące, które stawiają przede wszystkim na to, aby dostarczyć jak najlepszej jakości białek, chętnie sięgają po Golda, wiedząc, że inwestują w produkt o nienagannej reputacji. Firma Optimum dokłada wszelkich starań, aby wypracowana renoma była cały czas utrzymywana, dbając o to, aby odżywka posiadała skład zgodny z etykietą.

3. SFD WPC Whey Protein Plus 750g

wpc protein odżywka

Początki powstania marki SFD, które właśnie polegały na wypuszczeniu na rynek odżywki białkowej, skutkują tym, że obecne białka są mocno dopracowane pod kątem smakowym, jak i pod kątem ich rozpuszczalności czy jakości. Firma co jakiś czas wypuszcza serię badań, które prezentują zawartość procentową protein i zgodność z etykietą, co daje nam pewność wyboru. Wybierając odżywkę SFD na pewno nie możecie narzekać na brak ulubionego smaku.

Idealny dodatek do posiłków! WPC Protein PLUS to najlepsze urozmaicenie Twoich dań! Każda owsianka, omlet czy deser smakuje znacznie lepiej w połączeniu z białkiem WPC PROTEIN PLUS. Polecamy dodawać białko także do zdrowych wypieków. Ogranicza Cię tylko wyobraźnia.

4. Olimp Whey Protein Complex 100% 700g

Klasyczne białko firmy Olimp od kilku lat gości na rynku suplementacji. Jest to mieszanka koncentratu białek serwatkowych, jak i izolatu, które w sposób zróżnicowany są wykorzystywane przez organizm osoby trenującej. Whey Protein Complex 100% to gwarancja wysokiej jakości białka, które jest w formie instant, co sprawia, że jego rozpuszczalność jest wzorowa, a co za tym idzie - układ trawienny dużo lepiej sobie z nim radzi. Polecany szczególnie osobom wrażliwym na produkty tego typu.

5. Berserk Labs Whey Isolate 1800g

Wysokiej jakości izolat to doskonała opcja dla osób nietolerujących laktozy. Produkt firmy Berserk charakteryzuje niska zawartość cukru mlecznego, co sprawia, że nawet osoby nie trawiące laktozy nie będą miały problemów z wykorzystaniem odżywki. Suplement idealnie nadaje się jako wsparcie okołotreningowe, dzięki czemu z powodzeniem można wykorzystać go w porze potreningowej, gdzie w sposób szybki zostanie strawiony i wykorzystany na potrzeby regeneracyjne, jak i budulcowe.

6. Hi-Tec Whey C-6 2250g

białko hitec

Whey C6 to połączenie 6 frakcji białek, które mają za zadanie kompleksowo wspomagać organizm, dostarczając wysokiej jakości protein, o zróżnicowanym czasie trawienia. Tego typu rozwiązanie sprawdza się idealnie w ciągu dnia, jako element uzupełnienia diety. Co więcej, odżywka charakteryzuje się wysoką zawartością aminokwasów BCAA, których jest blisko 28% w produkcie. Jest to zdecydowanie produkt dla osób poszukujących wsparcia dietetycznego o zaawansowanym składzie.

7. BioTechUsa Iso Whey Zero 2270g

odżywka białkowa biotech

Izolat od firmy BioTech swego czasu zrobił furorę na rynku suplementacji. Wszystko za sprawą składu, który oparty jest na 100% izolacie białka serwatkowego, co gwarantuje czystość produktu i wysokie wchłanianie. Co więcej, nazwa zero to nie chwyt marketingowy, produkt charakteryzuje się bardzo niską zawartością węglowodanów, tłuszczu, jak i cukru mlecznego-laktozy. Jest to produkt idealnie nadający się dla osób mających problemy z nietolerancjami, których układ trawienny jest “delikatny”.

8. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Concentrate 2350g

scitec białko

Znakomita jakość i smak białka Scitec sprawia, że cały czas znajduje swoich odbiorców. Okrzyknięte najsmaczniejszym białkiem na rynku, długo nosiło koronę na głowie. Produkt jest chętnie kupowany i zbiera pozytywne opinie od osób trenujących. Suplement oparty jest na koncentracie białek serwatkowych i wykazuje znaczną zawartość aminokwasów EAA. Jego wykorzystanie przez organizm jest na wysokim poziomie, co sprawia, że produkt charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną.

9. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 1590g

białko optimum

Najwyższej jakości hydrolizat białka serwatkowego to doskonały sposób na to, aby dostarczyć do organizmu protein, które to zostały poddane wstępnemu trawieniu poprzez hydrolizę enzymatyczną. Tego typu działanie sprawia, że produkt jest błyskawicznie trawiony, co z kolei powoduje duży skok aminokwasów w krwiobiegu, podnosząc poziom anabolizmu. Osoby stosujące Platinum Hydrowhey chwalą go za wzorową rozpuszczalność, skład i brak dyskomfortu trawiennego po zastosowaniu. Niektóre osoby popijają nawet białko tego typu na treningu, nie doznając przy tym dyskomfortu podczas ćwiczeń.

10. Trec Whey 100 900g

trec odżywka białkowa

Ostatnia pozycja w naszym rankingu to podstawowe białko firmy Trec, które ma za zadanie uzupełnić nasz jadłospis. Osoby wybierające produkt tego typu, kierują się przede wszystkim ceną, jak i walorami smakowymi. Ważne jest też, że Whey 100 dostarcza czystej, wysokiej jakości serwatki, co sprawia, że z powodzeniem może posłużyć jako uzupełnienie diety osoby trenującej np. w ciągu dnia.

Komentarze (65)
basmann

Dla mnie priorytetowe w odżywce białkowej są 2 rzeczy, smak i rozpuszczalność, nie potrafię pić takich z chemicznym posmakiem whey isolate z berserka wchodzi jak złoto :)

2
szyczak

najlepsze białko , które stosuję od 2 lat to whey protein AllNutrition, paleta smaków jest ogromna i nie mogę doczekać się kolejnych :) życia nie starczy by wszystkie wypróbować ale przynajmniej nie ma miejsca na nudę ;)

0
anubis84

Racja, na wybór smaków nie ma co narzekać. Każdy coś znajdzie.

0
domosos

dla mnie jako studenta ważna jest również cena białka

oczywiście jakość również, od lat jestem wierny sfd protein plus i cieszy mnie, że cały czas jest to topowe białko w rankingach i w przystępnej cenie :)

0
raptor21

Tak samo mam odkąd się pojawiło w ofercie to przeważnie ono leci.

0
anubis84

Stosuj dalej, tańszego i pewniejszego już nie znajdziesz.

0
gokuson

Pracując tyle godzin dziennie nie ma czasu na doskonałe ogarnięcie jedzenia, wspieram się często odżywką białkową.

1
blue_hope

Allnutrition zdecydowanie najlepsza zarówno atrakcyjna cena oraz super smaki, ale miałam okazję kosztować Gold Standard Whey - bardzo dobry, ale niestety mega drogi.

0
bronsom

Zgodzę się smaki golda są kozackie, coś za coś, trzymają poziom i cenę.

0
anubis84

Smakowo aż tak to nie odbiega obecnie by płacić X razy wiecej.

0
goodles

U mnie od lat na bogato, jedyna odżywka białkowa która stosuje to ON Whey Gold Standard, zdarzają się odstępstwa ale dla mnie to jednak NR1

3
basmann

Cena sroga ale zapracowali sobie na tą pozycje :) ostatnio pierwszy raz próbowałem to białko, faktycznie dobre. Chociaż tak jak pisałem u mnie liczy się jednak cena/jakość

0
majk30

Kto bogatemu zabroni, ja cisnę z alluntrition i jest ok.

0
tunerek

Dla mnie przy wyborze najwazniejsze jest ilosc bialka w bialku ^^ cos ponizej 85% w ogolnym rozrachunku nie wchodzi w gre ^^

Problemy gazowe rozwiazuje w 2 proste sposoby ^^

Pozdrawiam

0
Bull

zatem co polecasz?

0
goodles

kurde nikt z moich znajomych nie miał gazów po WPC czy tam izolatach, czym to popijacie mixem grochu z fasolą? :D

0
tunerek

@Bull, zalezy o co pytasz jezeli o bialko to ja trzymam sie Platinium HydroWhey, miksuje sie swietnie, smakuje dobrze i ma 87% na porcje, latwo to obliczyc.

Jezeli chodzi o gazy, to pije minium 30 minut po posilku nigdy na pusty zoladek a jak dolewam actimel do shaka calkiem zapomnialem o gazach, nie wiem jak to dziala czarna magia ale dziala.

0
Bull

Wydaje mi się, że ten  na 76%

0
tunerek

@Bull

w kolejnosci tej listy:

1. 74%
2. 84%
3. 76%
4. 78%
5. 93%
6. 93%
7. 87%
8. 78%
9. 87%
10. 85%

tak miej wiecej +/- 0.5%

0
Bull

5 i 6 na moje oko ma dużo mniej, inne pewnie też zawyżyłeś

0
tunerek

(Zawartosc bialka x 4) podziel przez kcal w porcji. Inaczej nie wyjdzie, no chyba ze machnolem sie w matmie :)

0
Bull

Porcje maja najczęściej po 30g, więc nie może robić x4

0
tunerek

Ok na 1 pozycji:

21g bialka x 4kcal = 84
84 ÷ 114 kcal = 0,736

74% bialka w bialku

0
Bull

5 i 6 maja wielkość porcji 30g

0
Bull

Ale moment, co do tego mają kalorie?

0
tunerek

1g bialka = 4 kcal

0
Bull

No ale mówimy o procentowej zawartości białka w produkcie. 5 i 6 maja około 85 a nie ponad 90%.

0
tunerek

Nie bede sie przepychal, podalem ci podstawowy sposob obliczania bialka w bialku, jezeli producent podaje inne wartosci na opakowaniu inne w opisie i gubi 14% bialka w prostym procesie mieszania to chyba jest cos nie tak i osobisice bym te produkty omijal.

0
Bull

Zapominasz że w skład oprócz wpc/wpi/ wchodzą dodatki smakowe, emulatory itp. Oczywiste zatem, że 100g produktu nie zawiera tylko komponentu bialkiwego i o udział dodatków spada poziom białka.

0
Bull

Producent nie podaje też o jakiej koncentracji surowca użył.

0
tunerek

Tak dlatego w rownaniu dzielimy przez ogolna ilosc kcal w porcji.

O ile dobrze widzialem w 5 podane jest 94,4% isolat, nastepnie podaje ze 80% wiec domyslam sie ze poprostu dobil aminami do 93%

0
tunerek

Chociaz ostatnio duza furore robi JymPro bez dodatkow i tylko 65% bialka

0
Sline23

tunerek nie chcę Cię zmartwić ale jesli platinum hydrowhey ma 86% to chyba tylko u producenta na biurku
https://labdoor.com/review/optimum-platinum-hydro-whey 

0
tunerek

No to czas zmienic na myprotein.

Ale z ciekawosci porownalem wyniki GoldStandard protein w labie ktory podales i innym ktory znalazlem

https://www.supplementlabtest.com/tests/whey-gold-standard-optimum-nutrition-nitrogen-analysis-supplementlabtestcom

https://labdoor.com/review/optimum-gold-standard-whey

I sam juz niewiem...

Tak czy inaczej dzieki za link.

0
Bull

Myprotein to jakieś robale czy myszy były, zmiana git!

0
ryba266

Przecież to było zdjęcie wrzucone przez zwykłego klienta, zapewne konkurencja. Co za problem otworzyć paczkę od allnutrition włożyć mysz do środka i wrzucić fotkę gdzie się da.

2
vitaminaC

SFD WPI Biala czekolada ,chyba najlepsze bialko jakosciowo do ceny!

0
Bull

Allnutrition szarlotka

0
Sline23

Tutaj też testował golda i wyszło 72 z hakiem
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GK7YClXUNOPMCGk51Ha9FIdHEWQ0as1lpfKE0pRKWBE/edit?toomany=true#gid=0
Ja tam zagranicznych nie kupuje białek nie opłaca się nawet jak są promo na myprotein czy bulkpowders to też to olewam bo drożej wychodzi niż sfd 900 gram większych gramatur nie kupuje to tylko proch więc nie ma co sie podniecać nie wiadomo nad czym
akurat od zwykłego wpc kupuje ten mix wpc-wpi za 59 zł żadne izolaty nie widze sensu dopłacać za 10 kcal mniej w porcji i 1-2 gramy białka wiecej w porcji

0
milwall

Dokładnie, jak ktoś dobrze toleruje to nie ma co poza WPC wychodzić, a co do zawartość białka w białku to za oceanem sa inne normy i producent zawsze zaniży to.

0
anubis84

Dokąłdnie neiraz bywało ze białko to tak naprawdę jest bulk, za oceanem inne przepisy, większe odchyłki są dopuszczalne.

0
tidus666

Nie wiem po co do % zaw. białka mieszać kcal?
tak jak Bull pisał. Najprościej to zrobić z proporcji... Poza tym w 100g prochu masz często różne dodatki wynikające z konkretnych smaków itp.
Ja np. zamiast allnutrtion wolę WPC z SFD, bo ma więcej % białka w 100g, a porcje często też podają raz 30, raz 33 ;)

1
Dobrzrwieszdzis

Czemu nie ma porównania aminogramu, składu cukru, tłuszczu
Bez sensu

0
anubis84

ranking jest opracowany na podstawie, ceny i sprzedaży danego produktu.

0
raptor21

Czy zastępowanie posiłku w szkole białkiem ma jakiś sens? czy lepiej jako dodatek?

0
gokuson

Zasadniczo wszystko zależy od Twojej diety, jeżeli już musisz pominąć posiłek to zdecydowanie warto wypić szejka białkowego, niż w ogóle nie dostarczyć protein.

1
szasiu

Co do smaków whey allnutrition, ktoś się wypowie w jakie celować. Które mu smakowały bo ilość ich jest duża.

0
anubis84

Jeszcze na żadnym sie nie zawiodłem, wiadomo niektóre mi lepiej smakują np słony karmel, słona pisatcja, truskawka, banan, tiramisu, orzech, serek wiejski, ciasteczkowy, carmel.

0
bronsom

Od sporego czasu już stosuje allnutrition, duża gama smaków, co jakis czas sie pojawiają nowe, rozpuszczalność bez zarzutów.

1
kinga93

Potwierdzam, jeszcze na żadnym się nie zawiodłam, jedne lepsze w smaku inne troszkę mniej, ale nie ma tak żeby nie dało się wypić.

0
lodzianin1

Dla mnie białka an sztos
Po pierwsze smaki ,mega wybór
Po drugie rozpuszczalność i gęstość ,nie nawidze gęstych białek dlatego kiedyś piłem tylko nectary syntrexu
Fajnie jak by wyszły białka o takiej konsystencji jakieś na pewno od razu biorę zapas :-)
izolat jak dla mnie to strata kasy i ma zastosowania przy naprawdę dobrym "dodatkowym" wspomaganiu wtedy można to jakoś jeszcze wykorzystać .
Tak nie widzę sensu przepłacania .
Ale bialeczko an dla mnie strzał w 10

1
szpena

Zgadzam się, juz większość smaków przeteleksowałem, mało który mi nie podszedł.

0
clenom

Trec za nisko umieszczony, skład i smak bije pozostałem na głowę, scitec wg mnie zbyt słodkie ma smaki aż za bardzo, znowu olimp ma słabo wyczuwalne.

0
anatom1

Trec ok, ale jakieś nowe smaki by wprowadził bo jest ubogo.

0
anubis84

No ze smakami to u nich bieda, od lat jestynie wanilia, czekom, truskawka, z tym wheyem 100 dopiero parę nowych się pojawiło

0
karolek87

Wheya od all już połowę smaków przerobiłem, większość ok, jedne lepsze drugie troszkę słabsze, z tych so miałem wszelkie słone karmele, masła orzechowe spoko, biała czekolada mi nie podeszła i serek wiejski.

0
anubis84

tak samo mam z białą czekolada, inni zadowoleni a dla mnie bez szału, ale za to apple pie bardzo dobry.

0
kinga93

Trec ok ale mogliby zwiększyć bazę smaków, kilka na krzyż to za mało, scitec znowu smaki ma bardzo słodkie na poczatku to fajne ale się szybko nudzą.

0
anulka18

Scitec od czasu do czasu ok, bo smaki są bardzo słodkie łatwo się mogą znudzić.

0
anubis84

na poczatku fajne smaki, ale po jakimś czasie już ta słodycz się nudziła.

0
anatom1

whey protein dobra rozpuszczalność, gładka konsystencja, smak jak najbardziej w porządku.

0
bogies

whey protein od allnutrition to rewelacyjne białko. To moje drugie opakowanie. Smak salted carmel jak i masło orzechowe - strzał w dziesiątkę. Polecam!

0
kraska22

Ja tam samo uważam, jest tyle smaków że jest w czym przebierać.

0
szasiu

Gold drogi, ale warto dopłacić jeśli chce się mieć coś dobrej jakości.

0
anubis84

Tylko pojawia się takie pytanie czy warto.

0