Korges

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

270

przeczytanych postów

3980

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia wieczny student

Województwo b.d.

Miasto Łaziska

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta a jak

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 10.01.2023 (21:59)

Data rejestracji 29.08.2009 (00:00)

Wzrost: 187 cm

Waga: 92 kg

Współczynnik BF: 16%

Obwód bicepsa: 41 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Jaki schemat treningowy. jaki schemat treningowy polecacie najbardziej? obecnie przy 4 dniowym podwieszonym push pull ćwiczę na zasadzie 4 serie na każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. co serie zwiększam ciężar w taki sposób aby w ostatnim powtórzeniu nie mieć już siły po 10	2	2016-05-21 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Baton Bakaland batonik bakaland z miodem. patrzcie co znalazłem buszując w sklepie :d skład bardzo spoko. przekąska bardzo na propsie. ilość składników czytelna, a tych niefajnych mamy niewiele. zadowolony wszamałem dwa i powiem że bardzo dobre :d raz na jakiś	4	2016-05-07 22:15
Zdrowie i Uroda	Rak. Eksperyment. wujek jest chory na raka. jest już stary. po 60. niechce iść na chemie, powiedział że nie i koniec. zobaczyłem ten filmik w necie o witaminie b17: https://www.facebook.com/noszkurwamac/videos/10157238237810206/ teraz pytanie co o tym myślicie, i	4	2016-02-28 15:15
Trening dla początkujących	Jak zrobić perfect redukcje moje zapotrzebowanie 3600. na masie jadłem 3900-4000. przytyłem koło 15 kg. chce teraz się wyciąć, chodzi mi o kaloryke. zejść z dnia na dzień na powiedzmy 3500 czy odejmować od tej górnej wartości?	6	2016-02-12 09:41
Odżywianie i Odchudzanie	Orzeszki ziemne w karmelu co sądzicie o orzeszkach ziemnych w karmelu? konkretnie te z biedry? ostatnio kupiłem sobie 100g i powiem że dużo smaczniejsze niż standardówka. jadam w ilościac okolo 30g. można je na stałe włączyć do diety czy lepiej zostać przy zwykłych	22	2015-08-05 11:28
Odżywianie i Odchudzanie	REDUKCJA Dalszy postęp jestem na redukcji już 2 miesiąc. zacząłem z około 93 kg, teraz moja waga to około 85.5kg. zaczynałem z pułapu 3200kcal, i zbijałem powoli aż do 2600. teraz chcę wejść na 2400. dodam że wchodząc w dół rotowałem praktycznie tylko jednym	2	2015-07-19 10:43
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w STREET WORKOUT witam! co sądzicie o mojej diecie? moje zapotrzebowanie ze wzoru: 90kg x 24 = 2160kcal 2160 x 1.35 = 2916 kcal trenuję 5x w tygodniu street workout, jedna sesja około 90-120 minut. wykonuję jakieś 10 ćwiczeń po 4 serie. trening dzielony na	2	2015-07-02 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na 100 PROCENT Pierwsza redukcja! oto przykład mojej diety: jak sądzicie. czy bilans kaloryczny jest mniej więcej ok? dodam że wykonuje katornicze treningi street workout (wcześniej siłownia), jeden trwa koło 90 min, później koło 30 minut trenuje "figury". typ treningu: pn:	3	2015-06-15 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	185 90kg 23 lata cel redukcja do jakichś 10% tkanki tłuszczowej. ćwiczę 2x w tyg na siłce, 4x street workout łącznie potrzebuje około 3400-3500 kcal, obciąłem do około 2800-3000. wczoraj jadłem mniej więcej tak: coś zmienić? proszę o	6	2015-05-20 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwna redukcja! witam ! moja waga to obecnie koło 88-91 kg, podaje tak bo co się ważę każdego dnia to inaczej wskazuje %-) kilka pytań, kiedy najlepiej się ważyć, jak często, czy sugerować się jakoś tym? bo na swoim przykładzie że waga chyba wgl nie spada a mimo	3	2015-05-10 14:16
Trening dla początkujących	Trening typu STREET WORKOUT - kalenistyka ćwiczy ktoś? chciałbym przejść na tego typu trening. poleciłby ktoś jakieś plany treningowe? dodam że mam dostęp do siłowni 4x w tygodniu.	1	2015-04-05 10:30
Trening dla początkujących	Co teraz? Dalsza masa czy już redukcja? oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: plan push/pull: pull 1 1.martwy ciag rampa 10 2.podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4	2	2015-03-28 11:27
Odżywki i suplementy	Wzrost ceny białka stosowałem zawsze białeczko whey trec 100 w paczce 2275g, jedakże po ostatniej podryżce +20/30zł za opakowanie czas wybrać coś innego. co polecicie? smak sprawa drugorzędna. najważniejsze to żeby to białko było o podobnej ilości, cenie do 150zł no	7	2014-12-19 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Przykładowa dieta na mase 90kg wzrost 185, trenuje 4x w tygodniu. zapotrzebowanie 3000 kcal. ogólnie jakoś to tak wygląda, choć wolałbym troche mniej białka spożywać, do jakichś 160g max. jakieś porady i	3	2014-12-19 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze jem? / REDUKCJA witam! moim celem jest redukcja, do jakichś 85kg, może mniej - wszystko zależy od tego jak mi się będzie podobać sylwetka. ćwiczę siłowo 4x w tygodniu ostatnim etapem z podwieszonego planu treningiem typu push/pull. dodatkowo robię abs 2. do tego 3x	6	2014-07-18 15:36
Trening dla początkujących	Czy na tym zrobie redukcje? mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko magnez + b6. dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów	2	2014-06-06 15:50
Trening dla początkujących	Ból nóg - interwały obecnie 2x w dni nietreningowe (zwykle wtorek + czwartek) do podstawowego treningu dorzuciłem interwały w ramach redukcji w celu zrzuceniu paru zbędnych kg. biegałem jak dotąd 4x, po dzisiejszym treningu niestety stwierdzam że moja wydolność	2	2014-06-03 23:20
Trening dla zaawansowanych	Pare pytań. 1 redukcja! witam. czytałem art podwieszony odnośnie redukcji. obecnie ważę 90kg. moj wzrost to 186cm. w bicu mam 40 cm. reszty nie mierzyłem bo mi sie po prostu niechce. ogólnie rzecz biorąc mam juz troche sadełka. po kończącej sie masowce przytyłem 10kg.	2	2014-04-28 09:49
Trening dla początkujących	88kg, Plan na mase ćwiczę 3x tygodniu, chciałym teraz dodać jeszcze 2x w tygodniu interwały (w celu redukcji). głównym celem jest masa, ale chciałbym też spalić trochę sadełka (czy to możliwe?). ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. ćwiczę zawsze robiąc	4	2014-03-31 10:58
Trening dla początkujących	Redukcja na interwałach w ciągu pół roku koło udało mi się przytyć 12 kg. planuje za niedługo (pare dodatkowych kg) zacząć redukcje. mam "troszkę" tłuszczyku, na oko tak z 0.5 do 1cm na bębnie. gdzieś tu na forum wyczytałem że trening interwałowy (np. 10s sprint, 30s	1	2014-03-29 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb :D ostatnio w krakowie w awiteksie zauważyłem mniej więcej taki chleb: http://www.rafapol.pl/p/chleb_zbojnicki-12 chleb zbójnicki xd kupiłem raz na spróbunek. zalety? wiele ziaren, różnego rodzaju nasion w środku no i poleży długo nawet tydzień,	4	2014-01-02 11:02
Trening dla początkujących	21 lat plan treningowy ćwicze 3x w tygodniu oto mój plan: i. klatka + triceps 1. sztanga płasko (12,10,8,6) serii 2. hantelki wyciskanie lekki skok na ławce koło 30 stopni (12,10,8,6) serii 3. rozpiętki (12,10,8,6) serii 4. brama (12,10,8,6) serii 1. uginanie	4	2013-12-20 21:00
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p oto jak ćwiczę. proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy	2	2013-12-04 23:51
Odżywianie i Odchudzanie	Wzdęgia, Gazy 8-) problem jest następujący. od jakiegoś czasu męczą mnie wzdęcia i gazy. wakacje są, zwieracz mam silny, ale nie aż tak żeby powstrzymać naciskający wiatr podczas lądowania po serwisie czy ataku w siatkówce :)). nie mam zamiaru męczyć się i denerwować	3	2013-08-17 18:57
Trening dla początkujących	PARKOUR trening na siłowni! płeć : m wiek : 20 waga : 78 wzrost : 185 cel treningowy : ogólny wzrost wydajności organizmu staż treningowy na siłowni : 1rok dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dieta : całkiem	7	2013-01-13 10:30
Trening dla początkujących	FBW, co o tym sądzicie? jak w temacie: pn: przysiad 4s wiosłowanie hantlem 4s sztanga doł 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli na barki 3s bic/tric 3s brzuch śr mc 4s podciąganie 4s hantle poziomo 3s maszyna na klate 3s wyciskanie żołnierskie sztangą 3s dupa	1	2011-06-11 11:31
Trening dla początkujących	przyszła pora na fbw na splicie jechałem jakieś (?) 5 miesięcy teraz orzyszła pora na fbw ! wybrałem sobie rodzaj abc bo mi najbardziej pasuje ;< klatke robie podwójnie bo mi troche "odstaje od reszty" po za tym, mam lekką (bardzo lekką) klatkę lejkowatą, no i	7	2010-12-25 18:03
Odżywki i suplementy	mono czy jabłczan jestem po pierwszym cyklu mono no i znajomy radził mi abym teraz dla odmiany wziąl jabłczan. co wy na to? czym się różni jedno od drugiego? które lepsze?	4	2010-12-25 07:45
Trening dla początkujących	Pierwszy cykl trening wygląda następująco (ćwiczenia zmieniam w zasadzie to tydzień) poniedziałek klata: - sztanga płasko 3s po 12<9<6 co seria to zwiększam obciążenie - sztanga skos 3s po 12<9<6 ... - wyciskanie hantli leżąc wąsko 3s po 12<9<6 ... -	8	2010-09-12 16:57
Odżywki i suplementy	pytań kilka która kreatyna jest lepsza? trec czy olimp 1.czy jak bym brał kretkę samą bez żadnych dodatków (np dextroza) to czy efekty były by dużo mniejsze? 2.co tak wgl daje dextroza? 3.jak u was było? braliście kretke na sucho czy z czymś mieszaliście	2	2010-08-21 16:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Spożywanie masła orzechowego i przygotowanie wołowiny	2016-10-25 00:31
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-05-21 22:31
Trening dla początkujących	Jaki schemat treningowy.	2016-05-21 20:14
Trening dla początkujących	Dokladanie ciężaru	2016-05-16 11:23
Trening dla początkujących	Dokladanie ciężaru	2016-05-16 11:19
Trening dla zaawansowanych	Wypada mi bark, jakich ćwiczeń unikać a jakie stosować ktoś ma doświadczenie z tym?	2016-05-07 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Wyrost tkanki tuszczowej	2016-05-07 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	3000kcal czy 2000kcal ... i tak nei chudnę	2016-03-18 23:34
Trening dla początkujących	Pomoc!	2016-03-03 23:08
Zdrowie i Uroda	Rak. Eksperyment.	2016-03-01 18:36
Trening dla początkujących	Jak zrobić perfect redukcje	2016-02-16 12:53
Trening dla początkujących	wątpliwość	2016-02-12 01:14
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2016-02-08 16:43
Trening dla początkujących	Przysiady spory problem.	2016-02-08 16:35
Trening dla zaawansowanych	Dolne partie brzucha. NIc nie czuję	2016-02-05 20:48
Trening dla zaawansowanych	Jak od nowa nauczyć się techniki MC i przysiad do poprawy	2016-02-05 20:44
Trening dla zaawansowanych	Nie wiem co ze soba zrobic,pomocy	2016-02-05 20:38
Trening dla początkujących	[BLOG] urodzony by przegrać, żyję by wygrać	2016-02-05 20:24
Trening dla początkujących	przysiady z hantlami	2016-02-05 20:18
Trening dla początkujących	Prośba o ocene treningu	2016-02-05 20:13
Trening dla początkujących	Plecy - problemy z biodrem	2016-02-05 20:07
Trening dla początkujących	Czy biegać przy FBW?	2016-02-05 20:02
Trening dla początkujących	Domowe sposoby na mięsnie brzucha	2016-02-05 19:59
Trening dla początkujących	Plan treningowy.	2016-01-25 08:06
Trening dla początkujących	Cwiczenia na "dziury" w posladkach	2016-01-25 08:02
Trening dla początkujących	Plan treningowy.	2016-01-24 21:03
Trening dla początkujących	Pytanie dot. diety i treningu na redukcję	2016-01-24 20:45
Trening dla początkujących	Pytania odnosnie treningu.	2016-01-24 20:40
Trening dla początkujących	Pytanie dot. diety i treningu na redukcję	2016-01-24 16:43
Trening dla początkujących	Początki treningów, a brak diety	2016-01-24 16:42