Dziwna redukcja!

Witam !
Moja waga to obecnie koło 88-91 kg, podaje tak bo co się ważę każdego dnia to inaczej wskazuje
Kilka pytań, kiedy najlepiej się ważyć, jak często, czy sugerować się jakoś tym? Bo na swoim przykładzie że waga chyba wgl nie spada a mimo to do niektórych spodni potrzebuje paska co nie miało miejsca wcześniej!

wiek 23 lata
wzrost 185

Ćwiczę 2x na siłce w tygodniu planem push pull + 3/4x w parku trenuje Street Workout, 1/2x w tygodniu biegam interwały.
Czy swoje zapotrzebowanie kcal wyliczyłem poprawnie?

Aktywność fizyczna: 3-5x w tygodniu

Aby utrzymać wagę dla 90kg

3578 kcal
15% białka: 537 kcal = 134 g
55% węglowodanów: 1968 kcal = 492 g
30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g

Obciąłem to do 3000 kcal, Wiadomo jest różnie, zwykle jem w przedziale 2500-3000 kcal. Diety tu nie będę podawał bo to nie ma sensu, umiem ułożyć. 5 zbilansowanych posiłków w przedziale 500-600 kcal

Ważyć się najlepiej rano od razu po przebudzeniu i załatwieniu potrzeb fizjologicznych co tydzień. Co tydzień sugerowałbym też mierzyć obwody i obserwować jak się zachowują.
Patrząc na zapotrzebowanie to zmniejsz węgle podnieś białko o 50g.

co to za dieta jak raz jesz 2500 raz 3000 kcal.. nie masz w ogóle diety wiec nie sciemniaj ze masz.. proste, chcesz to daj rozpiske diety to bedzie mozna cos wiecej powiedziec

POdałem taki przedział bo każdego dnia jem trochę inaczej, lubię sobie urozmaicać ;)
Przykład diety jak jem dzisiaj:







Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-10 16:48:35