Przysiady spory problem.

Witam,
mam 20 lat, ćwiczę już jakiś czas na siłowni.. lecz nigdy nie przywiązywałem większej uwagi do przysiadów .. wolałem wybierać maszyny do wypychania czy maszyny do wyprostów.
I teraz mam problem, ponieważ zmieniałem plan na Fbw + kalistanika chcę skupić się na technice stosunkowo małych ciężarach i starać się powoli progresować.. nie chcę gonić z ciężarem nie wiadomo jak szybko, szkoda stawów itd :)
Mój problem polega na tym że teraz skupiam się tylko na złożonych ćwiczeniach wszystkie wychodzą mi dobrze oprócz przysiadów, tzn
ile ciężaru bym nie dał mój ruch wygląda tak że przychylam się do przodu, dźwigam samą dupę i potem plecy.. trwa to już jakiś czas ogarnałem już ze jest to chyba psychincza blokada tzn strach przed upadnięciem do tyłu.. jestem stosunkowo wysoki 190cm.

Próbowałem już wszystkich sposobów, jedyny sposób kiedy się nie nachylam do przodu jest przysiad bez sztangi bez obciążenia.
Myślicie że przy wykonywaniu przysiadów na smithie będzie dobrym rozwiązaniem do "nauczenia się" naturalnego ruchu ?

Stabilna pozycja. Jak się jest wysokim trudniej złapać równowagę wiem z autopsji. Polecam szeroki rozkrok, palce na zewnątrz i "wkręcenie" się w podłogę. Filmiki z wk odnośnie przysiadów doskonale to opisują. Bodajże fundamenty. Kolejna sprawa to ułożenie sztangi na plecach. Żeby fajnie to szło trza mieć już trochę wyrobione plecy. Ja staram się wąsko złapać sztangę wtedy gdy pod nią wchodzę mam dzięki temu mocno złączone a więc i większe miejsce gdzie leży sztanga. Schodząc zawsze kolanq mają iść na zewnątrz. Staraj się dupą zejść poniżej linii kolan. Żadnych podpórek pod pięty itp. Musisz to wyczuć. Za mały ciężar nie ma sensu bo wtedy nigdy nie złapiesz techniki. 60 kg se sztangą powinno być idealnie. Spróbuj iść za tymi wskazówkami i później daj odpowiedz. Kolejna mona rada. Czy jeździłeś kiedyś na rolkach? Tam jest podobnie z lataniem równowagi. podczas jazdy pochylamy ciało do przodu. Tak samo jest w przysiadzie. Rób zawsze przy stojaku. Dobrze ustaw sobie podpory żebyś w razie czego mógł polecieć na nie do przodu i na tym oprzeć sztangę. Dla spokoju psychicznego radziłbym nawet tak porobić parę razy z mniejszym ciężarem bo gdybyś kiedyś naprawdę potrzebował takiej asekuracji to będziesz wiedział co robić


Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-02-08 16:40:40

oglądałem wk.. wkręcam się w podłogę zawsze.. stabilizacja i wszytsko jest tak jak powinno ogólnie zejście jest bardzo dobre.. tylko jesli chodzi o wstawania.. nie mogę ruszyć pięt tzn ciężar ciała przechodzi na palce... tak jak pisałem jest to pewnie strach.. przed upadkiem do tyłu... robię szerokim rozstawem nóg, o wąskim nawet nie wsponima bo jako wysoka osoba jest ciężko ;p... no nic będę się strała z tym smitem nabrać techniki.. nie ma innej opcji