apollonet

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

418

przeczytanych postów

2760

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko Franczak

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Zagórz

O mnie ▪█─────█▪ SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.05.2023 (07:29)

Data rejestracji 24.03.2013 (09:36)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Administracja i Moderatorzy	Proszę u usunięcie postu proszę o usunięcie poniższego postu https://www.sfd.pl/przerośnięty_odcinek_lędźwiowy%2e%2e-t1197092.html	1	2019-12-05 12:45
Po siłowni, o siłowni	słuchawki neckband nauszne? siemaneczko, polecacie jakieś słuchawki neckband nauszne bezprzewodowe? w przedziale 100-230 zł jeśli tak proszę o info.	1	2016-02-22 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczów w diecie siemaneczko. mam pytanie na temat tłuszczy na masie mogę zjeść? prowadzę już masę długo dość.. i z węglami zawsze było ciężko tzn lubię węgle itd no ale wiadomo jedzenie ich w dużych ilościach.. słabo to wychodzi i od ostatniego czasu jem tłuszcze	7	2016-02-11 19:27
Trening dla początkujących	Przysiady spory problem. witam, mam 20 lat, ćwiczę już jakiś czas na siłowni.. lecz nigdy nie przywiązywałem większej uwagi do przysiadów .. wolałem wybierać maszyny do wypychania czy maszyny do wyprostów. i teraz mam problem, ponieważ zmieniałem plan na fbw +	2	2016-02-08 15:39
Odżywki i suplementy	PreSurge unleashed siemaaa kupiłem przed treningowkę presurge unleashed co o niej mślicie ? dobry wybór czy lipa ? bo gość w sklepie mi to doradził nie mogę znaleść opinii może miał ktoś z was styczność z tym proszę o pomoc	18	2013-05-18 11:32
Trening dla początkujących	trening do oceny p l p witam wiek:19 staż: ponad 2lata akutalny plan: trening 5 razy w tyg codziennie inna partia dieta: redukcja cel na teraz powolna długa czysta masa mam do przedstawienia plan treningowy który układałem na wzór innych dobrych planów już w	3	2015-06-11 18:06
Doping	coś z geranium ?	1	2015-05-14 14:32
Trening dla początkujących	trening 5 razy w tyg codziennie inna partia witam mam pytanie odnośnie treningu wiem że jest dużo tego w necie.. ale nie znalazłem nic konkretnego jedni piszą że nie inni ze ok.. sam nie wiem. mam zamiar teraz zmienic na taki trening, zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak	10	2015-03-19 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja, zmniejszanie kcl, jak z tłuszczami,białkiem.. witam mam pytania odnosnie redukcji wiem że jest wiele postów na ten temat czytałem ale chciał bym to zebrać w jedną całość. mam 19 lat, 92kg, 190cm. trenuję już ponad 2 lata, lecz nigdy nie miałem okazji robi redukcji zawsze ten bf nie był aż tak	5	2015-02-22 12:05
SKLEP SFD	anulowanie zamówienia 450637 witam, wystąpił problem ponieważ wybrałem opcje paypal do zapłaty a chciałem zwykłą proszę o wstrzymanie zamówienia, pozdrawiam	2	2015-01-30 17:03
Trening dla początkujących	Push&pull pytanie siema, mam zamiar zrobić plan treningowy p&p jak go lepiej podzieli push - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym mc), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka,	3	2015-01-24 12:19
Trening dla zaawansowanych	Plan WSB ocena siema, postanowiłem teraz zmienić plan na wsb dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo	31	2015-01-21 21:21
Trening dla początkujących	WSB do oceny siema, postanowiłem teraz zmienić plan na wsb dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo	0	2015-01-22 12:31
Trening dla początkujących	Pytania do Planu WSB cześć, mam zamiar teraz zmienic plan na wsb zawzwyczaj jest taki plan: poniedzałek: dynamic wtorek: dynamic piąte: max sobota:max czy mogę zmienic na takie dni i najpierw max czy to w czymś przeszkadza	1	2015-01-19 23:21
Odżywki i suplementy	Animal pump ból głowy cześć, biorę animal pump i po treningu zaczyna mnie boleć głowa, może ktos miał taki problem, z góry dzięki za info	25	2015-01-12 18:26
Odżywki i suplementy	nitrobolon + animal pump siemanko, mam nitrobolon i animal pump mam zamiar to połączyć i jeszcze mono do tego, dzisiaj brałem animala i w połączeniu z nitro będzie ok, i tutaj moje pytanie moze ktoś robił takie połączenie jak najlepiej dawkować? dt: nitrobolon rano, przed	7	2015-01-07 17:15
Odżywki i suplementy	Faza nasycenia kreatyną. witam, szukałem w necie o tej fazie są różne komentarze.. ale znalazłem odpowiedź która wydała mi się dość ciekawa.. podam jej treść i sami odpowiedzcie czy tak to zastosować czy może jakiś inny schemat? "faza nasycania: polega ona na	5	2015-01-03 10:55
Targowisko	[S/Z] Mutant mass 7kg chocolate witam mam do sprzedania mutant mass jest tam 7kg dokładnie 6950g, kolega zamawiał więc zamówiłem z nim, chciał bym go sprzedać albo zamienić ponieważ smak jednak jest nie taki jak chciałem i ciężko mi wchodzi nawet z wodą. kupiłem go za 230 zł mogę	3	2014-12-31 14:53
Kuchnia SFD	Roladki z indyka ;) witam, dzisiaj mam do zaprezentowania przepis na "roladki z indyka", zdrowy, łatwy i zawierający dużą ilość witamin ( szczególnie teraz są potrzebne jeśli chodzi o przeziębienia) posiłek składniki: indyk: 200g ryż: 200g czosnek: jeden ząbek	3	2014-12-22 17:58
Kuchnia SFD	Indyk w kefirze! ;) witam, mam dzisiaj do zaprezentowania indyka w kefirze!. jest to bardzo pyszny lekki posiłek sam sie nie spodziewałem że wyjdzie tak dobry :) jest bardzo łatwy i szybki w przygotowaniu wystarczy tylko dzień wcześniej przygotować marynate na na	7	2014-12-19 00:45
Kuchnia SFD	Ryż na mleku z jabłkami, cynamonem i miodem! [size=big][color=purple]witam, tym razem ode mnie "deser" ryż z jabłkami, cynamonem i miodem! :)[/color][/size] myślałem co dzisiaj zrobić sobie na czwarty posiłek, może to być też podwieczorek :-d no i oczywiście deser. nie chciało mi się	7	2014-12-14 17:32
Kuchnia SFD	Kurczak faszerowany serem i cebulą w sosie pieczarkowym! [color=red][size=normal]hmm? może pora na kurczaka faszerowanego serem i cebulą w sosie pieczarkowym... z ryżem[/size][/color] [color=red]więc zaczynamy:[/color] potrzebne nam będzie: kurczak pierś: 200g cebula(1szt)- 80g ser	3	2014-12-11 17:48
Kuchnia SFD	Indyk na słodko polany sosem czosnkowym! :) [size=big][color=orange]witam, mam dzisiaj do zaprezentowania szybkie, pyszne danie, bardziej na okres masowy niż redukcyjny ale jest zima, więc większość robi masę... indyk na słodko polany sosem czosnkowym [/color][/size] \-) danie	5	2014-12-13 16:31
Trening dla początkujących	P&P witam mój staż to 2 lata z przerwami, mój cel to 95kg w miarę czystej masy mięśniowej teraz jest 86,5 przy wzroście 190cm. przez ten okres ćwiczyłem splitem 3x week potem z dwa miesiące fbw, od września ćwicze 4x week także splitem. dieta dopięta	1	2014-12-02 18:31
Trening dla zaawansowanych	zmiana na hipertrofie+siłę.. trening witam mój staż treningowy to 2 lata większość treningu to był split 4 razy w tyg. używałem też planu treningowego fbw lecz lepsze rezultaty miałem na splicie. jeśli znacie kanał wk, owca z tego kanału przedstawiał plan tak jak w temacie	3	2014-12-01 22:27
Zdrowie i Uroda	Popękane naczynka w okolicach oka... witam mam do was pytanie, mianowicie byłem na siłowni i podczas ciężkiego treningu pod okiem pękały mi naczynka nie wiedziałem co to mysałem ze uczulenie jakies nie wiem pot? :d dzisiał miałem bardzo mocny i intensywny trening i gdy przyszedłem do	10	2014-11-10 15:06
Odżywianie i Odchudzanie	dieta czy dobra? :) witam starałem się ułożyć dietę aby białko na posiłek nie przekraczało dużo ponad 30g i ogólnie chciałem to jakoś rozrzucić na więcej posiłków bo jadłem dużo ale w np jednym posiłku tyle co teraz w dwóch. co myślicie o tej diecie jakies poprawki	4	2014-10-27 17:36
Trening dla początkujących	większe ramiona? witam i mam tu pytanie dotyczące treningu ćwiczę splitem 4 razy w tyg poniedziałek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramię piątek: barki kaptury jedno ćwiecznie na przedramię sobota: nogi i mam pewien problem chciał bym się	3	2014-10-26 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	shake domowej roboty po treningu?? siema, chciałem was zapytać co myślicie o takim gainerze, szkoda mi kasy na gainera zakupionego w sklepie bo jest mi niepotrzebny a wpadłem na taki pomysł : zblędować 50 g płatków owsianych z 15 g miodu pszczelego i tam jakas ilość wody co myślicie	4	2014-10-25 15:16
Odżywki i suplementy	jack3d or mesomorph gdze?? siemanko, mam pytanie gdzę dostanę jeszcze stare te przed treningówki z 1,3 ? proszę o odpowiedz :)	2	2014-10-22 00:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Przerośnięty odcinek lędźwiowy..	2019-12-02 08:48
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczów w diecie	2016-02-12 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczów w diecie	2016-02-12 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczów w diecie	2016-02-11 20:07
Trening dla początkujących	Przysiady spory problem.	2016-02-08 16:51
Trening dla początkujących	Przemęczenie	2015-08-09 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 70kg	2015-08-02 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 70kg	2015-07-30 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 70kg	2015-07-29 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 70kg	2015-07-28 11:06
Trening dla początkujących	Przemęczenie	2015-07-28 10:53
Trening dla początkujących	klata rośnie, ale siły nie przybywa	2015-07-28 10:47
Trening dla początkujących	trening do oceny p l p	2015-06-19 14:39
Trening dla początkujących	trening 5 razy w tyg codziennie inna partia	2015-03-21 23:26
Trening dla początkujących	trening 5 razy w tyg codziennie inna partia	2015-03-21 12:56
Trening dla początkujących	trening 5 razy w tyg codziennie inna partia	2015-03-21 12:40
Trening dla początkujących	trening 5 razy w tyg codziennie inna partia	2015-03-20 22:59
Trening dla początkujących	trening 5 razy w tyg codziennie inna partia	2015-03-20 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-02-23 20:23
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-02-23 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja, zmniejszanie kcl, jak z tłuszczami,białkiem..	2015-02-22 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja, zmniejszanie kcl, jak z tłuszczami,białkiem..	2015-02-22 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja, zmniejszanie kcl, jak z tłuszczami,białkiem..	2015-02-22 18:16
Trening dla początkujących	Masa z Iron Horse-TEMAT KONSULTACYJNY	2015-02-02 22:57
Trening dla początkujących	Masa z Iron Horse-TEMAT KONSULTACYJNY	2015-02-01 22:50
Trening dla początkujących	KONKURS-masa z Iron Horse !	2015-02-01 20:29
SKLEP SFD	anulowanie zamówienia 450637	2015-01-30 17:18
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona	2015-01-27 23:07
Trening dla początkujących	Push&pull pytanie	2015-01-24 16:43
Trening dla zaawansowanych	Plan WSB ocena	2015-01-23 12:57