Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
Witam
Mam pytanie odnośnie treningu wiem że jest dużo tego w necie.. ale nie znalazłem nic konkretnego jedni piszą że nie inni ze ok.. sam nie wiem. Mam zamiar teraz zmienic na taki trening, zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej.
Wiek: 19
wzrost: 190
waga: 90
ostatnio przerabiany plan: push and pull podział na siłę i hipertrofię
dieta na masie: 4000 kcl
teraz po miesięcznym schodzeniu z masy jest to 2600 kcl ( zapotrzebowanie to 2800 kcl)
co do treningu:
Ponidziałek: Klatka + brzuch
wtorek: Plecy + kaptury
środa:biceps+triceps+przedramię
czwartek:barki + brzuch
piątek: nogi
W tym treningu chciał bym robic różnie raz duże obciążenia i mniej powtórzeń raz odwrotnie.. robic bardziej lub mniej intensywne treinnigi.. superserie np w łapach.. dropsety... itd.. Co o tym myślicie może coś innego z góry dzięki za pomoc
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
ach... no tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie...
no trening podałem mniej więcej: ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch
wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami seriami) + kapruty
środa: biceps+triceps( tutaj super serie też lub też różnie ) + przedramię
czwartek: barki ( tak samo 4 ćwiczenia i też różnie) + brzuch
piątek: nogi ( no i tutaj tak samo 4 ćwiczenia ) + łydki
Chciałbym urozmaicić treninigi teraz ponieważ nie jestem w okresie budowania masy i siły wiec trening tylko z dużymi obciążeniami itp nie jest potrzebny... Chciałem zobaczyć jak będę sie czuł na intensywnym treningu zdropsetami superseriami itp.. Co a tym myślicie ?
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
no przedstawiłem go.. nie wiem co mogę więcej powiedziec co do serii ćwiczeń i powtórzeń napisałem że chcę mieszac.. Jeśli czegos nie napisałem to czego ?
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
hmm? no tak... ale napisałem że chcę wprowadzić różnorodność tzn mieszane ćwicznenia itd na każdym treningu napisałem wyżej :) nie chce konkretnego schematu tak jak napisałeś że np powniedziałek wyciskanie na płaskiej itp.. np raz bym chciał wyciskac na płaskiej raz w dropsetach raz ciężko raz dwa ćwczenia na raz itp...
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Skonkretyzuj. W czym możemy Ci pomóc? :)
Całkowita zmiana rozpiski treningowej co sesje to nie jest dobry koncept, Twój organizm mógłby zbyt chaotycznie zareagować na taką formę bodźca. Możesz wprowadzać różnorodne metodyki treningowe, aczkolwiek bardziej wplątywać w swój schemat. ( Drop-Set, Rest Pause, Negatywne ruchy, super serie, gigant serie i.t.p )
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
no to o takei cos mi chodzi :) wiec co myślisz o takim treningu ? na ten okres można powiedziec redukcyjny.. tak jak pisałem nie zalzy mi na sile aż tak bardzo tylko na utrzymaniu mięśnia
Szacuny
3
Napisanych postów
418
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2760
hmm? mimo wszystko spróbuje myślę że juz znam na tyle swoje ciało i pracę poszczególnych partii mięśniowych że moge tak izolować... na pewno nie zaszkodzi.. do wakacji takim planem a na okres masowy konkretyn planem.. teraz tylko podtrzymanie