Plan WSB ocena

Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami.
Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm

Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie:

Poniedziałek ( dzień max, przysiady/ ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min)
- martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i tutaj mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie wiem ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność )

-przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie

-Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie

-uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie

-brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max

-łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max


Środa ( dzień max, wyciskanie, góra) (przerwy 2-3 min):
-wyciskanie 3-5 powtórzeń 3 serie

-wyciskanie hantli skos górny/ lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie

-wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie

-podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie

-dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie

-bic + treic superseria

-Kaptury + przedramie superseria

Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 sec):
-przysiady 3 potrzórzenia 8 serii

-ciąg sumo 5-6 powtórzeń 4 serie

-ciąg na prostych nogach ( tz. ćwicznei dzień dobry ) 8 powtórzeń 4 serie

-wykroki 20 powtórzeń

-brzuch do max

-łydki do max


Sobota( dzień dynamic, wyciskanie/ góra) (przwrwy 30-60 sec)
-wyciskanie 3 powtórzenia 10 serii

-pompki z ciężarem do max

-barki serie łączone, tył i unoszenie na boki do max

-bic+ tric supeersia

-przedramie+kaptur superseria


Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!

No jak sama nazwa wskazuje - w push - wszystkie ruchy wypychające/pchane. W pull wszystkie ruchy przyciągające.

Po pierwsze to ankieta naszego działu. A po drugie - dlaczego trening ze stajni westside barbell - chyba że to WSB to skrót od czegoś innego??

dlatego że, polecają go, ze podobno sprawdza się dobrze na rozwój siły masy... i sprawność ogólną

Sprawdza się. Ale przy Twoim stażu nie koniecznie to będzie optymalne rozwiązanie moim zdaniem. Oczywiście zrobisz jak zechcesz.

przy moim stażu tzn? za mały czy za duży, dlaczego miałby się nie sprawdzić. Co do planu czy jest dobrze ułożony ? może jakis inny polecasz?

No 2 lata to wcale nie tak dużo. A co do planu - to ktoś go ułożył tak a nie inaczej. I jak chcesz go wypróbować - to raczej powinien być zrobiony w całości tak jak założył jego autor z ewentualnie jakimiś niewielkimi indywidualnymi korektami.

wzorowałem się na pewyn kanale na youtube i ułożyłem prawie taki sam jak oni. A co do planu to polecasz jakis inny jaki mam zastosować? i jeszcze pytanie o co chodziz tym że martwy ciąg do max? czyli ile mam zrobic serii i powtórzeń

Nie wiem co poeta miał na myśli - sprawdź sobie na ich stronie. W artykułach powinien być omówiony ten trening. Nie uczę się czyichś treningów na pamięć, bo mi to do niczego nie potrzebne.

Natomiast co do treningu konkretnie dla ciebie, to pogadamy jak zastosujesz się do regulaminu naszego działu. Na razie nie widzę tu wypełnionej jak należy ankiety naszego działu, o którą prosiłem.

a mógłbyś mi ją podesłać?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Sprawdzałem w naszej wyszukiwarce i na sfd też masz fajny art o swoim treningu westside barbell. Także tylko trzeba poszukać no i poczytać.

patrzyłem na nie, leczy tamten testowali chłopaki z warszawki koks nie wiem czy z nasz i oni opisali go w miarę dokładnie