PLAN TRENINGOWY OCENA

Siema wszystkim. Proszę o poradę odnośnie mojego planu, czy jest on odpowiedni:
Wiek 17 lat, staż 1,5 roku, aktualnie masa, wzrost 192cm, waga 91-92kg. Dieta na 4000kcal max 4500kcal (wszytsko dopinane każdego dnia), 8h snu dziennie.

Trening 1 (poniedziałek)- klata (płaska hantle 4 serie x 8-10powtórzeń, bramka3x12powtórzeń, skośna głowa do góry sztanga3x12) triceps (sztanga bardzo wąski uchwyt 3x12,ściąganie od góry linek 3x12) oraz 1 ćwiczenie na braki (zależy od humoru 3x12)

Trening 2 (wtorek)- plecy (podciągnięcia wąski chwyt 4x10, ściągnięcia na 'wiosłach' 3x12, ściąganie od tylu gryfu 3x12) biceps (młotki 3x12, w oparciu o nogę 3x12) przedramię dodatkowo 3x15

Środa basenik godzinka

Trening 3(czwartek) klata (płaska sztanga 4x8 , skośna głowa do dołu 3x12, skośna do góry maszyna 3x12) triceps ( ściąganie linek nad głową 3x12oraz spartańskie 3x10) braki 3x12 zależy od humoru

Trening 4(piątek lub sobota) plecy (podciągnięcia szeroko 3x12,martwy ciąg 4x12, maszyna ściąganie łopatek 3x12) biceps ( hantle z rotacją 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię.

Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)

Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na brzuch, a na treningu 5 nawet 3-4 ćwiczenia.

Suplementacja aktualnie od miesiąca kreatyna, myśle nad zakupem glutaminy (doradźcie mi, bo zdania są podzielone) oraz białko serwatka.

Proszę o skomentowanie mojego planu :)
Pozdro

białko jak najbardziej jak chcesz uzupełnić braki w odzywianiu, zamiast glutanmiy bym beta alanine wybrał.
Ciężko się czyta trening, trening zależy od humoru to tak trochę słabo, moze zrobi a może nie, lepiej już nie robić.

Nie nie, chodzi o to, że zmieniam sobie ćwiczenia na barki. Trening wykonuje zawsze, ale różne ćwiczenia w zależności od tego co robiłem na poprzednich treningach. Uwarzasz, że klata i ręce zdąrzą się zregenerować?

spokojnie się zregenerują na maksa penie nie bo to długi proces, wiele osób leci planami 2 x patia w tygodniu

Zostaw po dwa ćwiczenia na klatke, dwa na barki i jedno na triceps. Więcej nie potrzeba w takiej konfiguracji.