Plan WSB ocena

Litości. Nie masz lepszego źródła informacji jak warszawski koks? na sfd na serio jest kopalnia wiedzy - szczególnie dla osób początkujących i średnio zaawansowanych - tylko trzeba poszukać.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: apollonet
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 61
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: 42
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [70 X 10] [75 X 5]
MARTWY CIĄG: [110 X 10] [115 X 5] [140 X 1]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [75 X 10 ] [80 X 8 ] [100 X 1 ]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [ 65 X 10 ] [70 X 8 ] [75 X 6 ]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10 ] [70 X 8 ] [77 X 1]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [cyk na około 3 miesiace] :

MASA AGRESYWNA/ /SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : spilt praktycznie przez cały okreś ćwiczeć, 2 miesce fbw

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: złamania ale nie koluduje
ALERGIE: tak ale juz ustępująca
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadyżkową na masę
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 170
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 550

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: również nadwyżkowa na masę
PODAZ KALORII NA START: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 170
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 550

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, kretyna, nitrobolon,animal pump, witamina D
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

okej, anietka zrobiona, a co myslisz o tym abym zrobił treing pul&push? 4 dniowy

Ciekaw jestem jak wyglądał ten Twój dotychczasowy trening.

Push/pull - to też jest trening dzielony (split). Zarówno siłę jak i masę mięśniową można poprawić różnymi sposobami. A najlepiej zacząć od tych najprostszych. Trening westside barbell nie jest zły - ale będziesz miał na niego czas jeszcze. Przynajmniej ja tak uważam.

Teraz natomiast bym się skupił na bardziej klasycznym podejściu do treningu. Na wodotryski przyjdzie czas później - jak wykorzystasz potencjał nazwijmy to zwykłego treningu.

klasycznym tzn ?

Chcę cos zmienić ten trening co teraz robię no niby daje jakies rezultaty, ale wiem że to przede wszytkim dieta a nawet jak bym ćwiczył tak o i jadł dobrze to jakies rezultaty by były, a Chcę ten trening zmaksymializować teraz na te ok.3 miesiace masy

push:
Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8
wykrok 3x8
Wyciskanie klatka (dowolne) 5x5 / 3x8
Drugie wyciskanie 3x8
dowolna forma rozpiętek 3x10-15
Wyciskanie pionowe (dowolne) 5x5 / 3x8
wznosy boczne i/lub wznosy w przód 3x8
1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8
łydki - dowolnie

Pull
Martwy ciąg 3x5
coś na dwugłowe 3x8
Wiosłowanie w opadzie 5x5 / 3x8
podciąganie na drążku 3x8
inne przyciaganie 3x8
Unoszenie sztangi do brody 3x8
odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15
1/2 ćwiczenia na biceps 3x8
brzuch - dowolnie

Ponidziałek: push
wtorek: push

czwartek:push
piątek:pull

co myślisz o takim planie? tylko nie wiem czy np piątek i czwartek skupic się na mniejszym ciężarze i tej dynamice a w poniedziałek na sile ? co myślisz

Wygląda nieźle. Można np. w jednej wersji zrobić tak jak planujesz z seriami gdzie wykonujesz 5 powtórzeń, a drugi wariant gdzie robisz np po 8 powtórzeń.