SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podaż kalorii

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2791
Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania.

8:30

- owies 100g
- mleko
- 2 jajka
- witaminy

11:00

- białko 40g
- banan
- masło orzechowe

13:30

- 200g kury
- ryż/makaron
- warzywa

16:30

- mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy)
- ryż/makaron
- warzywa
- oliwa

18:30

- jajecznica z 5 jajek
- kromka chleba ziarnistego

21:00

- serek wiejski 200g

23:00

- oliwa z oliwek/olej z pestek winogron
- omega 3

Wychodzi ok:

3400kcal
240g białka
130g tłuszczu
330 węgli


1) Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie wiem, ile w tym prawdy. Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g.

2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa.

3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego?

Pozdrawiam wszystkich! :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 348755
escapadro
Witam, przychodzę z ponownym zapytaniem, czy dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania.

8:30

- owies 100g
- mleko
- 2 jajka
- witaminy

11:00

- białko 40g Jeśli możesz to zamień to białko na normalne jedzenie.
- banan
- masło orzechowe Wywal.

13:30

- 200g kury
- ryż/makaron
- warzywa

16:30

- mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy)
- ryż/makaron
- warzywa
- oliwa

18:30

- jajecznica z 5 jajek
- kromka chleba ziarnistego

21:00

- serek wiejski 200g

23:00

- oliwa z oliwek/olej z pestek winogron Olej z pestek wywal.
- omega 3

Wychodzi ok:

3400kcal
240g białka
130g tłuszczu
330 węgli


1) Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie wiem, ile w tym prawdy. Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g.

Nie musisz oddzielać tłuszczów od białek, jednak masło orzechowe jest produktem słabej jakości, a białko w prochu ustępuje jakością normalnemu jedzeniu.

2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa.

3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego?

Pamiętaj o warzywach i urozmaicaj, a będzie okej.

Pozdrawiam wszystkich! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2791
Dzięki za odpowiedź. Mam masło to bez cukrów, w pełni naturalne. Jednak spróbuję, jeśli zobaczę, że się zalewam, to odstawię, już i tak podniosłem oliwę, nie chciałem znowu jej gdzieś wrzucać.

A białko muszę mieć takie, mam tylko 10 minut przerwy, idealnie się nadaje. Spożywam je już drugi rok, więc myślę, że, jeśli jakiekolwiek, to efekty uboczne już by dały o sobie znać. :P

Czym jeszcze podbić kalorie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 286 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4299
3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego?
- może jakieś orzechy ? dobre źródło tłuszczy
Czym jeszcze podbić kalorie?
skorzystaj z katalogu produktow jak nie masz pomyslow napewno cos znajdziesz
http://potreningu.pl/diety/produkty 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 348755
Akurat co do masła orzechowego, to nie kwestia zalewania i jego kaloryczności, tylko tego, że to produkt słaby jakościowo. Skoro białko musi być, to niech będzie. Co do zamienników to możesz dać np. ziemniaki jako źródło węgli. Patrz też w Kuchni SFD, tam jest dużo ciekawych dietetycznych przepisów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2791
Dziękuję, dziękuję. Masło, hmm, dokończę te słoiki co mam, smakuje mi, cóż pan zrobisz. :)

Ziemniaki, hmm, faktycznie, wyższe IG, może akurat? :)

A co do diety - dobra?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 348755
Dieta w porządku, IG ziemniaków się nie przejmuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2791
Masz sogacza. : )

Dietę stosuję, wracam na kreatynę w lutym, życzcie szczęścia. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybko i bez jojo?

Następny temat

dieta do oceny

Water