redukcja, zmniejszanie kcl, jak z tłuszczami,białkiem..

Witam
Mam pytania odnosnie redukcji wiem że jest wiele postów na ten temat czytałem ale chciał bym to zebrać w jedną całość.
Mam 19 lat, 92kg, 190cm. Trenuję już ponad 2 lata, lecz nigdy nie miałem okazji robi redukcji zawsze ten bf nie był aż tak wysoki mam w miarę szybki metabolizm, lecz teraz już myślę że trochę tego tłuszczu jest za dużo co prawda są tam jakies zarysy mięśni brzucha ale chciał bym zrobic na prawdę konkretną redukcję. Moja dotychczasowa dieta to 4000 kcl, przy zapotrzebowaniu ok.2870 kcl, mój bf jak na teraz to jakies 12-13%..
I tutaj moje pytanie chciałbym zastosować schodzenie powoli z kcl tzn 200 co tydzień żeby stracić jak najmniej mięśni. Nie wiem jak porozkładać makroskładniki tzn chciałbym zastosowac low fat i jak ten tłuszcz obniżać? teraz spożywałem jakies ok,100g czasem ponad.
I mam też pytanie dotyczące białka teraz miałem jakies 2g na 1kg masy i zostać przy takim czy zwiększyć?

Jak obniżać poszczególne makroskładniki? Zrobić podział 40% węgli 40% białka i 20% tłuszczy?(jeśli tak to wprowadzić do dopiero gdy zejdę do mojego zapotrzebowania czyli 2870 i od tego zejsc jeszcze 200kcl i wpraowadzić to 40%-40%-20%?) z góry dzięki za pomoc!

Osobiście nie czaiłbym się po krzakach tylko dziabnął z miejsca do bilansu 0, parę dni pochodzisz głodny i przymulony ale minie, jak chcesz być na nisko tłuszczowej, to daj powiedzmy te 0,7g tłuszczu na kg masy ,2g białka pełnowartościowego i reszta węgle.

dzięki za odpowiedz.. jeszcze bym chciał minimalnie podleciec na wyższych kcl i tak od kwietania zacząć na pełnej redukcje czyli akurat gdzes wtedy bym zeszedł z tych 4000. Więc mogę teraz zrobic tak jak piszesz 0,7 tłuszczy 2g białka i resztę węgli ?

możesz.

tylko wtedy mi wychodzi

184g-białka
65g-tłuszczy
620-węgli

trochę dużo tych węgli wyjdzie ;/

przy kcl 3800