Koniu151

3052 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

3052

otrzymanych szacunów

51882

przeczytanych postów

351206

napisanych postów

Imię Przemysław

Nazwisko Kozak

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Gdańsk

O mnie Przemysław Kozak, ekspert żywieniowy, trener personalny certyfikowany przez IFBB – najbardziej prestiżową organizację na świecie.

Zainteresowania www.facebook.com/TrenerDietetykGdansk

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.01.2026 (18:10)

Data rejestracji 11.01.2006 (00:00)

Wzrost: 190 cm

Waga: 120 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 48 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 127 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 73 cm

Obwód w pasie: 88 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 36

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Trener Personalny Online Przemysław Kozak [color=red]trener i dietetyk online - temat aktualny na rok 2025[/color] mail: [email protected] formularz kontaktowy:	167	12/31/2012 11:26 AM
Odżywianie i Odchudzanie	[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY. tradycyjnie początek roku, jest czasem nowych postanowień, postanowień których w większości przypadków nie dajemy rady spełnić, czy też porzucamy po krótkim czasie...dla wielu ludzi takim postanowieniem jest poprawa sylwetki poprzez obniżenie	265	1/3/2011 3:57 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1 zanim poprosisz o spalacz wypełnij poniższą ankietę i zapoznaj sie z tematem - pytania bez ankiet będą ignorowane : wiek: czas redukcji(do tej pory i planowany termin zakończenia): szacowany poziom tłuszczu(fotka	2194	2/20/2009 12:58 AM
Odżywianie i Odchudzanie	GDZIE NAJTANIEJ? Promocje, nowości - wpisujemy tutaj! cześć, wiele osób ma ograniczone fundusze na dietę i liczy się z każdym groszem, wielu też ma problem z urozmaiceniem diety, stąd pomysł tematu, gdzie można dzielić się promocjami, okazjami, nowościami etc. produkty wpisujemy wg	1933	10/9/2009 5:44 PM
Po siłowni, o siłowni	Na trasie z Koniem - Bangkok, Kuala Lumpur od 42 strony. /sfd/images/2015/6/30/0b37d4a4f1ed4a42bc61b530fd3f0352.jpg witamy w ameryce. :-d w najbliższym czasie, wraz z moją żoną będę miał okazję odbyć kilka ciekawych podróży, stąd pomysł na ten temat. nie będzie to blog typowo fit, postaram	458	6/30/2015 5:03 AM
Kuchnia SFD	[HC]Dietetyczne naleśniki z prawdziwego zdarzenia. :D:D cześć, dziś to na co czekali wszyscy czytelnicy mojego dziennika - naleśniki o niskim indeksie glikemicznym, które nadadzą się do diety kulturysty, świetny posiłek na uczelnię, czy do pracy, nie trzeba się babrać ze sztućcami, myciem pojemników	56	1/8/2010 10:32 PM
Ladies SFD	PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA KOBIETY OD PODSTAW. zwycięska praca konkursowa, której autorką jest meraviglia. 1. dla przykładu powyżej oblicz zapotrzebowanie oraz ułóż jadłospis, uwzględniając dni treningowe i bez treningu. dane: kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i	45	4/26/2009 3:47 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Nowy doradca w dziale. witam, od dziś mamy w dziale nowego doradcę, będzie nim [size=big]m-ka[/size], gratulacje od całej ekipy moderatorskiej działu.	17	9/19/2016 7:12 PM
Odżywianie i Odchudzanie	MUTAGENY, ZWIĄZKI RAKOTWÓRCZE I TOKSYCZNE W ŻYWNOŚCI by Matrainn. zwycięska praca w konkursie noworocznym autorstwa martainna. bardzo szybki rozwój technologiczny xx i początku xxi wieku nie ominął również kwestii żywienia. rozwój ten przyniósł ze sobą wiele korzyści, ale też i bardzo wiele zagrożeń	4	2/3/2010 4:03 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść w Święta by nie przytyć? jak świętować i pozostać fit? będzie to nieco odświeżona wersja mojego artykułu sprzed trzech lat wzbogacona o kilka aktualnych przemyśleń, więc niektórym tekst będzie zapewne wydawał się znajomy. :) mój poprzedni artykuł kierowałem głównie do	25	12/23/2014 6:33 PM
Odżywianie i Odchudzanie	ZRZUT DIETY- JAK ZROBIĆ? ANKIETA i REGULAMIN DZIAŁU. wersja przystosowana do nowych profili po aktualizacji. 1. wchodzimy na sfd.pl i klikamy nazwę naszego profilu: /obrazkisfd/zdjeciasfd2/fe512a9edc69475ca905f490f0b7e108.jpg 2. wybieramy pozycję dzienniki.	3	2/25/2013 11:19 AM
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV. j/w	1170	9/6/2014 4:02 PM
Archiwum LS	Dzień dobry	25	6/2/2015 11:56 PM
Kuchnia SFD	Nisko tłuszczowe spaghetti z dietetycznym sosem. znalazłem dziś w sklepie sos pomidorowy, bez dodatku cukru (skład : pomidory, sól , 2/100g ww) i w głowie zrodził mi się taki pomysł... nisko tłuszczowe spaghetti z dietetycznym sosem. składniki: pierś z kury - ok	16	11/18/2008 4:30 PM
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III. poprzedni temat przekroczył limit wpisów, więc zapraszam tutaj.	3000	10/31/2013 12:48 PM
Trening dla zaawansowanych	Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe? robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? możliwe? wśród wielu znawców teorii na sfd, panuje pogląd, że spadek bf% przy jednoczesnym wzroście beztłuszczowej masy ciała jest niemożliwy, czy aby tak jest na pewno? postaram się tu	94	1/24/2008 5:05 PM
Kuchnia SFD	[low carb] Dla fanów karkówki - <ciasto> %)%) cześć, dziś wycudowałem takie coś : <br><br> wiedziałem, że będzie smaczne, więc strzeliłem parę fot. składniki: 500g	33	9/13/2009 3:11 PM
Odżywianie i Odchudzanie	KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79 [color=red] wstęp [/color] ślub był. wesele było. teraz pora wrócić do szarej rzeczywistości. przypomnę może historię ostatnich tygodni – od początku czerwca do lipca - koczowanie w obcym mieszkaniu, bez możliwości gotowania i bez czasu	877	7/24/2013 8:55 PM
Kuchnia SFD	[video przepis] naleśniki low carb by koniu151. cześć. dziś coś dla znudzonych jajkami, lub tych którym brak na redukcji naleśników bądź tortilli. wersja 1. http://www.youtube.com/watch?v=6gqvl2ts5sa wersja 2. składniki: na 2	129	2/28/2009 1:53 PM
Kuchnia SFD	Gulasz na studencką kieszeń. ;D dziś coś dla tych, którym hajs niekoniecznie się zgadza, a chcą by zgadzało się btw, czyli gulasz w wersji ekonomicznej. skład: wątróbka drobiowa 800g kasza gryczana 300g papryka 4 sztuki cebula 4 sztuki pomidory 2 sztuki kostka	17	10/31/2012 7:47 PM
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12 j/w.	2991	1/31/2013 10:52 PM
Kuchnia SFD	Łososiowe kotleciki z warzywami. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/9f4619e298f24d32b796e40915fd8569.jpg w związku z promocją lidla na łososia, to on będzie grał główną rolę w dzisiejszym daniu. przepisów na łososia mamy mnóstwo – łosoś z brokułami, porem, w pomidorach, kaparach	19	3/11/2013 11:55 PM
Kuchnia SFD	Pierogi lepsze niż u mamy - z łososiem i dodatkami. xDxD siema, dziś ciąg dalszy wydziwiania cudów z mąką pełnoziarnistą - tym razem pierogi. wersja nr2 kozacka jako cheat meal na redukcji. <img	20	11/6/2010 5:19 PM
Kuchnia SFD	Ciasto pomarańczowo-czekoladowo-kokosowe dziś coś na słodko – ciasto pomarańczowo-czekoladowo-kokosowe powstałe z końcówek wszystkiego co mi leżało na półkach i w lodówce, w smaku w zasadzie zajebiste, więc wrzucę. xd skład: płatki owsiane górskie 200g pomarańcze 3 spore	25	12/8/2012 6:04 PM
Kuchnia SFD	{HC]Zielone spaghetti z tuńczyka. cześć. dziś szybko smacznie i prosto. <br><br> składniki szpinak mrożony 200g tuńczyk w sosie własnym puszka jogurt naturalny 100g bazylia, pieprz, sól,	14	12/20/2010 9:57 AM
Kuchnia SFD	[LC]Roladki z karkówki suszonymi pomidorami i mozzarellą. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/664f5632e3ac46e38345fbc75678b427.jpg większości z nas na myśl o karkówce przyjdą do głowy skojarzenia z grillem, piwkiem...”piwnym” brzuszkiem :):), co bardziej wrażliwe osoby o wspomnianej karkówce pomyślą	3	3/6/2013 5:01 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Smacznie i zdrowo - Przepisy mojego pomysłu. cześć, temat zamknięty - tylko do wglądu, stopniowo uzupełniany o nowe pomysły. high carb: http://www.sfd.pl/-t450638.html - mini sajgonki. http://www.sfd.pl/-t451064.html - spaghetti. http://www.sfd.pl/-t678093.html - spaghetti	3	4/28/2009 1:38 PM
Kuchnia SFD	Danie jak z chińskiego boxa w wersji fit. chyba każdy z nas lubi zjeść tzw. boxa u chińczyka, więc dziś zaprezentuję bardziej dietetyczną opcję mojego ulubionego dania w chińskim menu – wołowiny na ostro z makaronem ryżowym. wersje dostępne w restauracjach to przede wszystkim bogactwo	10	2/27/2013 6:30 PM
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2607	12/16/2010 12:54 PM
Firma	Wszystkiego dobrego dla wszystkich, którym pomogłem.. Cześć!	262	12/26/2012 7:15 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja na diecie niskobiałkowej	12/29/2025 11:53 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja na diecie niskobiałkowej	12/21/2025 12:16 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	12/11/2025 11:26 AM
Szybkie pytania bez logowania	TRT - porady	12/10/2025 12:53 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Minicut - czy dołożyć dodatkowy tydzień?	12/2/2025 5:39 PM
Szybkie pytania bez logowania	Materac, a regeneracja	11/27/2025 11:10 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Gotowe sosy - jakie wybrać?	11/27/2025 10:52 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [105kg]	11/27/2025 10:45 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki - ilość w diecie	11/27/2025 10:42 AM
Szybkie pytania bez logowania	Siłownia w Gdańsku - jaką wybrać?	11/26/2025 7:46 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Gotowe sosy - jakie wybrać?	11/6/2025 7:06 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [90kg]	10/11/2025 12:19 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [90kg]	10/11/2025 12:08 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [90kg]	10/11/2025 11:47 AM
LOŻA SZYDERCÓW	Ciekawostki z życia moderatora :)	10/5/2025 7:00 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Słodkie śniadania - produkty GoActive	10/4/2025 8:05 PM
LOŻA SZYDERCÓW	Ciekawostki z życia moderatora :)	10/2/2025 4:55 PM
Szybkie pytania bez logowania	Testosterol - wpływ na zdrowie	9/28/2025 5:43 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	9/24/2025 10:57 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	9/24/2025 10:52 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Aplikacja do diety - porady	9/3/2025 6:36 PM
Szybkie pytania bez logowania	Program do tworzenia treningów	8/13/2025 8:38 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie - porada	8/12/2025 4:16 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ketogeniczna do oceny [78kg]	7/31/2025 4:15 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ketogeniczna do oceny [78kg]	7/31/2025 3:33 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Trener Personalny Online Przemysław Kozak	7/21/2025 4:47 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Temat organizacyjny działu	6/26/2025 7:29 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Końcówka redukcji - porady	6/9/2025 2:05 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje kwasów tłuszczowych - pytanie?	6/9/2025 12:10 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	5/27/2025 8:02 AM