SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 180

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 63 dni Przeczytanych tematów 134
Witam wiek 22 wzrost 180 przez 2.5 roku chodzę na siłownię bardziej to hobby chcę w końcu znacznie porawic sylwetkę jem co chcę. Nie trzymam diety itp . Nigdy nie robilem zdrwowej redukcji
Moja sylwetka jest muskularnie zalana podnoszę duży ciężar nie mam problemów by wziąć 100 kg (3.4 razy )
Mam 20% tłuszczu tak pokazuje Waga . Zawsze byłem szczupy z 60 kg ważę aktualnie 82 . Słaba jakość mięśni definicja. . Byłem jeszcze bardziej nabity przed przerwą wróciłem po przerwie z 76(mało jadłem nie ćwiczylem) na 82 trenuje siłowo.

Jakieś rady na poprawę sylwetki?
Planuje
Dieta nikostluszczowa
obniżka kaloryczna  350 kcl
Trening silowy maxy  3 razy w  tygodniu 
Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut
1 w tygodniu spacer 1 h

Zdjęcie sylwetki niżej
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 14795 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254231
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16068 Napisanych postów 127058 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1434072
zdjęc sylwetek nie widać, jak będą to można ocenić pod jakim kątem działać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4778 Napisanych postów 68061 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 704763
W zasadzie sam opisałeś i zasugerowałeś co należy zrobić w Twoim przypadku. Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli teraz masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to niestety nie jest to możliwe. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, wystarczy. Polecam poczytać:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zamykam temat. Pisz w jednym.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Poprawa sylwetki - jak to zrobić?

Fruti new