SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjne zastój czy błędy ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 94
W skrócie:W ubiegłym roku duży spadek wagi,potem wakacje i efekt jojo,próbowanie róznych diet(na zmianie tycie i utrata wagi)Od tego roku zdrowa normalna dieta redukcyjna,(raz lepiej raz gorzej)w ostatnim czasie co raz lepiej mi idzie. Cwiczenia: 3-4 razy w tyg tabata,zazwyczaj rano 3-4 razy w tyg sztuki walki 2-3 crossfit 2-3- kilka serii interwałów czasami biegam. Jako uczestniczka zawodów w SW musze pilnowac wagi (wczesniej -55 teraz - 60).Za około tydzień mam zawody,i nie mogę ważyc wiecej niż 60 kg (waga wieczorem).Ważyłam się kilka dni temu, 59.9,dziś 60,5 (wczoraj obfita kolacja).Ogolnie od tygodnia mniej crossiftu wiecej, interwałów.Stąd pytanie co robic poczynająć od dziś, kończąc za ok.6 dni robić zeby maksymalizowac ten spadek wagi?Wiem ze to nie bedzie na stałe,ze to pewnie zaraz wróci,ale w dzień zawodów musi być max 60. Dieta: Ogolnie staram się jeść mniej wiecej tak : ok 1200-1400 kcal. (Jem jak najwięcej białka,jak najmniej wegli oprócz przed i po treningu Białka:110-140g Węgle110-140g Tłuszcze 30-40 g
Suplementy:thermo speed od miesiąca,i od kilku mcy bcaa g force
Lat 18
wzrost 165
waga ok 60
Sw trenuje od 10 lat
siłownia ok 2 lata
crossfit od tego roku
Na śniadanie zazwyczaj :
Platki owsiane
30 g + 200 ml mleka +owoce
jajecznica z 2 jajek z warzywami
przekąski:serek wiejski+owoce +orzechy+otreby
Obiad: piers z kurczaka na parze/ryby +warzywa/zupa+czasami jakaś kasza (w pn i śr obiad to posiłek przed treningiem)
Przekaska:2 kromki chleba z miodem/kurczakiem/masłem orzechowym (prawie zawsze to mój posiłek przed treningowy)
Kolacja:zawsze 200 ml mleka 0.5%+200g twarogu chudego +0.5 banana (zawsze A wsze jest to mój posiłek po trenigowy)
Pytania:
Co do poprawy ?
Co zrobić żeby ten kg zszedł ?
Czy dobrze uzupełnia wegle po treningu ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 94
*3-4 w tyg sw
3-4 razy tabata zazwyczaj rano
2-3 crossfit
2-3 interwaly

Zmieniony przez - fitgirl1111 w dniu 2015-02-22 12:11:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6731 Napisanych postów 76196 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637831
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja, zmniejszanie kcl, jak z tłuszczami,białkiem..

Następny temat

Dieta redukcyjna dla dziewczyny - ocena

Whey vit